Como o coronavírus continua a espalhar-se e como o público pratica o distanciamento social, muitos estão a experimentar as realidades do isolamento social de uma forma sem precedentes. Os seres humanos são criaturas inerentemente sociais, e estar isolados dos outros por longos períodos de tempo pode aumentar os sentimentos de solidão e depressão, especialmente para aqueles com um diagnóstico de saúde mental subjacente.
Modos para reduzir os efeitos do distanciamento social
Embora o tempo para nós mesmos seja necessário e possa ser uma pausa bem-vinda, um período longo e imposto externamente sozinho pode ter impactos significativos no nosso bem-estar mental. A atual falta de certeza sobre quando o distanciamento social terminará também pode agravar questões relacionadas ao isolamento prolongado.
Solabilidade leva a uma série de conseqüências. Pesquisas sugerem que a solidão crônica pode levar a problemas de sono, um sistema imunológico enfraquecido, sentimentos de depressão ou ansiedade e outras complicações de saúde. Enquanto tomamos medidas para reduzir a propagação do coronavírus, devemos reconhecer que as consequências do isolamento social e da solidão são preocupações vitais que muitos em nossa sociedade agora enfrentam.
Felizmente, na era digital, há algumas coisas que você pode fazer para se sentir melhor enquanto estiver em quarentena em casa.
Utilizar tecnologia. Manter o contacto com os entes queridos pode desempenhar um grande papel para se sentir menos isolado. Ligue ou envie mensagens de texto aos entes queridos que você não pode ver pessoalmente regularmente. Para quem tem um smartphone ou uma webcam, os aplicativos de chamadas com vídeo como Skype, Google Hangouts, FaceTime (iOS) ou Google Duo (Android) podem permitir que você veja e ouça com quem quer que esteja falando. Para aqueles sem acesso à Internet, o contato ainda pode ser mantido através de chamadas telefônicas e escrita de cartas.
Além do acima, há jogos que podem ser jogados online ou por meio de aplicativos de smartphone com amigos e outros entes queridos, como versões de jogos de tabuleiro apreciados.
Mantenha um horário. Longos períodos de tempo sozinho e dentro de casa podem levar a mudanças prejudiciais nos padrões de sono e na rotina diária. Tente acordar à mesma hora todos os dias e observar rituais comuns de higiene, como sair do pijama e tomar banho, mesmo que não esteja trabalhando em casa.
Disparar o dia. Aderir a um horário regular pode não ser suficiente para quebrar a monotonia. Procure uma variedade de atividades para que o tempo se sinta mais completo e envolvido. Reserve tempo para exercícios, descanso e contato com os outros. Mesmo suas atividades favoritas devem ser interrompidas às vezes, a fim de evitar que se tornem monótonas.
Engolhar-se em seus hobbies. Um ponto positivo do tempo livre ilimitado em casa é a oportunidade de pôr em dia as coisas que você gosta. Isto pode incluir ler livros, transmitir programas de TV e filmes ou jogar videojogos. Para os artisticamente inclinados, usar uma saída criativa para processar a sua experiência pode ajudar a passar o tempo e proporcionar uma sensação de realização. Experimente escrever de forma criativa ou escrever num diário para se expressar ou gravar os seus pensamentos durante um tempo poderoso na sua vida. Considere outras actividades artísticas como pintar, desenhar, tricotar, aprender a tocar um instrumento ou escrever uma canção.
Vá para fora e faça exercício, dentro da razão. Especialistas médicos têm compartilhado que ainda é bom passar tempo fora – desde que você esteja usando uma máscara, praticar distanciamento social e lavar as mãos com água e sabão ao chegar em casa. Correr, andar de bicicleta, caminhar ou passear sozinho ou com um animal de estimação são excelentes formas de se manter activo.
A saúde corporal tem benefícios mentais. Se você não se sente capaz de ir para fora, a atividade física é possível mesmo em espaços pequenos através de atividades mais lentas ou de baixo impacto como alongamentos e caminhadas.
Remover-se centrado. Tente manter o equilíbrio pessoal, continuando os exercícios físicos e mentais que puder, ou adopte novos exercícios. Momentos de paz e atenção podem ser encontrados em yoga e outras práticas. Embora não seja aconselhável assistir a cultos religiosos devido à potencial disseminação do coronavírus em multidões e grandes reuniões, muitos lugares de culto estão agora oferecendo alternativas online como streaming ao vivo ou gravações.
Encontrar paz em momentos simples como sentar-se com uma xícara de café ou chá, olhar pela janela ou ouvir alguma música bonita pode ajudá-lo a assentar.
Servidor de apoio. A CancerCare continua a oferecer serviços de apoio por telefone com assistentes sociais de oncologia preparados por um mestre e através de grupos de apoio no nosso site. Se você já tem um conselheiro ou terapeuta que o está apoiando, explore se eles são capazes de fornecer aconselhamento online ou por telefone em vez de visitas ao escritório enquanto praticam o distanciamento social. Isto pode evitar exposição desnecessária enquanto ainda lhe permite obter o apoio de que necessita.
Edited by Mary Hanley, LMSW