O valor do Pyridoxal-5-Phosfato para salvar vidasFosfato (P5P) e Magnésio
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Todos já ouviram falar de vitamina B6 e alguns podem até ser capazes de lhe dizer que as vitaminas B têm muita pesquisa sobre energia e o sistema nervoso. A vitamina B6 é crítica para a própria vida. Ter baixos níveis deste nutriente chave pode levar a distúrbios de pele, depressão, tonturas, dores de cabeça e outros problemas mais graves, tais como ataques cardíacos e derrames. No entanto, você pode se surpreender ao saber que a vitamina B6 é um dos melhores compostos naturais para tratar todos os tipos de dor nos nervos. Mas nem sempre é fácil de obter da dieta. Sabia que cozinhar, congelar, enlatar, armazenar ou processar alimentos pode esgotar o seu conteúdo de vitamina B6 em até 50%? E você sabia que algumas pessoas não podem usar certas formas de vitamina B6 de forma eficaz? Existe uma forma especial e ativa de vitamina B6 que seu corpo pode utilizar facilmente chamada piridoxal-5-fosfato, ou P5P, para abreviar. Esta forma tem propriedades curativas surpreendentes. Recomendo-a frequentemente a pessoas que sofrem de dor nos nervos, queimaduras nos pés (neuropatia diabética), síndrome do túnel do carpo, TPM e edema (retenção de água), entre outras condições. Os resultados para estas pessoas têm sido notáveis. Nesta edição de Terry Talks Nutrition, vamos rever algumas das condições que podem beneficiar mais da forma activa – P5P – da vitamina B6, bem como um parceiro mineral que pode ter um grande impacto na sua saúde, ou mesmo prevenir certas cirurgias!
O que faz exactamente a vitamina B6?
Na literatura científica, a vitamina B6 é descrita como uma “coenzima”. As enzimas são substâncias que aceleram as reacções. Elas fazem isso para ajudar o nosso corpo a realizar uma tarefa, que pode ser qualquer coisa, desde digerir alimentos até manter o nosso fígado a funcionar correctamente. Uma coenzima é uma molécula que trabalha com a enzima para a ajudar a realizar o seu trabalho. Sem a coenzima, a enzima seria inútil. Como coenzima, a vitamina B6 ajuda numa variedade incrível de tarefas – a criação de heme, o componente contendo ferro dos glóbulos vermelhos; fazer a hormona serotonina (a hormona “sentir-se bem”); processar hidratos de carbono para energia; manter o sistema nervoso a funcionar sem problemas, e apoiar centenas de outros trabalhos.
O que é Pyridoxal-5-Fosfato?
Pyridoxal-5-fosfato, ou P5P como é comumente conhecido, é a forma ativa da vitamina B6. Nos alimentos ou na maioria dos suplementos, a vitamina B6 é encontrada em uma das três formas: cloridrato de piridoxina, piridoxal, ou piridoxamina. Dentro do corpo, estas formas de B6 têm de ser convertidas pelo fígado para a forma activa que o corpo necessita – P5P. Foram relatadas baixas taxas de conversão da forma inativa para a forma ativa da vitamina B6, especialmente em pessoas com função hepática comprometida, doença celíaca, adultos idosos e em crianças com autismo. Ao consumir vitamina B6 na forma ativa de P5P, a conversão não é mais necessária, e os benefícios completos estão disponíveis imediatamente após a absorção.
P5P’s Great Partner – Magnesium
Magnesium é um mineral extremamente importante para o funcionamento do sistema nervoso. Ajuda a relaxar os músculos e nervos e, tal como a vitamina B6, actua como co-factor de muitos sistemas enzimáticos do corpo. A deficiência de magnésio pode levar a dormência e formigamento, contrações musculares e cãibras e, em casos graves, ritmos cardíacos anormais. O magnésio também é excelente para aliviar a dor. Funciona através do bloqueio de um receptor de dor chamado receptor NMDA. Estudos sobre os efeitos do magnésio no alívio da dor têm encontrado benefícios para pessoas que sofrem de dores de cabeça, síndrome pré-menstrual e cãibras nas pernas, entre outras condições. Eu recomendo o magnésio na forma de quelato de glicinato de magnésio. Este tipo de magnésio é bem absorvido e não causa fezes soltas ou perturbação gastrointestinal, que podem estar presentes com algumas outras formas de magnésio.
Síndrome do Túnel Cárpico
Palma e formigueiro nos dedos, na palma da mão, e dor no pulso ou na mão, por vezes estendendo-se até aos cotovelos, são alguns dos sintomas mais comuns da síndrome do túnel cárpico (STC). A dor é devida ao inchaço onde um nervo entra na mão (através de uma abertura chamada túnel do carpo). O inchaço exerce pressão sobre o nervo, o que leva à dor. A STC está tipicamente associada a actividades de movimento repetitivo – escrever no teclado, coser, escrever, usar ferramentas manuais (especialmente as que vibram) e muito mais. As pessoas gastam milhões de dólares em anti-inflamatórios perigosos para a dor, e suportam o desconforto e a incapacidade da cirurgia, talas e aparelhos para tentar encontrar alívio para esta síndrome comum. E se eu lhe dissesse que a cura para o túnel do carpo é simplesmente uma quantidade adequada de vitamina B6 ativa? Em muitos estudos, a intervenção precoce com vitamina B6 reverteu completamente esta condição. Infelizmente, se não for tratada por tempo suficiente, e a disfunção se tornar grave, a vitamina B6 por si só pode não ser suficiente. Todo médico na América deveria ser obrigado a ler os estudos clínicos publicados sobre vitamina B6 e túnel do carpo antes de enviar qualquer paciente para cirurgia. A vitamina B6 é excelente para reduzir a dor e aliviar o inchaço que causa a STC. Suplementar com vitamina B6 quando os primeiros sintomas são notados é importante, pois pode ajudar a reverter os danos causados pela inflamação antes que seja tão grave que a única opção para alívio da dor é a cirurgia.
Pés queimados (neuropatia diabética)
Sentir como se o fundo dos pés estivesse dolorosamente quente e picada é uma condição conhecida como pés queimados. Embora possa haver várias causas, a dor resulta de danos nos nervos do pé, seja directamente devido a uma picada de gelo ou outra lesão, ou indirectamente como resultado de diabetes mal controlada, um AVC, artrite reumatóide ou gota. A dor é muitas vezes pior à noite. Foi demonstrado que a vitamina B6 reduz a dor nervosa associada à neuropatia diabética, uma das causas mais comuns de queimadura nos pés. Num estudo que combina vitamina B6 com outra vitamina B (tiamina), 88% dos participantes experimentaram uma redução da dor após apenas 4 semanas, e os seus sintomas de neuropatia periférica diminuíram em quase 50% (Abbas ZG. East Afr Med J. 1997;74(12):803-8).
Retenção de água (edema) na TPM e na Gravidez
Mudanças hormonais ao redor do ciclo menstrual e durante a gravidez frequentemente provocam retenção de água. A retenção de água pode fazer com que roupas, jóias e até sapatos fiquem desconfortavelmente apertados. Na verdade, a retenção de água pode aumentar o peso em até quatro ou cinco quilos. Níveis elevados de estrogénio e progesterona fazem com que o corpo da mulher retenha sódio (sal), o que por sua vez faz com que a água fique presa nas células. A vitamina B6 ajuda o fígado a processar estas hormonas de forma mais eficiente e a equilibrar os níveis de sódio, levando a uma redução dos sintomas como a retenção de água. Em um estudo, a vitamina B6 suplementar ajudou a reduzir a sensibilidade mamária, dores de cabeça e ganho de peso associados à retenção de água em 215 mulheres. Algumas mulheres pensam que devem limitar a ingestão de água antes do período menstrual, numa tentativa de reduzir o edema problemático. Nada poderia estar mais longe da verdade! Se você não der fluido suficiente ao seu corpo, ele realmente se agarra à água. Pense desta maneira: se você tem toneladas de dinheiro no banco, você não se importa de gastar alguns dólares no shopping, mas se a sua conta bancária estiver perigosamente baixa, você vai se agarrar a esse dinheiro. Beber 8 copos de água pura e saudável todos os dias tem múltiplos benefícios, incluindo a melhoria do equilíbrio hídrico do corpo. Pesquisadores do Departamento de Neurologia do Massachusetts General Hospital descobriram que os níveis de P5P em pacientes com AVC são cerca da metade dos de outros indivíduos. Estes baixos níveis de P5P demonstraram aumentar quatro vezes o risco de acidente vascular cerebral, ou seja, até 400%. Apenas faz sentido que qualquer pessoa com qualquer preocupação cardiovascular ou cerebrovascular deve complementar diariamente com P5P e magnésio.
Autismose e função cerebral
A combinação de magnésio e P5P parece ser especialmente eficaz em crianças com autismo. A suplementação com estes nutrientes tem sido associada a melhorias nas interacções sociais, comunicação e funcionamento geral. De fato, alguns estudos indicaram que crianças com autismo não são bons processadores de vitamina B6 simples, e devem se beneficiar da forma ativa do P5P, já que não requer nenhum processo de conversão. Outros usos da saúde cerebral são para a depressão, e para ajudar a prevenir enxaquecas. Até desempenha um papel na prevenção da doença de Parkinson e Alzheimer através da sua capacidade de reduzir a homocisteína.
Versátil e Poderoso
Because P5P e magnésio funcionam tão eficazmente a um nível tão básico no corpo, os usos para estes dois poderosos e versáteis nutrientes são infinitos. Na verdade, é difícil para mim pensar em qualquer preocupação de saúde que NÃO se beneficiaria do P5P e do magnésio. A vitamina B6 reduz o risco de ataques cardíacos até 70%, reduz significativamente os enjoos matinais na gravidez, ajuda a prevenir complicações da diabetes (além de queimar os pés), reduz os sintomas da artrite – e esta não é uma lista com tudo incluído. A forma P5P da Vitamina B6, juntamente com o quelato de glicinato de magnésio, pode fazer uma profunda diferença na sua saúde, a partir de hoje!