Microfiltração de água fria

Porque é que os homens devem tomar Proteína em Pó?

Os aminoácidos que compõem a proteína constituem os blocos de construção do nosso corpo. Todo o tecido muscular é feito a partir dele.

Se os homens não têm um fornecimento adequado de proteína que entra no seu corpo, os seus músculos vão ficar menores e mais fracos. Se você está trabalhando para aumentar o tamanho e a força dos seus músculos, então é vital que você tenha um suprimento constante de proteína que entra no seu corpo.

Tirar uma proteína em pó vai tornar muito mais fácil – e muito menos caro – fazer isso do que tentar obter suas proteínas exclusivamente de alimentos inteiros.

Quando você faz exercício, você coloca estresse nos seus músculos, o que causa micro-tears na fibra. Estes só podem ser reparados com os aminoácidos encontrados na proteína.

Quando você toma proteína em pó após o treino, você está fornecendo aqueles blocos de construção vitais que reconstróem e reparam o tecido muscular. (1)

Proteína em pó também foi encontrada como uma ajuda eficaz para a perda de peso dos homens. A proteína é o mais térmico dos macronutrientes, o que significa que requer mais energia para digerir do que os hidratos de carbono ou gorduras.

Proteína também demonstrou ser extremamente saciante, de modo a enchê-lo mais rapidamente. Como resultado, você não estará consumindo tantas calorias ao longo do seu dia. (2) (3)

Quando é que os homens devem tomar Proteína em Pó?

Proteína em pó é um suplemento, o que significa que deve ser usado em adição a uma dieta alimentar completa, em vez de um. Como resultado, os homens devem limitar a ingestão de proteína em pó a dois batidos por dia.

Recomendamos que os homens devem cronometrar os seus batidos de proteína em pó ao redor do treino. Tomá-lo dentro de uma hora após a conclusão do treino irá infundir a corrente sanguínea com os aminoácidos que são necessários para as células musculares. (4)

O melhor tipo de proteína em pó para tomar pós-treino é um pó à base de soro de leite, que é o mais rápido a digerir.

Tomar um segundo pó proteico à noite permitirá uma liberação lenta de aminoácidos enquanto você está dormindo. Este será especialmente o caso se você tomar um pó proteico de caseína, que libera seus aminoácidos muito mais lentamente do que o soro de leite. (5)

Como pesquisamos a Melhor Proteína em Pó para Homens?

A nossa equipa de pesquisa já passou mais de 40 horas a investigar o mercado da proteína em pó. Temos testado extensivamente cada um dos pós que recomendamos e usamos pessoalmente os melhores.

Também passamos muito tempo pesquisando opiniões de clientes online sobre cada produto. Isto, combinado com a nossa vasta experiência na indústria do fitness, levou-nos às nossas conclusões.

Que tipos de proteínas em pó são os melhores para os homens?

Existem dois tipos de proteínas em pó que são melhores para os homens, dependendo de quando são utilizadas. A melhor proteína em pó para tomar em torno de seu treino é uma proteína de soro de leite. Este tipo de proteína é derivada do leite de vaca. Ela vem em três variedades:

• Concentrado de Proteína de Whey (WPC)
• Isolado de Proteína de Whey (WPI)
• Hidrolisado de Proteína de Whey (WPH)

A diferença entre as três basicamente se resume ao nível de purificação. O concentrado de proteína de soro de leite remove todas as impurezas mas retém a maior parte da lactose (gordura do leite) e dos hidrolisados de carbono. É cerca de 80% de proteína por peso. O isolado de soro de leite remove os carboidratos e a lactose para lhe fornecer um teor proteico mais elevado de cerca de 90%.

O hidrolisado de proteína de soro de leite coloca a proteína através de um processo de microfiltração para que ela seja pré-predigestada antes de a tomar. Esta forma é cerca de 95% de proteína pura por peso. (6)

Sugerimos tomar um isolado de proteína de soro de leite como seu batido pós-treino.

Quando se trata de um batido de proteína noturno, procure por um produto à base de caseína. Isto irá garantir que os aminoácidos sejam lentamente libertados na sua corrente sanguínea ao longo das horas da noite. É durante a noite que a maior parte do trabalho de reconstrução e reparação muscular do seu corpo ocorre. Além disso, a maioria dos seus hormônios musculares, testosterona e hGH são liberados durante as horas de escuridão. Ter uma liberação constante de aminoácidos sendo alimentados ao tecido muscular durante a noite, portanto, faz muito sentido. (7)

Quando se trata de escolher a sua marca individual de proteína em pó, verifique a quantidade de proteína por porção. Você quer entre 20 e 30 g. Sua proteína em pó também deve estar livre de aditivos e sabores artificiais, incluindo o adoçante aspartame. Verifique as revisões para ter certeza de que o pó tem um alto nível de mixabilidade. A última coisa que você precisa é de uma massa de pó desajeitado e inapetente, flutuando em sua garrafa de água.

As pessoas que são intolerantes à lactose também devem escolher um pó protéico sem lactose. Isto significa evitar o concentrado proteico de soro de leite. Se você estiver seguindo uma dieta pobre em carboidratos, você também vai querer um pó que seja livre de carboidratos. A melhor maneira de garantir isso é comprar um produto hidrolisado de proteína de soro de leite.

Suplementos Adicionais que os homens devem tomar com proteína em pó

Bom proteína em pó irá fornecer uma base nutricional sólida para construir músculo e ficar mais forte. Aqui estão mais quatro suplementos que você deve considerar seriamente adicionar ao seu arsenal nutricional:

• Creatina – Creatina é um composto que os humanos são capazes de produzir apenas em pequenas quantidades. Ela desempenha um papel fundamental na formação do nosso sistema energético ATP, que fornece o combustível primário para os nossos treinos. Tomar um suplemento de creatina vai permitir que você trabalhe mais por mais tempo. (8)
• Vitaminas /Minerais – Um suplemento vitamínico /mineral de qualidade irá fortalecer as suas necessidades em micronutrientes. Isto irá garantir que você não terá nenhuma deficiência que possa prejudicar o seu desempenho no ginásio e/ou prejudicar a sua construção muscular e os resultados do ganho de força.
• Glutamina – A glutamina é um aminoácido essencial que está fortemente envolvido no fornecimento de energia para o exercício físico. Como resultado, ela será severamente esgotada quando a sua sessão de treino terminar. O reabastecimento com um suplemento de glutamina de qualidade pós-treino irá evitar a perda de tecido muscular e garantir uma recuperação mais rápida do treino. (9)
• Beta-Alanina – Este aminoácido é capaz de aumentar os níveis naturais de carnosina do corpo. O aumento dos níveis de carnosina irá ajudar muito na recuperação pós-treino e reduzir a fadiga do treino. O suplemento com Beta-alanina também o ajudará a entrar no ginásio. (10)

Melhor Proteína em Pó para Perda de Gordura: Escada Whey Protein

Key Features

• 26 gramas de proteína
• 14 gramas de aminoácidos essenciais
• 7 gramas de BCAAs
• 2bil CFU de Probióticos
• Proteína absorvível e digerível a pelo menos 90%
• Lactose inferior a 1%

Proteína de soro de leite da bexiga proporciona-lhe uma excelente fonte de aminoácidos. Os amino-base na proteína em pó são fortificados duas vezes, com BCAAs e EAAs. As vitaminas extras e probióticos garantem uma alta digestibilidade para proporcionar ainda mais benefícios. O sabor é muito bom, especialmente se você for para o chocolate. Este pó também se mistura bem, quer esteja a usar um liquidificador ou um frasco agitador. O seu alto nível proteico, ingredientes puros e probióticos adicionados tornam a proteína de soro de leite Ladder o melhor pó proteico para perda de peso.

Ladder Nutrition foi fundada com a união de alguns dos maiores nomes da indústria do desporto e entretenimento, incluindo Arnold Schwarzenegger e Lebron James para fornecer ao público uma melhor qualidade de suplementos de treino puros e direccionados. A empresa foi fundada porque Lebron James e o seu treinador não conseguiram encontrar a qualidade dos suplementos de que necessitavam – por isso fizeram os seus próprios!

Melhor Pó Proteico Personalizado: True Nutrition

Key Features

• Able to customize protein powder to meet specific health needs
• Protein powder options available for all diets and dietary restrictions
• Over 27 flavor options available

True Nutrition oferece um serviço personalizado único que lhe permite criar a sua própria mistura única. Os clientes são capazes de personalizar seu próprio pó protéico com base em uma variedade de fatores, incluindo fonte de proteína, sabor, suplementos e mais!

Existem mais de 27 opções de sabor disponíveis, 7 diferentes fontes de proteína e múltiplas opções de carboidratos, gorduras e aumentos nutricionais. A True Nutrition está completamente focada em produzir produtos da mais alta qualidade ao melhor preço e eles se certificam de colocar seu dinheiro no desenvolvimento do produto, ao invés de embalar e promover.

Melhor Pó Proteico Keto-Friendly Protein Powder: Proteína Perfeita Keto Whey Protein

Key Features

• Grass-Fed Whey
• Added MCTs
• Muito baixo teor de açúcar
• Keto aprovado

Perfeita Proteína Keto Whey Protein fornece uma fonte de proteína muito limpa, com o soro de leite vindo de vacas alimentadas com erva. Isso fornece-lhe mais compostos de reforço imunitário e ácidos gordos ómega 3. A tecnologia única de microfiltração a frio garante-lhe a quantidade mínima absoluta de lactose e hidratos de carbono. Os 5 g de óleo MCT neste pó lhe fornece as gorduras saudáveis que você vai ficar em cetose. Para completar, não existem produtos químicos, fillers, ou sabores artificiais em Perfect Keto Whey Protein.

Perfect Keto foi criado pelo Dr. Anthony Guston, para trazer o poder do estilo de vida ketogénico para as massas. A empresa dedica-se a ajudar as pessoas a alcançar as suas metas de fitness, ganho muscular e perda de peso, fornecendo produtos amigos da quilha em que podem confiar. Eles testam rigorosamente cada produto para garantir que ele não infrinja sua política de zero carboidratos.

Melhor Proteína Vegan: Performance Lab Protein

Key Features

• Made with Rice Protein
• Leucina que absorve 30% mais rapidamente que o soro de leite
• A única proteína de arroz suportada pela terceira…pesquisa em festas
• Enhanced with Probiotic Bacillus Coagulans

Performance Lab afirma que a sua proteína em pó é a proteína em pó mais limpa e mais eficaz do mundo. Protein by Performance Lab é feito a partir de concentrado proteico orgânico de arroz integral e é tão eficaz para a construção muscular como a proteína do soro de leite.

Este produto é a única proteína de arroz patenteada para melhorar o desempenho atlético. Protein by Performance Lab ajuda os atletas a melhorar a força muscular, a potência, a resistência e o desempenho atlético geral. Ela também ajuda a pessoa comum a apoiar o controle do apetite e controle de peso naturalmente.

Proteína vem em chocolate, baunilha e canela e é naturalmente adoçada com raiz de yacon orgânico, monk fruit e stevia. Sua proteína de arroz é reforçada com Bacillus coagulans para melhorar sua absorção e sua leucina é absorvida 30% mais rapidamente quando comparada ao soro de leite.

Performance Lab oferece uma grande variedade de treinamento e suplementos nutricionais que auxiliam o desempenho humano e promovem a saúde em geral. Seus suplementos fornecem suporte para um melhor sono, visão, cognição e energia, assim como aumentam o crescimento muscular, força, resistência e intensidade de treinamento.

Performance Lab utiliza tecnologias de nutrição de primeira linha para revolucionar a nutrição de desempenho saudável, assim como para fornecer suplementos de desempenho da mais alta qualidade disponíveis no mercado. Esta empresa fornece um dos sistemas de suplementos nutricionais mais sofisticados do mundo para otimizar o desempenho diário e a saúde a longo prazo.

Take-Mensagem Principal

Tecer a proteína em pó certa no momento certo irá proporcionar aos homens um enorme impulso para as suas metas de musculação e perda de peso.

Estamos confiantes que as cinco melhores proteínas em pó para os homens que temos apresentado estão no topo da gama.

Os homens devem usar uma proteína em pó que melhor se adapte aos seus objectivos de forma consistente e também devem certificar-se de treinar arduamente, bem como manter a sua nutrição limpa para atingir o físico magro e muscular pelo qual se esforçam.