Como posso reduzir o risco de ter cãibras nas pernas?
Os especialistas não podem prometer que nunca mais terá uma cãibra nas pernas, mas há algumas medidas que pode tomar que podem reduzir o risco!
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Cerve-se hidratado – beba seis a oito copos de água por dia. Não beba tanto álcool e cafeína.
Ajustar a forma como dorme. Use almofadas para manter os dedos dos pés apontados para cima se dormir de costas. Se te deitares à frente, tenta pendurar os pés sobre a ponta da cama. Ambas as posições podem mantê-lo em uma posição relaxada.
Tente esticar suavemente os músculos das pernas antes de dormir.
Tapa e lençóis soltos à volta dos pés para que os dedos dos pés não fiquem distorcidos.
Calce os sapatos que lhe servem bem e apoiam os pés.
Realizar exercícios frequentes nas pernas.
Estique os seus músculos antes e depois de se exercitar.
Experimentar com exercício suave antes de se deitar. Caminhe na passadeira ou ande de bicicleta por alguns minutos.
Que tipos de alongamentos ajudam a prevenir cãibras nas pernas?
Tente o seguinte para prevenir cãibras nas pernas dos seus bezerros: Fique a cerca de um metro de distância de uma parede. Incline-se para a frente. Toque na parede com os braços esticados, enquanto mantém os pés bem assentes. Conte até cinco antes de parar, e faça-o repetidamente durante pelo menos cinco minutos. Repita três vezes por dia.
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