Se é uma mulher a tentar conceber e aumentar os seus níveis de progesterona, pode estar a olhar para os alimentos que pode comer para aumentar os seus níveis de progesterona. No entanto, se você está apenas no início da sua viagem de concepção ou precisa de um pouco de refresco, é hora de voltar para a aula de biologia para aprender sobre a progesterona e o seu papel no corpo.

O que é a progesterona?

Progesterona é uma hormona encontrada tanto em homens como em mulheres. É secretada durante a segunda metade do seu ciclo menstrual pelo corpo lúteo no ovário, e o seu papel é ajudar a preparar o corpo para a gravidez, no caso do óvulo que foi libertado do ovário a ser fertilizado. Se não tiver sido fertilizado, o corpus luteum dos ovários começa a decompor-se, o que envia níveis de progesterona para baixo e desencadeia o início do ciclo menstrual.

Então, se você está tentando conceber, você quer ser capaz de manter seus níveis de progesterona ao longo da segunda metade do seu ciclo e evitar essa queda se o seu óvulo foi fertilizado para ajudar a apoiar a implantação saudável e apoiar você e seu embrião durante o início da gravidez.

O que acontece se os níveis de progesterona são muito baixos?

Se os níveis de progesterona estiverem muito baixos ou ausentes, pode resultar em:

• Ciclos menstruais irregulares e/ou pesados
• Morte e parto prematuro
• Falha do ovário em libertar um óvulo durante a ovulação

Alimentos para ajudar a aumentar os níveis de progesterona

Os próprios alimentos não contêm progesterona, No entanto, alguns alimentos podem ser considerados úteis para ajudar a aumentar a produção de progesterona e/ou ajudar a equilibrar altos níveis de estrogênio. Os níveis de estrogênio podem ser muito altos na segunda metade do ciclo, afetando a proporção de progesterona para estrogênio. Existe alguma investigação preliminar nesta área, no entanto, precisamos de fazer mais recomendações mais confiantes neste espaço.

A boa notícia é que estes alimentos são nutritivos e ajudam a aumentar a sua ingestão de proteínas vegetais, antioxidantes e vegetais que são todos importantes para a sua fertilidade de qualquer maneira!

• Feijão – uma fonte nutritiva de proteínas vegetais, fibras e zinco um nutriente importante no apoio à função celular e divisão para o início da gravidez.
• Nozes (e sementes) – outra grande fonte de proteínas vegetais, fibras e gorduras saudáveis, além de caju e amêndoas também são uma fonte fantástica de zinco!
• Abóbora – um nutritivo vegetal rico em amido com muitas vitaminas A, B, particularmente vitamina B6, que tem sido afirmado para ajudar a aumentar os níveis de progesterona, pois ajuda a apoiar o desenvolvimento do corpo lúteo.
• Vegetais cruciferos (brócolos, couve, couve-flor) – estes vegetais contêm indole-3-carbinol. Este é um composto encontrado nestes vegetais, que têm sido associados ao suporte do metabolismo dos estrogénios e excreção em humanos (Michinovicz & Bradlow, 1991).

Outras estratégias para ajudar a aumentar os seus níveis de progesterona

• Gerir o stress (mais fácil de dizer do que de fazer quando se tenta conceber), os hormônios do stress podem impactar negativamente os seus hormônios reprodutivos, tente a meditação, exercício suave
• Exercício suave
• Dormir o suficiente – novamente importante para a saúde hormonal.
• Mantenha um peso saudável, e procure ajuda de um dietista praticante acreditado para obter conselhos sobre o que funciona para si.
• Fale com o seu ginecologista sobre as opções de progesterona exógena (i.e. pílulas, supositórios, progesterona em óleo, etc)

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