Quando um veado salta à frente do seu carro, a adrenalina é óptima. Ela aumenta o seu ritmo cardíaco, abre seus vasos sanguíneos e inunda seu corpo com açúcar e gordura para ajudá-lo a travar os freios.
Felizmente, a sociedade moderna transformou grande parte da vida diária em momentos indutores de pânico, diz Redford Williams, M.D., diretor do Centro de Pesquisa em Medicina Comportamental da Duke University.
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Muitos de nós experimentam a adrenalina como um gotejamento constante estimulado por prazos, contas e obrigações. Como resultado, as nossas veias se formam com um excesso de gorduras e açúcares que aumentam a pressão sanguínea e criam pequenas lágrimas nas nossas artérias onde a placa se pode formar.
Aqui está como diminuir a pressa.
Breathe Deeply
Quando se sentir em baixo nível de pânico, lembre-se que está a fazer tudo o que pode para resolver o problema, diz o Dr. Williams.
Faça isto: Inspire pelo nariz durante três segundos, e depois expire pela boca durante três a seis segundos. Repita até se sentir calmo.
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Meditar
Pesquisadores do Estado de Kent descobriram que as pessoas que faziam 2 ½ horas de meditação atenta todas as semanas (ou cerca de 20 minutos por dia) durante dois meses baixavam a tensão arterial sistólica em 4,8 mmHg e a diastólica em 1,9 mmHg.
Faça isto: Não é preciso sentar-se de pernas cruzadas no chão a murmurar “ohm”. Em vez disso, preste atenção ao seu corpo e ambiente imediato, e a sua mente vai declinar por si só.
Focalize a sua respiração, a cadeira onde está sentado, a forma como os seus dedos se sentem – consciente do seu corpo. E reconheça quando um pensamento vem à sua cabeça, mas não se debruce sobre ele ou tente resolver um problema. Deixe o pensamento entrar, e depois saia.