Causas de cansaço

Cansaço e exaustão são problemas bastante comuns na sociedade de hoje. Há muitos fatores que podem causar fadiga e você pode experimentar muitos destes ao longo de sua vida. Abaixo estão algumas das principais causas de cansaço:

Causas medicinais

As sensações de cansaço prolongadas podem ser o resultado de problemas médicos mais profundos, particularmente onde outros sintomas também são sentidos. Exemplos incluem perda de peso, uma mudança nos hábitos intestinais ou sede extrema. Deve-se procurar aconselhamento médico em tais situações.

Há um grande número de condições médicas que podem esgotar a energia e deixá-lo excepcionalmente cansado. Algumas das causas mais reconhecidas de cansaço incluem anemia, síndrome de fadiga crónica/ME, diabetes e febre glandular, entre outras condições relacionadas. Outras causas menos reconhecidas incluem uma tiróide subactiva (hipotiroidismo), intolerâncias alimentares como a doença celíaca e hipoglicémia.

As questões de peso (embora não sejam primariamente médicas em si mesmas) também podem ser uma causa de cansaço e podem levar a problemas médicos que também causam fadiga. Por exemplo, estar abaixo ou acima do peso pode contribuir para o cansaço, uma vez que o corpo pode estar sem nutrientes importantes que suportam o crescimento e o funcionamento normal do corpo. Por causa disso, o corpo tem que se esforçar mais para realizar as atividades diárias.

O estilo de vida causa

A própria natureza dos nossos estilos de vida pode levar a sentimentos de cansaço. Vivendo num mundo 24/7 onde a tecnologia criou uma sociedade que nunca dorme, parece que estamos a correr as nossas vidas a uma velocidade vertiginosa e raramente tiramos tempo.

Como resultado, os nossos comportamentos e a forma como escolhemos viver as nossas vidas podem exacerbar a sensação de exaustão e fadiga. Estes comportamentos incluem:

• beber demasiado álcool
• consumir demasiada cafeína
• trabalhar em turnos tardios ou longas horas com longas viagens de ida e volta
• comer em viagem uma dieta pouco saudável
• não fazer exercício suficiente
• nunca tirar tempo para relaxar e recuperar

Todos estes factores têm um impacto não só no nosso corpo, mas nas nossas mentes também.

Causas psicológicas

Problemas de saúde mental como a depressão e a ansiedade são causas comuns de cansaço. Particularmente se você se sente ansioso ou estressado, é possível que você esteja lutando para dormir; pesquisas da Mental Health Foundation mostram uma ligação entre insônia e baixos níveis de energia.

Se você está preocupado com sua saúde mental, falar pode ajudar. Visite o Counselling Directory para mais ajuda e apoio.

Lidar com as preocupações e tensões da vida pode fazê-lo sentir-se drenado – mesmo as positivas, como mudar de casa ou começar um novo emprego.

Nutrição e cansaço

Sabemos que o cansaço é um problema complexo. Pode haver condições médicas subjacentes causando sentimentos de exaustão ou pode haver problemas psicológicos causando estresse e drenagem de um indivíduo. Alternativamente, pode ser o estilo de vida de uma pessoa, seja por escolha ou não, que está gerando esses sentimentos.

Para complicar ainda mais, pode ser uma combinação de diferentes fatores ou um fator que leva a outro que está deixando você se sentindo continuamente cansado. Por esta razão, pode ser difícil identificar uma causa e um efeito específico por si mesmo. Portanto, antes de mais nada, é importante discutir qualquer sintoma de fadiga e baixa energia que esteja presente por um período prolongado com o seu médico de família.

Mas, quer a sua fadiga seja o resultado do estilo de vida, causas psicológicas ou médicas, é muitas vezes benéfico abordar o assunto de uma perspectiva holística – e compreender o impacto nutricional da dieta é essencial. Comer uma dieta equilibrada pode ser um factor determinante para ajudar a lidar com o cansaço e manter um estilo de vida saudável.

>

Como pode um nutricionista ajudar a combater o cansaço?

Uma dieta equilibrada pode lidar com muitos dos problemas de saúde subjacentes, mas é importante lembrar que não há um nutriente responsável por todos os males de saúde, e não há um nutriente que nos torne saudáveis. Trata-se realmente do nosso padrão dietético geral.

Um nutricionista pode fornecer conselhos e apoio especializado para ajudá-lo a fazer mudanças seguras e eficazes na sua dieta e estilo de vida, a fim de combater o cansaço. Eles irão realizar uma avaliação das suas necessidades e irão explorar as causas do cansaço na sua vida que podem beneficiar do apoio nutricional. A partir daqui, ser-lhe-á dado um plano de dieta personalizado, delineando todas as formas de introduzir alimentos que lhe dêem energia na sua dieta.

O que é nutrição para o cansaço?

Um plano nutricional para combater a fadiga irá girar em torno de alimentos que aumentam a energia. São alimentos que fazem parte de uma dieta equilibrada e que fornecem um valor nutricional óptimo para apoiar as funções corporais, melhorar a saúde emocional e física e promover o bem-estar geral. Um equilíbrio saudável de todos os principais grupos alimentares – alimentos ricos em amido, cinco porções de frutas e vegetais, lacticínios e proteínas – é considerado essencial para ajudar a combater o cansaço a longo prazo.

Lembrar que nenhum alimento, incluindo aqueles míticos ‘super-alimentos’, pode compensar uma alimentação pouco saudável. E não há evidências de que um único alimento possa fornecer um impulso energético. É tudo uma questão de equilíbrio.

O cansaço pode ter um grande efeito no nosso apetite. Algumas pessoas descobrem que estão mais famintas, ou anseiam pelos tipos errados de alimentos quando sentem fadiga, enquanto outras podem perder o apetite quando estão cansadas. Para combater isto, comer em horários regulares é importante, pois ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis por períodos mais longos, o que mantém o cansaço à distância.

Seria melhor nunca saltar uma refeição e concentrar-se em amidos de queima lenta, como aveia, pão integral, arroz, massas e cereais de pequeno-almoço para proporcionar uma lenta libertação gradual de energia, bem como uma boa dose de nutrientes e minerais.

Comer um bom pequeno-almoço

Muitas pessoas não pensam nas necessidades dietéticas do seu corpo quando se precipitam pela manhã – por isso, saltar o pequeno-almoço parece ser a opção mais fácil para poupar tempo. Mas no meio da manhã, eles se vêem sinalizando. Se isto lhe parece um hábito, agora pode ser a altura certa para reavaliar a sua rotina matinal para combater o cansaço.

Estudos mostraram que comer um pequeno-almoço nutritivo pode melhorar a concentração e o estado de alerta. Pode também impedi-lo de lanchar pouco saudável durante toda a manhã, o que, por sua vez, pode prevenir a obesidade e a diabetes.

Aqui estão alguns exemplos de alimentos que aumentam a energia se você precisar de algo rápido e fácil de preparar:

• cereais com iogurte e fruta
• bolos de grãos inteiros com queijo
• ovos mexidos em torradas com fruta
• aveia ou papa de aveia ou papa de aveia
• ovos cozidos em fatias de pão pita integral
• torradas de grãos inteiros com manteiga de amendoim e fruta

Também, Cuidado com o teor de açúcar no seu pequeno-almoço. Estudos têm descoberto que crianças que tomam um café da manhã com alto teor de açúcar costumam ter mais fome na hora do almoço e comem ainda mais lanches açucarados.

Carboidratos

Após comer um café da manhã com alto teor de energia para combater o cansaço, você não deve parar por aí. Uma alimentação saudável deve continuar durante todo o dia.

Embora os hidratos de carbono não tenham a melhor reputação, o nutriente é na verdade a fonte de energia preferida pelo seu corpo. Especialistas dizem que a melhor maneira de maximizar o potencial energético do seu corpo é comer uma mistura de carboidratos simples e complexos.

Os carboidratos complexos de queima lenta devem constituir a maioria dos carboidratos que ingerimos. Estes mantêm os açúcares no sangue e sem eles, o corpo perde vapor e você fica cansado. Alguns exemplos de hidratos de carbono complexos incluem vegetais ricos em amido e grãos inteiros como arroz integral, trigo, aveia, batata e cenoura.

Lembrar, o rápido aumento de energia liberado por uma barra de chocolate ou outros petiscos açucarados pode nos satisfazer a curto prazo, mas o aumento dos níveis de açúcar no sangue rapidamente diminui, resultando muitas vezes em um maior cansaço. Isto não significa que você deve ignorar completamente os simples hidratos de carbono. Em vez de procurar o açúcar, procure carboidratos como os encontrados em vegetais, frutas e mel, que podem fornecer uma boa fonte de energia imediata.

Para uma absorção óptima, procure comer carboidratos complexos que tenham um elevado teor de fibras. A fibra ajuda os hidratos de carbono que você come a serem absorvidos a um ritmo mais lento no seu corpo. Assim você ganhará uma fonte de energia sustentável, em vez de uma pequena explosão.

Gorduras

Gorduras fornecem a maior concentração de energia de todos os nutrientes. Esta densidade calórica, juntamente com a nossa aparentemente ilimitada capacidade de armazenamento de gordura, faz da gordura a nossa maior reserva de energia. No entanto, tal como os hidratos de carbono, nem todas as gorduras são criadas iguais.

As gorduras saturadas trans, frequentemente referidas como “gorduras más” estão ligadas a algumas doenças crónicas, doenças cardíacas e alguns tipos de cancro. No entanto, as gorduras ‘boas’ (insaturadas) são uma fonte de energia concentrada que pode ajudá-lo a evitar sentir-se cansado o tempo todo.

As gorduras insaturadas que se encontram nos abacates, óleo de canola, azeite de oliva e nozes têm sido ligadas a uma diminuição do risco de doenças cardíacas.

Proteína

Os hidratos de carbono e as gorduras fornecem ao seu corpo energia bruta, mas são as proteínas que regulam a libertação dessa energia. A proteína ajuda o crescimento, mantém as células, preserva a massa muscular magra e transporta vitaminas e hormônios.

Fontes de proteína incluem:

• Frutos do mar – O peixe é tipicamente pobre em gordura e uma grande fonte de proteína. O salmão, embora mais rico em gordura, fornece-nos ácidos gordos essenciais ómega 3 saudáveis.
• Ovos – Os ovos de tamanho médio têm cerca de 6g de proteína e são facilmente digeríveis.
• Leite – Os alimentos lácteos são grandes fontes de proteína e fornecem aos nossos ossos uma dose de cálcio.
• Iogurte – Iogurte natural e iogurte grego são boas fontes de proteína, combustível perfeito para depois do exercício.
• Soja – Alimentos com proteína de soja, como o tofu, podem ajudar no pós-treino e são pensados para ajudar a baixar o colesterol. Alguns produtos de soja podem se encaixar em uma dieta saudável para fornecer um aumento extra de proteína.
• Feijão e leguminosas – Barato, fácil e uma boa fonte de fibra e ferro! Embora não contenham o complemento completo de aminoácidos, podem certamente aumentar o conteúdo proteico (e as qualidades saudáveis) de uma dieta bem equilibrada.

Em dietas onde o seu corpo não recebe gordura e carboidratos suficientes para o alimentar, a proteína fornece a energia.

Hidratação

A água move os alimentos através dos intestinos, ajuda a regular a temperatura do seu corpo e ajuda no movimento das articulações. Além disso, é crucial para a produção de moléculas de energia. Segundo os especialistas, a desidratação é uma das principais causas do cansaço e da falta de energia. Se não estiver bem hidratado, em vez de lhe fornecer energia, o seu corpo vai concentrar os seus recursos na manutenção do equilíbrio hídrico.

Para combater o cansaço, é aconselhável levar uma garrafa de água consigo ao longo do dia e substituir os refrigerantes por água. Procure ter pelo menos dois litros de água por dia, e para um aumento extra de energia, considere adicionar uma fatia de limão fresco.

Também, observe a sua ingestão de álcool. O álcool não só o pode desidratar como também perturbar o sono, levando ao cansaço no dia seguinte.

Alimentos e bebidas a evitar

Outra forma de combater o seu cansaço prolongado seria evitar uma série de alimentos que podem resultar em cansaço:

• Alimentos processados – Se a sua dieta consiste maioritariamente em alimentos processados, poderá também verificar que os seus níveis de cansaço aumentam, em comparação com uma dieta constituída por fruta e vegetais frescos. Muitos alimentos pré-embalados contêm altos níveis de sódio e açúcar, por isso vale a pena tentar reduzi-los na sua dieta.
• Cafeína – É sabido que a cafeína, encontrada no café e nas bebidas energéticas actua como um estimulante e pode melhorar a sensação de alerta, contrariando os efeitos da fadiga. No entanto, demasiada cafeína, particularmente em pessoas que não estão habituadas, pode causar os efeitos adversos da irritabilidade e dores de cabeça. A redução das bebidas com cafeína pode ajudar a estabilizar os seus níveis de energia para o ajudar a sentir-se melhor. Porque não experimentar uma bebida energética natural, sem cafeína, para ver se nota uma diferença nos seus níveis de energia?
• Gorduras insalubres – Gorduras trans que se encontram em snacks, alimentos fritos, produtos cozinhados e margarinas. Gorduras saturadas que se encontram nas natas, carnes, banha e manteiga, e que se pensa aumentar o risco de doenças cardíacas. Claro que qualquer um destes alimentos está bem ocasionalmente, mas tente limitá-los da sua dieta se estiver sempre cansado.
• Hidratos de carbono refinados – Carboidratos refinados e açucarados adicionam pouco valor nutricional à sua dieta. Em vez disso, tente escolher hidratos de carbono complexos e alimentos integrais para garantir que o seu corpo obtém os nutrientes de que necessita.