Os 5 Principais Riscos à Saúde do Overtraining

1. Flutuações no Peso & Apetite

Se você começou a fazer exercícios para ganhar massa muscular ou perder peso, o sobretreinamento pode ser contraproducente para ambos os objetivos.

Pesquisa mostra que o sobretreinamento pode causar flutuações significativas em seu apetite e peso, já que seu corpo está cronicamente superexertido.

Excessivo exercício de alta intensidade pode causar um aumento nos níveis de cortisol, prejudicando a sensibilidade insulínica. Não é surpreendente que tal aumento no cortisol esteja associado ao aumento de peso.

Como o seu corpo está num estado de stress constante, sem recuperação e relaxamento adequados, entra em modo de inanição, aumentando a conservação de energia – que se traduz em mais gordura a ser armazenada no seu corpo.

O crescimento do músculo também ocorre através do processo de recuperação, quando os danos dos tecidos são reparados. Com o sobretreinamento, seu corpo não tem tempo suficiente para se recuperar e você deixará de ver quaisquer ganhos.

Na verdade, se a sua ingestão nutricional não corresponder ao seu programa de treino, o seu corpo pode até começar a usar tecido muscular como fonte de energia.

2. Aumento do risco de doença cardíaca

Tracking your heart rate is a good way to assess performance.

Adultos saudáveis e activos têm tipicamente uma frequência cardíaca em repouso mais baixa, com o intervalo saudável a ser de 60-100bpm (batimentos por minuto). O sobretreinamento aumenta sua freqüência cardíaca, e você provavelmente verá que ela será de 10-15 bpm mais alta.

Felizmente, esse aumento na frequência cardíaca é apenas o início dos seus problemas.

O sobretreinamento com exercícios de alta intensidade e resistência também tem sido ligado a mudanças nos músculos do coração, tais como aumento de cicatrizes.

Estas mudanças podem aumentar o risco de arritmia e doença cardíaca, com alguns estudos mostrando uma maior incidência de eventos cardíacos em sujeitos que fazem mais exercício.

3. Fadiga Crónica

Há uma razão pela qual a maioria de nós adora começar os nossos dias com uma corrida matinal ou uma sessão de treino. Ele eleva os níveis de energia e pode mantê-lo a passar o dia, não importa o que venha.

O excesso de treino, no entanto, não causa um aumento adicional nos níveis de energia e na verdade faz o oposto. Pode causar o que é descrito como fadiga adrenal.

Quando você treina demais, o seu corpo está constantemente estressado.

Isto envia as glândulas supra-renais para o excesso de tracção. Elas continuam a produzir hormonas como cortisol e adrenalina.

Se isto continuar por tempo suficiente, as glândulas adrenais começam a sofrer de fadiga. Elas param de produzir até mesmo quantidades saudáveis e necessárias de cortisol.

Isto resulta em constantes sentimentos de exaustão e fraqueza, descritos como fadiga crónica.