Estes lanches rápidos e saudáveis para dormir vão ajudar a manter a fome dos seus filhos satisfeitos durante toda a noite e até ajudá-los a dormir!

Os seus filhos imploram por comida antes de dormir? Os meus passam por fases, mas o desafio é saber quando eles estão realmente com fome e precisam de um lanche na hora de dormir versus quando estão apenas a empatar. Se é o primeiro e seu filho não comeu o jantar (problemas de distração ou digestão podem ser fatores), experimente estes alimentos e estratégias para ajudá-los a saciar rapidamente para que eles possam ter seus zzz’s! O segredo é mantê-lo aborrecido e escolher alimentos que não só satisfazem a fome, mas que, na verdade, podem ajudá-los a adormecer!

• Eu normalmente sou TODO sobre manter a comida divertida quando se alimentam os seus filhos, mas quando se trata de lanches para dormir, evite que os seus filhos a usem como táctica de banca, mantendo estes lanches o mais “aborrecidos” possível, mantendo-a densa em nutrientes
• escolha alimentos que são (novamente) densos em nutrientes e que contêm serotonina ou melatonina, que o fazem sentir-se bem e promovem o sono
• ofereça 2 escolhas que funcionam para o manter simples. Sem negociação!
• mantenha-o a uma pequena quantidade. Quando você come demais antes de dormir pode ter o efeito contrário e mantê-lo acordado

Agora, para 12 dos meus petiscos pré-cama, com certeza manterá a fome do seu filho à distância e o ajudará a dormir!

• pistachios (proteína, vitamina B6 e magnésio)
• queijos e bolachas (proteína)
• manteiga de noz (proteína)
• farinha de aveia (rica em melatonina)
• cerejas (fonte natural de melatonina)
• banana (o potássio serve como relaxante muscular)
• sementes de abóbora (aumenta os níveis de serotonina)
• ovo (pode fazer-te dormir devido ao triptofano)
• kiwi (cheio de vitamina C e E, serotonina e folato para ajudá-lo a sonhar).
• edamame (rico em isoflavonas que aumentam os níveis de serotonina.
• morangos (B6 pode promover a produção de melatonina em alta velocidade)
• chá de camomila (pode até colocar um pouco de chá fresco no biberão dos seus bebés, o que fiz com todos os meus 3 filhos)