Só você ouviu falar recentemente do termo ‘boot camp’?

Se sim, então há duas posições. Primeiro, você sabe sobre boot camps ou segundo, você ainda está se perguntando o que se entende por boot camp. Vamos embarcar numa viagem para explorar o conceito, a história e o valor do treino dos campos de treino. O termo campos de treino também pode abranger fitness ao ar livre, campos de treino, campos de treino e fitness militar.

Quando os campos de treino foram introduzidos pela primeira vez nos EUA, eles foram concebidos com o propósito de reformar prisioneiros, depois soldados, e finalmente adolescentes, adultos e celebridades com excesso de peso. Tal tem sido a ascensão dos campos de treino que em 2009, o Conselho Americano sobre Exercício listou o treino em campos de treino como uma das principais tendências de exercício (Mercer, 2009) e a pesquisa sugere que funciona (Barker, 2010).

Drasticamente diferente das classes aeróbicas altamente coreografadas e inspiradas na dança da época, os campos de treino foram considerados a abordagem de fitness de resistência. Sem passos de dança à vista, os ‘tropeiros’ foram colocados através do espremedor de exercício executando múltiplos exercícios aeróbicos de alta intensidade pontuados por calistênicas antiquadas (peso corporal) como flexões, abdominais e agachamentos. Mas isto não era a única coisa diferente nos campos de treino.

Era a instrutora fêmea de Lycra de 120 libras com o omnipresente mantra “mais quatro, mais três”, o sargento de treino masculino “sargento de treino” vestido com um par de fadigas do exército e uma t-shirt, com uma atitude de pontapé-cotovelo, tinha chegado.

Um campo de treino físico em grupo é um tipo de programa de treino físico em grupo conduzido por ginásios, treinadores pessoais e ex-militares. Estes programas são desenhados para construir força e fitness através de uma variedade de intensos intervalos de grupo durante um período de uma hora, seja como parte de um programa de exercícios contínuos ou um curto (até 6 semanas) intenso bloco de sessões.

Originalmente popular nos EUA, eles foram trazidos para o Reino Unido em 1999 e têm vindo a crescer em popularidade desde então. Os programas de treino físico dos acampamentos de treino começam frequentemente com exercícios de mobilidade e de elevação do pulso, seguidos de uma variedade de exercícios intervalados, levantamento de pesos/objectos, puxar tiras de borracha TRX, press-ups, sit-ups, exercícios plyométricos e outros tipos de rotinas explosivas intensas. As sessões normalmente terminam com rotinas de redução de pulso e alongamento.

Muitos outros exercícios que utilizam pesos e/ou calistenias, semelhantes às rotinas CrossFit, são utilizados para reduzir o tecido adiposo (ou seja, gordura corporal), aumentar a eficiência cardiovascular, aumentar a força e geralmente para ajudar as pessoas a entrar numa rotina de exercícios regulares. Alguns programas também podem oferecer conselhos nutricionais. Os campos de treino podem ter lugar ao ar livre ou dentro de casa, treinar pequenos ou grandes grupos de pessoas e podem ou não ser semelhantes em conceito ao treino militar básico.

No sector militar, o campo de treino representa uma transição abrupta, frequentemente chocante, para um novo modo de vida. A disciplina é rigorosa e há uma ênfase no trabalho duro, treinamento físico e uma obediência inquestionável à autoridade. Ao soldado recruta é dito quando deve dormir, quando deve se levantar e quando deve comer. Ele marcha com seu pelotão para onde quer que vá, como para as refeições e para o treinamento. As ordens devem ser obedecidas instantaneamente e a liberdade pessoal é quase inexistente. Ao final do campo de treino, o soldado recruta tornou-se uma pessoa diferente. Embora todos os sistemas militares em todo o mundo forneçam aos seus recrutas soldados um período de treino militar inicial, as palavras “campo de treino de recrutas” derivam da forma de treino inicial dos militares dos EUA, que varia em comprimento (Tabela 1) entre os diferentes ramos das forças armadas.

>

>

>

>

>

Tabela 1: Duração do treino militar inicial para soldados privados nas forças armadas dos EUA e do Reino Unido
Branch	Estados Unidos	Reino Unido
Navio	8 semanas	10 semanas
Força aérea	8 ½ semanas	32 semanas (RAF Gunner) 10 semanas (aviadores/mulheres de ar) 10 semanas (não Equipa Aérea Comissionada (NCA)), seguido de 11 semanas NCA Curso de Treinamento Inicial
Army	10 semanas	28 semanas (Infantaria) 30 semanas (Guarda-Pés e Para) 14 semanas (nãoInfantaria)
Marines	13 semanas >	32 semanas

‘Civil’, ou fitness, os treinos dos campos de treino podem ser descritos como programas de exercícios “back-to-basics”. Enquanto são frequentemente realizados sem qualquer tipo de equipamento, alguns programas utilizam pesos livres e, embora alguns programas de exercícios para os campos de treino sejam realizados num ambiente de ginásio, outros são realizados ao ar livre.

Embora o objectivo destes programas de exercícios não seja transformar civis em soldados, é importante compreender o contexto em que esta forma de treino evoluiu.

Definir a Aptidão Militar

Antes de podermos discutir e definir os campos de treino, devemos discutir e definir a aptidão militar, uma vez que esta está na base da própria estrutura da sua contraparte civil. Embora aptidão física seja um termo relativo que não tem valor absoluto, em termos militares a aptidão física é definida como sendo:

“A capacidade de responder imediata e eficazmente às exigências físicas e psicológicas do combate com um mínimo de angústia, e de regressar a um estado normal de saúde assim que a procura cesse”. (ASPT, 2001, p.2)

Com esta definição abrangente de aptidão física, a aptidão militar é medida segundo três critérios diferentes. De acordo com a Escola de Treinamento Físico do Exército (ASPT, 2001) o desenvolvimento e manutenção da aptidão física contra cada um desses critérios é vital para que o poder de combate e a saúde em geral sejam mantidos em níveis ótimos. Assim, os critérios destacados abaixo:

1. Aptidão física pessoal: O nível de aptidão física pessoal necessário para proporcionar protecção contra lesões, reduzir o risco de doença hipocinética (doença resultante de inactividade), stress psicológico, melhorar a qualidade de vida e reduzir o risco de morrer prematuramente.
2. Aptidão Profissional: O nível de aptidão física necessário para realizar um trabalho específico com segurança e eficácia em condições normais de funcionamento.
3. Aptidão ao Combate: Aptidão física básica de combate: o nível mínimo de manutenção da aptidão física individual ligado às diferentes exigências físicas ‘genéricas’ associadas ao serviço num braço ou serviço específico. Aptidão de Combate Avançada: o nível de aptidão física, relacionada com a função, necessária para apoiar a missão da unidade.

A medida em que estes três critérios contribuem para o poder de combate depende de um ou mais dos seguintes factores:

• Arm/Serviço;
• Career Employment Group (por exemplo infantaria, motorista ou especialista em suprimentos);
• Especialista Qualificações (por exemplo, comandante ou instrutor de fitness);
• Estado de Prontidão Operacional;
• Papel atual;
• Papel futuro; e/ou
• Enlace.

Definição de acampamentos de inicialização

Se este fosse o final dos anos 90, então seria muito direto descrever os acampamentos de inicialização ‘fitness’. No entanto, na segunda metade dos anos 2000 houve um aumento exponencial do número de fornecedores de treino que oferecem campos de treino, e devido à rápida expansão deste segmento do mercado de fitness há agora um intercâmbio considerável entre os títulos dados aos vários produtos/serviços fornecidos pelo mercado de campos de treino.

Para muitas pessoas os campos de treino de treino militares e de pequenos grupos são um e o mesmo. No entanto, isto pode levar a confusão para os consumidores que procuram o tipo de fornecedor de treino adequado às suas necessidades específicas de fitness. Como tal, o mercado dos campos de treino pode ser dividido em três segmentos distintos com uma série de características distintivas, como destacado na Tabela 2 abaixo.

>

>

>

>

>

A aptidão militar é essencialmente um campo de treino fornecido por ex-militares que usam a fadiga militar omnipresente. Os instrutores terão uma gama de qualificações e experiência, e como tal, os instrutores podem ter:

• Uma formação militar e uma mistura de qualificações de formação militar e civil.
• Uma formação militar mas apenas com qualificações civis; ou
• Uma formação civil e qualificações civis.

Os fornecedores de LGT são tipicamente instrutores com uma formação inteiramente civil, embora haja excepções. Os prestadores de SGT são normalmente instrutores pessoais atraídos pela melhoria das receitas e menores custos operacionais, enquanto fornecem aos seus clientes trabalho de grupo e mantêm esse ethos de instrutor pessoal.

Outro desenvolvimento recente que pode causar confusão para os consumidores é o sequestro do termo ‘fitness ao ar livre’ que já está afiliado a esportes como corrida, ciclismo, caminhadas e assim por diante. Muitos treinadores estão mudando a ênfase, ou alargando suas atribuições, para o conceito de fitness ao ar livre, a fim de minimizar a imagem militar dos campos de treino na mente dos consumidores. Também ajuda a alargar um nicho de mercado, especialmente durante um período contínuo e prolongado de recessão económica.

As etiquetas de fitness ao ar livre, boot camp, fitness militar, LGT e SGT podem levar a confusão para os consumidores. Esta mistura de terminologia pode dificultar a definição precisa do que é um campo de treino; pois depende do que os fornecedores de treino individuais decidem chamar à sua marca e aos produtos que se enquadram na marca. Contudo, existem muitos elementos comuns entre os vários tipos de campos de treino mencionados acima.

O termo “campo de treino” é actualmente utilizado na indústria da saúde e fitness para descrever as aulas de fitness em grupo que promovem a perda de gordura, a camaradagem e o esforço de equipa. Eles são geralmente concebidos para empurrar as pessoas um pouco mais longe do que elas normalmente empurrariam sozinhas no ginásio. A idéia fundamental é que todos os envolvidos trabalhem em seu próprio ritmo enquanto se juntam e trabalham para um objetivo (seja em duplas, equipes pequenas ou mesmo como duas equipes grandes de frente).

Acampamentos de pés são freqüentemente organizados ao ar livre em áreas verdes locais (por exemplo, parques) e consistirão em exercícios de calistenica como press-ups, agachamentos e burpees, exercícios aeróbicos de alta intensidade (ou seja, saltos e movimentos de boxe), intercalados com corrida e jogos competitivos.

No entanto, também está a ocorrer um aceno para a tendência actual de condicionamento básico e treino específico do desporto e muitos prestadores de treino estão a incorporar muitos dos fundamentos do que é agora chamado treino funcional (exercícios orientados para melhorar as actividades da vida quotidiana).

Acampamentos de treino também fornecem apoio social aos participantes, o que oferece um ambiente diferente para os entusiastas do fitness que podem ficar aborrecidos num ginásio e assim ter dificuldade em desenvolver um hábito de exercício. Os participantes fazem amigos e socializam à medida que se exercitam (embora o rigor dos instrutores de fitness responsáveis possa depender do ethos do treinador que dirige o campo de treino). A avaliação da aptidão física é também uma característica importante dos programas de treino físico dos campos de treino e é baseada na avaliação da aptidão física militar do exército britânico.

Os campos de treino temáticos de aptidão física são frequentemente baseados no estilo de treino militar, embora este tenha começado a mudar nos últimos anos, e uma tendência crescente é a mudança para dentro de casa, o que melhora o clima físico e o ambiente de treino dos membros.

Os campos de treino temáticos de aptidão física consistem frequentemente no uso de um conceito de treino em particular, excluindo outros. As chaleiras são a ferramenta preferida para os campos de treino de treino de chaleiras geridos por instrutores RKC, e os treinadores de suspensão TRX são as ferramentas preferidas para os instrutores TRX. Os campos de treino temáticos de boxe utilizam frequentemente sacos pesados e o uso de temas varia muito entre os campos de treino devido à ética predominante do fornecedor do treino e também de acordo com as preferências entre o instrutor e as necessidades e gostos da clientela.

Assim, tendo em conta tudo o que foi dito acima, podemos definir os campos de treino ‘fitness’ como:

Um campo de treino ‘fitness’ é um tipo de aula de exercícios em grupo, quer seja dentro ou fora de casa, que utiliza uma variedade de exercícios e conceitos de treino de estilo militar e/ou não militar, sendo a maioria concebida de uma forma que empurra os participantes mais do que eles próprios e pode, ou não, utilizar um formato militar.

Propósito

O propósito dos campos de treino, como sugerido pelo Fundador do British Military Fitness Robin Cope, é fornecer às pessoas uma alternativa ao ginásio com elementos grupais, sociais e motivacionais como núcleo ao lado do elemento fitness (Clarke, 2009; Startups, 2011).

Ethos

Tradicionalmente, o treino baseado em ginásio assume a forma de treino individual com indivíduos à espera que o próximo equipamento seja grátis ou treino indoor baseado em grupo, utilizando a mesma sessão de treino semana após semana, embora isto possa ser estereotipado!

A ideia por detrás dos campos de treino de treino é fazer com que as pessoas, quer estejam dentro ou fora de casa, treinem e trabalhem juntas num ambiente divertido e amigável. É também desenvolver e encorajar um ethos comunitário dentro de um determinado provedor de treinamento tanto para o pessoal quanto para os membros.

Como não há pré-requisito para usar o equipamento, todos podem completar os exercícios ao mesmo tempo ou girar em torno de uma maneira semelhante ao treinamento em circuito. Há também o conceito de não haver uma sessão típica para os programas de uma hora, ou seja, você não sabe o que vai receber na sua sessão. Em contraste, os campos de treino de fim-de-semana e de uma semana seguem geralmente um programa definido.

Outros, os instrutores de fitness devem utilizar técnicas de adaptação e progressão para tornar os exercícios mais fáceis ou mais difíceis, dependendo do nível de fitness do grupo como um todo, e também para os indivíduos dentro do grupo. Embora ainda existam alguns instrutores de fitness que agem como ‘sargentos de treino’, a maioria oferece encorajamento em vez de intimidação. Há críticas de alguns quadrantes de que os instrutores ladram ordens de ‘recrutas’ em vez de oferecer conselhos e pontos de ensino aos membros. Entretanto, eu argumentaria que isso se deve a uma falta de conhecimento e compreensão de como os campos de treinamento funcionam.

Military Approach and Terminology (LINGO!)

A maioria dos provedores de treinamento requer que as pessoas usem um babete colorido durante a sessão e ser conhecido pelo seu número de babete e não pelo seu nome pode ser um problema para alguns. Além disso, para aquelas pessoas que nunca estiveram no exército, ou não conhecem ninguém que tenha estado no exército, então a linguagem usada nas sessões pode confundir. A tabela 3 destaca algumas das terminologias militares mais usadas que podem estar em uso:

Tabela 2: Segmentos e características distintivas do campo de treino de aptidão física
Segmento	Aptidão física militar	Treinamento de grupos grandes (LGT)	Treinamento de grupos pequenos (SGT)
Negócios Tipo	Empresa limitada	Empresa limitada ou comerciante em nome individual	Empresa limitada ou comerciante em nome individual comerciante
Propriedade	Former pessoal militar	Militar & nãofundo militar	Militar & nãofundo militar
Qualificações	Militar e civil	Militar e/ou civil	Militar e/ou civil
Razão de intrutor para membro >	1:12 para 1:50	1:12 para 1:15	1:2 a 1:4 (pode ser até 1:12) >
Treinamento Pessoal	> >Sim >	Sim	Sim >
Opções de Pagamento >	Débito Direto, ordem permanente ou PAYG	Débito directo, ordem permanente ou PAYG	Pagamento em bloco>
Pagamento em bloco >	Sim	Não	> Não
Consulta	Não	Sim	Sim
Periodo de tempo	Em…going	Em curso	Tipicamente 2-6 semanas

Tabela 3: Termos militares e seus equivalentes civis
Termos militares	Equivalente civil
Marcha dupla ou tempo duplo	> Break into a run
Quick marchar ou tempo rápido	Break into a walk
Roda esquerda ou direita	Virar para a esquerda ou direita
> Cair em 3 fileiras	Uma (pessoa) atrás da outra duas vezes, em 3 linhas

Definições:

• Que melhor treino BootCamp oferece? (sykose.wordpress.com)