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Comer um café da manhã saudável é essencial para um metabolismo adequado. Pode não ser o melhor começar o seu dia com uma refeição completa.

O seu corpo e outros órgãos internos precisam de tempo para processar e começar a dar pontapés após longas horas de sono.

Os especialistas recomendam que você deve consumir um pequeno lanche dentro de duas horas depois de acordar, isto ajuda você a colocar o seu metabolismo a funcionar.

Neste artigo, você saberá como comer datas com estômago vazio e lista de outros alimentos e lanches que você deve consumir de estômago vazio pela manhã.

Aqui eu expliquei 18 benefícios de comer datas com estômago vazio e junto com receitas populares de datas para incluí-las em sua refeição, então eu listei alguns outros alimentos melhores para comer com estômago vazio pela manhã.

Têm também vídeos relacionados no final que o ajudam a encontrar os alimentos certos para as suas refeições e a explicar como eles afectam a sua saúde e bem-estar.

Conteúdo

• Quais são os benefícios de comer tâmaras com o estômago vazio?
• Uma Receita de Encontros Populares?
• Lista de outros alimentos melhores para comer com o estômago vazio pela manhã
• Conclusão
• Vídeos Relacionados

Quais são os benefícios de comer encontros com o estômago vazio?

Os muitos benefícios para a saúde das tâmaras alimentares incluem alívio da obstipação, regulação dos níveis de colesterol, distúrbios intestinais, problemas cardíacos, anemia e disfunções sexuais.

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Regula a pressão arterial

As tâmaras são ricas em potássio, e o mineral ajuda a baixar os níveis de pressão arterial. Uma data Medjool contém cerca de 167 mg de potássio, o que é relativamente elevado em comparação com outros frutos. Não tomar potássio adequado também pode levar a cálculos renais.

Um relatório da Harvard Medical School desencoraja o uso de drogas para a pressão arterial. Embora certas drogas funcionem bem, elas podem não resolver exatamente o problema. E também têm efeitos colaterais.

Fibra também estabiliza os níveis de açúcar no sangue. Também contrabalança os efeitos do sódio na sua dieta – e isto baixa a pressão sanguínea. O magnésio na fruta relaxa os músculos do seu coração e vasos sanguíneos, reduzindo consequentemente a pressão arterial.

2. Melhorar a saúde do coração

Apenas um punhado de datas por dia foi encontrado para melhorar a saúde do coração. Os antioxidantes nas tâmaras previnem a aterosclerose, que é basicamente as artérias que ficam duras e entupidas com placa. Estes antioxidantes estimulam a remoção do colesterol das células das artérias.

Datas também contêm isoflavonas (a segunda maior de todas as frutas) que são conhecidas por reduzir o risco de doença cardiovascular.

Já vimos tâmaras conterem fibras. Segundo um estudo do Reino Unido, a ingestão regular de datas tem sido ligada a um menor risco de doença coronária. A fibra também ajuda no controle de peso, que também pode levar a doenças cardíacas.

Ajuda a regular o colesterol

Um dos benefícios das datas efetivas. De acordo com um estudo israelense, a ingestão de datas, mesmo por indivíduos saudáveis, pode ter efeitos benéficos nos níveis de colesterol e stress oxidativo.

Datas não contêm colesterol. Elas também são ricas em ferro e têm mais fibras que bananas.

Improve Bone Health

Datas são fontes ricas em cobre, magnésio, selênio e manganês – todas importantes para manter seus ossos saudáveis e prevenir condições relacionadas aos ossos como osteoporose.

As datas também são ricas em vitamina K, que é um coagulante do sangue e ajuda a metabolizar seus ossos.

Como um relatório da North Dakota State University, as datas também contêm boro que é saudável para os ossos.

Boost Energy

A fruta da data contém muitos nutrientes que ajudam a aumentar seus níveis de energia. Também contém açúcares naturais como sacarose, frutose e glicose – todos eles oferecem um aumento de energia.

Ganho de peso promocional

Sons como um benefício absurdo? Claro, quem iria querer ganhar peso? Mas sim, se você é muito magro e está procurando engordar alguns quilos, as tâmaras podem ser uma das adições à sua dieta.

De acordo com um estudo realizado com cordeiros, o ganho de peso foi observado (em até 30%) após o consumo de sementes de tâmaras moídas. Isto também poderia ser observado em humanos, embora mais pesquisas sejam necessárias.

Enhances Sexual Health

Como por um estudo indiano, o pólen da palma da mão é usado na medicina tradicional para aumentar a fertilidade masculina.

Treat Diarrhea

De acordo com um relatório do Centro Médico da Universidade de Columbia, a diarréia pode melhorar ou se agravar pela escolha dos alimentos que você consome. É por isso que é importante escolher os alimentos certos. As datas, por serem altas em potássio, podem ajudar a melhorar a condição.

9.Promote Brain Health

Datas foram encontradas para oferecer proteção contra o estresse oxidativo e inflamação no cérebro. O consumo regular de tâmaras e frutos similares tem sido ligado a um menor risco de doenças neurodegenerativas e melhores desempenhos cognitivos em indivíduos mais velhos.

Um outro estudo concluiu que a suplementação de tâmaras tem o potencial de retardar a progressão do Alzheimer.

Um outro estudo de Omã diz que as tâmaras podem ajudar a prevenir a inflamação no cérebro

Prevenir o câncer de cólon

A ingestão de tâmaras pode reduzir o desenvolvimento do câncer colorretal.

O consumo de tâmaras também aumenta o crescimento de bactérias benéficas no intestino, e isso promove a saúde do cólon.

Datas para a constipação

Como por um estudo, o extrato de polpa de tâmara estimula a atividade de trânsito gastrointestinal e pode ajudar no tratamento da constipação. A polpa do fruto consegue isso através da correção da desregulação do conteúdo mineral que ocorre durante a constipação. As fibras em tâmaras também foram encontradas para prevenir cânceres do sistema digestivo.

De acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester, a ingestão inadequada de fibras poderia causar constipação. As datas, sendo boas fontes de fibras, podem resolver este problema. Comer um mínimo de 20 a 35 gramas de fibra todos os dias torna suas fezes macias e evita a condição. E mais importante, limite o seu consumo de alimentos que não contenham fibras.

12. A principal causa da cegueira noturna é uma deficiência em vitamina A. As datas são ricas nesta vitamina também e ajudam a combater esta condição. De fato, regiões com maior consumo de tâmaras têm raras incidências de cegueira noturna.

Datas, as mais antigas árvores cultivadas na história registrada, podem curar a cegueira noturna

Prevenir a Intoxicação

Embora não haja uma extensa pesquisa sobre isso, temos algo interessante – em partes do norte da Nigéria, tâmaras (juntamente com pimenta) são adicionadas à cerveja nativa para tornar a bebida menos intoxicante.

Prevenir Hemorróidas

Isso é verdade, especialmente no caso de gravidez. As hemorróidas são uma complicação comum da gravidez. E isto pode ser causado por uma ingestão inadequada de fibras. As datas, como vimos, são excelentes fontes de fibras. Elas podem ajudar a prevenir hemorróidas durante a gravidez.

Prevenir a queda de cabelo

Com os benefícios das tâmaras do cabelo, é igualmente eficaz. Sendo rica em ferro, as tâmaras promovem a circulação sanguínea para o couro cabeludo e promovem o crescimento do cabelo. Isto acontece porque o oxigénio é devidamente disperso por todo o seu corpo, incluindo o seu couro cabeludo. Isto acaba por prevenir a queda de cabelo e estimular o crescimento de novos cabelos.

Prevenir a Inflamação

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Como um relatório de uma popular biblioteca online, as tâmaras contêm componentes que combatem a inflamação.

Datas também contêm boas quantidades de magnésio – um mineral que é importante para o funcionamento imunológico. Se sua dieta é pobre em magnésio (que é o caso da maioria das dietas regulares), seu sistema imunológico não pode ser forte o suficiente para combater a inflamação.

Apoio à gravidez saudável

Escutou os benefícios das tâmaras durante a gravidez? Uma forma de ajudar as mulheres grávidas é através das suas calorias. As mulheres grávidas precisam de cerca de 300 calorias a mais do que os seus pares não grávidos. Mas a maioria das mulheres grávidas tende a escolher alimentos ricos em calorias que são baixos em nutrientes, o que é um erro.

É aqui que as tâmaras podem ajudar. Embora um pouco alto em calorias, eles são imensamente ricos em nutrientes.

E já vimos como a fibra em tâmaras previne hemorróidas na gravidez.

De acordo com um estudo da Jordânia, o consumo de tâmaras nas últimas quatro semanas antes do parto pode produzir resultados mais favoráveis.

Datas também são conhecidas para fortalecer os músculos do útero nos últimos meses de gravidez.

Datas Benefícios para a pele

Datas contêm vitaminas C e D que trabalham na elasticidade da pele. As frutas também podem ajudar a combater problemas de pele – você pode incorporar datas em sua dieta e ver os resultados a longo prazo.

Datas também vêm com benefícios anti-envelhecimento; elas previnem a acumulação de melanina em seu corpo, que de outra forma tem efeitos indesejáveis.

Sabemos que as hormonas desempenham um papel importante no envelhecimento e aparência da pele. Sabe-se que o extracto de palmeira-dendém tem fito hormonas que exibem efeitos anti-envelhecimento significativos. O extracto também pode combater rugas.

Alérgicas a alergias

Datas também contêm altos níveis de enxofre orgânico, que é conhecido por ser útil para reduzir as reacções alérgicas. De acordo com um estudo de 2002, compostos orgânicos de enxofre podem ajudar a aliviar o número e intensidade dos sintomas de SAR (Rinite Alérgica Sazonal).

Improve a saúde GI

Datas são ricas em fibras dietéticas e contêm a quantidade certa de açúcares simples. Além disso, são carregadas com fitonutrientes e vitamina A. O consumo regular de tâmaras tem mostrado ajudar a melhorar a qualidade probiótica no intestino grosso, aumentar a motilidade intestinal, e a saúde das células vilosas. Além destes benefícios, o ácido nicotínico presente nestas frutas ajuda a curar vários distúrbios intestinais e prevenir infecções microbianas do intestino.

É sobre os benefícios das tâmaras de frutas.

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Uma receita de tâmara popular?

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Datas Milkshake

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O que você precisa:

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• Bem-leite de tâmara
• Um punhado de tâmaras de boa qualidade

Direcções:

1. Misture os dois ingredientes. Você também pode adicionar nozes, caju e amêndoas para torná-lo mais nutritivo.

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Manteiga de Amêndoa Manteiga de Amêndoa Picadas

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O que você precisa:

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• 1 chávena de taças Medjool sem caroço (cerca de 10 taças)
• 1/2 chávena de amendoins assados sem sal
• Pinchinha de sal Kosher

Direcções:

1. Adicionar tâmaras à bacia de um processador de alimentos. Pulsar até as datas formar uma pasta. Acrescente amendoins e sal. Pulsar até que os amendoins sejam picados finamente.
2. Usando as mãos húmidas, forme uma mistura em bolas de 1″. Guarde num recipiente hermético à temperatura ambiente.

Coconut Walnut Date Squares

Coconut Walnut Date Squares têm aveia saudável, são naturalmente adocicados, ricos em fibras, ricos em nutrientes e cheios de sabor! Estes deliciosos quadrados também são vegetarianos, sem glúten e sem lacticínios. Portanto, se você tiver alergias alimentares, ou mesmo se não tiver, faça um favor a si mesmo e traga um pouco de bondade natural e energia para o seu dia.

O que você precisa:

• 1 (13 oz) tâmaras (pasta de tâmaras)
• ½ chávena de óleo de coco
• 2 colheres de chá de extracto de baunilha
• ½ colher de chá de sal
• 2 chávenas de chá de velho-aveia em rolo de aveia modelada
• ½ cup coconut
• ½ cup nozes picadas

Direcções:

1. Forno de pré-aquecimento a 350 graus F.
2. Numa tigela grande adicionar as tâmaras, óleo de coco, extracto de baunilha e sal. Misture na velocidade mais baixa até misturar. Ver nota abaixo.
3. Adicionar a aveia, o coco e as nozes picadas. Misture na velocidade mais baixa até que os ingredientes estejam bem combinados.
4. Pressione a mistura uniformemente em uma assadeira 9″x9″ e asse em forno pré-aquecido por 15 minutos.
5. Refogue e corte em barras.

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Bolo de Maçã Inicial

Primavera uma idéia de como usar maçãs frescas? Este simples bolo de maçã Vegan com maçãs raladas e tâmaras é uma ótima escolha!

O que você precisa:

• 100 g de farinha de aveia
• 40 g de coco ralado não adoçado
• 2 colheres de sopa de sementes de linho
• 1 colher de chá de fermento em pó
• 1 dcl de água
• ½ colher de sopa de essência de baunilha
• 4 maçãs médias
• raspas de 1 limão
• sumo de 1 limão
• pitada de sal
• adoçante (opcional, as datas já são suficientemente doces)
• 1 colher de sopa de óleo de coco

Direcções:

1. Primeiro, corte duas maçãs em fatias finas, adicione canela a gosto e misture. Deixar de lado.
2. Processar farinha de aveia, coco e sementes de linhaça em farinha fina estão no processador de alimentos. Adicione as tâmaras, fermento em pó, água, essência de baunilha, casca de limão, suco de limão, sal, adoçante e óleo de coco. Misture em uma massa macia. Rale as duas maçãs restantes e misture-as na massa com uma colher.
3. Coloque o tabuleiro de ir ao forno com papel vegetal e espalhe na massa. Decore com fatias de maçã e asse em forno pré-aquecido a 170 graus Celsius por cerca de 45 minutos. É melhor verificar com o palito – se ele permanecer limpo, é assado. Arrefeça bem o bolo, de preferência durante a noite na geladeira.
4. Antes de servir, prepare a pasta de tâmara. Na batedeira, misture as tâmaras, óleo de coco e essência de baunilha na massa. Mexa e adicione a água lentamente até obter a consistência desejada. Guarde em lugar fresco.

Encontre mais receitas aqui.

Lista de outros alimentos melhor para comer com o estômago vazio pela manhã

Honey With Warm Water

Recomendado pelos dietistas, o mel com água morna faz maravilhas para o seu corpo. Mel, limão e água morna são extremamente baixos em calorias e ajudam a ajudar na perda de peso, melhorando a sua via digestiva e libertando toxinas. Quando você bebe mel com água morna, contribui para aumentar o seu metabolismo e os seus níveis de energia também. O mel, particularmente na sua forma bruta, oferece uma vasta gama de benefícios surpreendentes.

Amêndoas embebidas

Almonds são ricas em muitos minerais e vitaminas. O valor nutritivo das amêndoas aumenta quando embebidas em água. A casca marrom das amêndoas contém um elemento chamado tanino, que inibe a absorção de nutrientes. Uma vez que o tanino das amêndoas é rapidamente absorvido, permitindo que a castanha liberte todos os nutrientes essenciais necessários. Deve comer 5-10 amêndoas todos os dias de manhã para aumentar a sua energia.

Sumo de Amla

Amla é preenchido com Vitamina C e ajuda a melhorar a imunidade também. A natureza fundamental do Amla ajuda na liberação das toxinas e no fortalecimento do sistema digestivo. Também ajuda a manter o cabelo bonito e a pele clara. De acordo com a Ayurveda, comer amla com regularidade acrescenta longevidade à sua vida. Para obter benefícios para a saúde, Amla Juice fresco deve ser tomado todos os dias estômago vazio pela manhã.

Papaya

Papaya tem muitos benefícios para a saúde. Comer papaia de manhã com o estômago vazio irá limpar a sua barriga melhorando o seu tracto digestivo. Evite comer qualquer coisa durante pelo menos uma hora depois de consumir papaia.

Chia Seeds

Estes pequenos soldados contêm todos os nove aminoácidos, tornando-a uma proteína completa. Eles são preenchidos com ácidos gordos, vitamina B, ferro e magnésio. Mergulhe uma colher de chá destas minúsculas sementes em água durante a noite e coma-as de estômago vazio pela manhã. Você também pode mergulhá-las em leite de amêndoa ou de coco e tomar um batido.

Watermelon

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A melhor hora para comer este incrível fruto é esvaziar o estômago de manhã cedo. A fruta está cheia de electrólitos e pobre em calorias. É leve, hidratante e nutritiva fazendo um começo fenomenal pela manhã especialmente nos verões.

Bitter Ghee

Bitter ghee é onde o tradicional desi ghee é infundido com várias ervas amargas como manjistha, neem e muito mais. Segundo a Ayurveda, o sabor amargo é conhecido por limpar, resfriar e reduzir a atividade antimicrobiana. Também ajuda na redução da inflamação, regulando o açúcar no sangue e purificando o sangue quando consumido regularmente. Você pode ter uma colher de chá de ghee amargo em água morna e estômago vazio todos os dias de manhã.

Conclusão

Snacking deve ser simples, rápido de preparar e super saboroso. Também precisa ser uma fonte dos três macronutrientes (carboidrato/proteína/gordura), para que satisfaça essa barriga, ao invés de deixar você mais faminto, mal-humorado e inchado, que é precisamente o que um lanche açucarado pode fazer. Aqui estão 5 ideias de lanches energéticos.

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Como a comida que come afecta o seu cérebro por Mia Nacamulli

Quando se trata do que morde, mastiga e engole, as suas escolhas têm um efeito directo e duradouro no órgão mais poderoso do seu corpo: o seu cérebro. Então, que alimentos lhe fazem sentir-se tão cansado depois do almoço? Ou tão agitado à noite? Mia Nacamulli leva-o ao cérebro para descobrir.

Como as papas de aveia mudaram a minha vida por Samantha Stephens no TEDx Youth Hewitt

Samantha Stephens imagina um mundo onde todos nós ficamos um pouco mais criativos com as nossas papas de aveia. Através de uma paixão pela saúde e um interesse em negócios, Sam nos inspira a adicionar um pouco de bacon à nossa papa de aveia.

Samantha Stephens é a chef/proprietária do OatMeals, o primeiro bar de papas de aveia do mundo. Ela também é a Quaker Oatmeal Officer Creative Oatmeal. Sam é originalmente de Fairfax, VA, e mudou-se para NYC em 2000 para frequentar o Baruch College, onde se formou em Psicologia e se formou em Francês.
Um desejo de viver e comer bem tornou-se essencial para Sam naquele primeiro ano em NYC, quando o ‘caloiro 15’ rapidamente se tornou o ‘caloiro 30’. Vivendo com um orçamento e concentrando-se na saúde & bem-estar, Sam começou a comer papas de aveia ao pequeno-almoço, almoço e até jantar e pensou em muitas formas criativas de o animar. A leitura sobre os inúmeros e excepcionais benefícios para a saúde da aveia levou-a a querer partilhar as suas receitas de aveia, o conhecimento da aveia e as suas incríveis qualidades com todos os que conhecia. A ideia de uma barra de aveia floresceu mas levou muitos anos para ganhar vida.

Coma para uma mudança real pela Dra. Joanna McMillan na TEDx Macquarie University

A maioria de nós sabe que deve comer melhor, mas não o faz. Estamos cada vez mais confusos sobre nutrição com tantos pontos de vista conflituosos, e pensamos pouco sobre como comemos ou sobre a nossa relação com a comida. Só podemos trazer mudanças reais quando acabamos com essa confusão e trazemos a alegria de volta à comida.

Aprovada pela nação como uma australiana honorária, a Dra. Joanna McMillan tem crescido cada vez mais como resultado de seu alto perfil dentro da mídia, das indústrias de saúde e fitness, e através de suas funções como Vice-Presidente da Associação Australiana de Medicina de Estilo de Vida (ALMA), Embaixadora para o Diabetes da Austrália, e Embaixadora para os Abacaxis Australianos (para citar alguns).

Como uma adolescente, a Dra. Joanna descobriu que a maneira como ela comia e o quanto ela exercitava significativamente impactou em seus níveis de energia, humor, auto-estima, aparência e, consequentemente, sua visão da vida. Ela inicialmente estudou psicologia, mas seu amor pelo exercício resultou em 15 anos de carreira como instrutora de fitness.

A Dra. Joanna completou um Bacharelado em Ciências com Honras de Primeira Classe em Nutrição e Dietética, a Dra. Joanna se mudou para a Austrália e ganhou uma bolsa de estudos para completar seu Ph.D. na Universidade de Sydney em 1999.

Hoje, a Dra. Joanna é a fundadora da Get Lean, uma regular da Nine Network e a nutricionista oficial da TODAY. Ela também é autora de vários livros, tem uma coluna semanal em Sunday Life e uma blogger para Woolworths Baby & Clube Toddler.

Dra. Joanna é uma mãe trabalhadora ocupada, uma tautologia que lhe dá um impulso inabalável para ensinar as pessoas a viver uma vida saudável e cheia de nutrição – mas que não requer uma atenção obsessiva ou irrealista para consegui-la.

A filosofia deste escocês de baixo para cima é simples. Ela acredita que ter uma boa relação saudável com a comida é tão importante quanto comer alimentos nutritivos, e ela considera a comida mais do que os nutrientes que ela contém; ao contrário, ela é parte da nossa conexão social, da nossa cultura e uma grande fonte de prazer na vida.

Referência Artigos

• http://www.stylecraze.com/articles/top-10-health-benefits-of-dates/
• https://redspoon.in/8-healthy-food-eat-empty-stomach-morning/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4098977/
• https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=p00363
• http://www.dailymail.co.uk/health/article-3030083/Half-glass-pomegranate-three-dates-day-protect-against-heart-problems-really-eat-stones-too.html
• http://qatar-weill.cornell.edu/media-and-news/news/story/studying-the-health-benefits-of-dates
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3898422/
• https://dailyhealthpost.com/eat-3-dates-daily-and-these-6-things-will-happen-to-your-body/
• https://healthywithanja.wordpress.com/2017/10/26/vegan-apple-date-cake/