“Quebre as regras, não a lei, mas quebre as regras”. É impossível ser um aventureiro ou um verdadeiro original se você for muito bem comportado e não quiser quebrar as regras”. – Arnold Schwarzenegger

O que é um bíceps cachado?

O bíceps cachado é uma variação do bíceps cachado com forma ligeiramente mais relaxada, usado para muscular mais peso e sobrecarregar o bíceps.
Os cachos cheat curl foram tornados extremamente populares por Arnold Schwarzenegger, pois eram um exercício básico em seu regime de treinamento de braços durante a era dourada da musculação.

Para o olho destreinado pode não parecer, mas há uma grande diferença entre balançar um haltere numa tentativa de enrolar um peso que de outra forma não seria capaz de mover (levantar com o seu ego) e um haltere ao estilo Arnold.

Como no vídeo acima inserido, o enrolamento do barbo NÃO deve ser realizado em cada repetição do seu conjunto, se você não pode enrolar o barbo com forma estrita para pelo menos as poucas repetições do seu conjunto é hora de diminuir o peso, pois o uso excessivo do momento e o aumento do risco de ferimentos que você está sujeito a si mesmo não vale a pena.

O cacho de batota, o ligeiro uso de balanço e momentum deve ser reservado para as últimas 3 ou 4 repetições, uma vez que você não pode continuar a encaracolar o peso com a forma de livro de texto.

Pontos-chave ao fazer o Arnold Cheat Curl

Não comprometa a parte inferior das costas, os cotovelos ou os pulsos enquanto faz os seus cachos, certifique-se:

Mantenha um núcleo apertado

O movimento de balanço dos cachos trapaceiros pode colocar as costas numa posição comprometida ao levantar peso pesado, manter as costas e abdominais tenso enquanto utiliza os ombros e as costas para realizar o pequeno balanço necessário para que a barra se mova nas últimas repetições. Uma coluna relaxada, frouxa e com o núcleo deixá-lo-á mais susceptível a lesões.

Não Bata o Peso no Fundo da Rep

Quando o seu cotovelo atinge a posição de bloqueio na parte inferior do seu cacho não permite que a força do cacho lhe bata contra si, esta é uma forma segura de se magoar enquanto executa o cacho de batota, em vez disso diminua o ritmo do cacho ou pare o movimento execute os seus braços na posição de bloqueio para mitigar isto.

Mantenha uma Posição Neutra (Direita) do Pulso Ao longo de

Torcer o pulso não só removerá a tensão do músculo alvo (bíceps), mas também colocará os seus pulsos em maior risco de lesão. Mantenha os pulsos em uma posição reta (neutra) durante todo o seu conjunto.

Calcanhar os cotovelos para dentro dos seus lados

Calcanhar os cotovelos para frente e para cima durante uma ondulação coloca um grande excesso de stress nos seus deltóides, embora alguns frequentadores de ginástica façam batota usando esta técnica, pois eles afirmam obter uma melhor contração Eu não recomendo este movimento desnecessário.

Formar acima do peso… Certo?

A regra geral no mundo da musculação é que a forma vem em primeiro lugar, uma vez que você domina a forma rígida num exercício com um peso moderado você pode aumentar continuamente este peso (desde que a forma permaneça rígida)para o número desejado de repetições.

Isso é tudo bem e bom desde que você esteja progredindo…

Mas e quando o seu progresso parar?

E quando você estiver enrolando o mesmo peso, semana após semana?

É quando o cacho de batota entra em jogo, se você – como eu – tiver encontrado problemas tentando fazer crescer o seu bíceps em termos de tamanho e força, quando eles têm o cacho de batota pode ser apenas o que você precisa para começar essa progressão mais uma vez…

A porção inferior do bíceps encaracolado é sem dúvida a mais difícil, a utilização de uma quantidade minúscula de impulso permite-nos fazer com que a barra se desloque para além deste ponto de aderência, altura em que os nossos bíceps fazem o resto do trabalho, permitindo-lhe levantar o peso mais pesado para um maior número de repetições, ajudando com o ponto em que os seus bíceps começam a encaracolar.

Progressive Overload Is King (The Big Benefit Of Cheat Curls)

Seu bíceps (ou qualquer grupo muscular para esse fim) cresce por meio de sobrecarga progressiva, sobrecarga progressiva é o aumento da tensão sobre o músculo alvo ao longo do tempo. Este é o benefício #1 do barbell cheat curl – permite-nos aumentar a tensão sobre o músculo realizando repetições adicionais, um conjunto adicional ou um aumento de peso para o mesmo número de repetições que normalmente realizaríamos com um peso mais leve se estivéssemos usando uma forma estrita.

Não recomendo fazer cachos de batota a cada treino, especialmente quando os seus bíceps estão a progredir com cachos de forma estrita – no entanto compreender o que é o cacho de batota Arnold e como ele funciona é importante, pois mais tarde, quando você encontra um planalto ou luta para aumentar o peso ou repetições no seu cacho esta pode ser a ferramenta que você precisa para forjar o seu caminho para a frente.