Força requer levantar pesos pesados
Força é uma habilidade. Uma coisa é ficar mais forte. É outra coisa ser capaz de mostrar força.
Amacioadamente, veremos um elevador fazer duas repetições fáceis de um conjunto de cinco, fazer outra mais fácil, a maioria das vezes, e depois agarrar a barra e marcar as repetições como falhadas. Porquê?
Neste momento, teremos de ter “The Talk”.
“Meu, tu desistes assim tão facilmente! O que é que se passa?” “Estava muito pesado, por isso parei.” “Foi rápido! Tiveste mais 4 representantes no tanque. Tens de tentar durante cinco segundos antes de desistires.”
Acontece a toda a hora.
Porquê? Demora tempo para um músculo gerar a força máxima. Alguns de nós são muito bons em conseguir que todas as nossas unidades motoras liguem de imediato. É por isso que algumas pessoas podem saltar 36″. A maioria de nós não é capaz de fazer isso. Para a maioria de nós é preciso mais tempo para gerar força. É por isso que não podemos saltar tão alto.
O princípio do tamanho do Henneman também é importante. Henneman teorizou que as unidades motoras seriam recrutadas em ordem, desde a menor força (Tipo I) até a maior força (Tipo II) de produção. Isto também leva tempo. Isto significa que, quando você levanta pesos leves, você está usando apenas parte do músculo. Quando fica pesado, você tem que recrutar cada vez mais unidades motoras poderosas.
Você pode não ter o hábito de empurrar ou puxar um peso que parece muito pesado para levantar. Esta é uma habilidade que vem com a prática. A auto-percepção, especialmente para um elevador novato, não é confiável.
A autopreservação também desempenha um papel. Os agachamentos são ESCRITOS. Eles sentem que te vão esmagar, quando na verdade não o vão fazer. Na verdade, nenhum destes elevadores te vai matar, se tiveres colocado as tuas protecções correctamente.
Isto é especialmente evidente no elevador morto: Você toma a sua posição, prepara-se, e começa a puxar. Nada acontece! Você desiste. Então, você tem o The Talk. Volta para a barra, prepara-te, respira fundo e puxa: “Um”… . dois. . . três. . . (nada acontece). . . . quatro… .” Finalmente, o bar sai do chão. Então, você faz mais 4 repetições, termina o conjunto designado, e a vida é linda.
Por que você tem que fazer isso? Para ficar forte, você tem que aprender a levantar quando é realmente pesado. A força requer levantar pesos pesados. Não há como contornar isso.
Terá provavelmente efeitos benéficos para o resto da sua vida, porque você aprendeu a ficar e terminar coisas difíceis. Depois de uma sessão de agachamentos pesados, o resto do seu dia vai parecer fácil!