Existem muitos blogs, planos de dieta, vídeos, etc flutuando na internet para perda de peso. Mas, há um certo grupo de pessoas para quem estes artigos e vídeos não têm qualquer utilidade. São pessoas que estão lutando por Ganho de Peso. Pessoas extremamente magras e abaixo do peso podem ter baixa imunidade, infertilidade, ossos frágeis e desnutrição. Ganhar peso na Síndrome do Colón Irritável (SII) é ainda mais desafiador. Os pacientes com SII, especialmente com diarréia como sintomas comuns, têm dificuldade em ganhar peso, já que seu corpo é incapaz de absorver os nutrientes dos alimentos. Esteja seguro de que com a dieta e estilo de vida correto você pode ganhar peso saudável na SII.
Como ganhar peso na SII?
Manter um peso saudável é importante para a saúde. Reduz o risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes, hipertensão arterial e vários tipos de câncer. As pessoas que sofrem de SCI lutam para manter um peso saudável. As frequentes crises de diarréia e perda de apetite na SII podem causar perda de peso. A perda de peso também ocorre devido a restrições estritas da dieta para lidar com o distúrbio. Negligenciar a perda de peso na SII pode levar a muitos outros problemas devido à desnutrição.
Se você está pensando que ganhar peso é fácil em comparação com perder peso, então você está extremamente errado! O ganho de peso deve ser feito cientificamente como a perda de peso. Você deve desintoxicar seu corpo e depois reiniciá-lo com uma dieta e estilo de vida adequados para um ganho de peso adequado. Não exagere com açúcar e gorduras para ganhar peso, isso irá causar sérias complicações para a saúde. Concentre-se em construir músculo em vez de aumentar o conteúdo de gordura no corpo. (1) (2)
Se você estiver notando uma perda de peso drástica dentro de poucos dias após iniciar o plano de dieta restrita com SII, entre em contato com seu médico imediatamente.
Três dicas para ganhar peso com SII de forma saudável.
- Correta Dieta
Encontrar a dieta correta através da eliminação e reintrodução de certos alimentos pode ajudá-lo a controlar o peso saudável com SII. Mantenha-se fiel à alimentação de FODMAP BAIXO enquanto planeia a refeição para si. Não existem directrizes fixas para aumentar o peso em SCI através da dieta. Os alimentos que podem ajudar um indivíduo podem causar sérios distúrbios digestivos em outros. Tente calcular as suas alergias alimentares, intolerâncias e nível de tolerância de cada item alimentar antes de concluir o seu plano de refeição para ganhar peso.(3) (4) (5)
Um nutricionista qualificado ou Dietista pode ajudá-lo a fazer um plano de dieta à medida para melhorar os seus sintomas de SCI e alcançar um peso saudável.
- Foco na ingestão de proteínas :
As proteínas podem ajudar na construção dos músculos para que a estocagem possa ajudar a ganhar peso. Mesmo músculos lisos que fazem o funcionamento do tracto gastrointestinal funcionar suavemente requerem boas fontes de proteínas. Alimentos ricos em proteínas não só são importantes para a perda de peso como também são importantes para o ganho de peso.
A tabela seguinte mostra a boa fonte de proteínas de fontes animais e vegetais para ganhar peso saudável em SII sem desencadear sintomas de SII.
| Proteínas animais seguras para o SII | Proteínas vegetais seguras para o SII |
| Frango (sem pele) | Tofu (em quantidade moderada) e queijo cottage |
| Eggs | Lentilhas (em quantidade moderada) – Moong Dal e Masoor Dal |
| Seafood | Chickpeas (em pequena quantidade) |
| Boi com pouca gordura | Nozes como Castanhas do Brasil, Amêndoas |
| Leite magro (Se não for intolerante à lactose) | Sementes como Girassol, Sésamo e sementes de Chia |
| Meia colher de chá de Amendoim. | |
| Leite de amendoim, leite de aveia e leite de arroz. |
- Focus em Gorduras Saudáveis :
As gorduras ajudam no ganho de peso, pois contribuem com mais calorias do que os hidratos de carbono e as proteínas. Se um paciente com SII não é sensível e pode tolerar bem as gorduras, então você pode incluir 20-30% das suas calorias de Gorduras e Óleos. Além de ser uma fonte de energia, as gorduras também são necessárias para o funcionamento adequado do cérebro, proteger os seus órgãos, transportar vitaminas lipossolúveis, e construção muscular.
Adicionar uma dose extra de gordura não significa aumentar o óleo durante o preparo das suas refeições, se você exagerar nos óleos para cozinhar então pode desencadear sintomas de SCI. Em vez disso, você pode adicionar uma colher de chá de azeite nas suas saladas (cozidas) ou uma colher de chá de go ghee no seu Idly ou Kuttu ka Roti.
Não todas as gorduras dos alimentos são iguais. Portanto, inclua apenas óleos e gorduras saudáveis.
| Gorduras a excluir no SII | Gorduras a incluir no SII |
| Gorduras de Tras ( Presentes em todos os alimentos processados) | Azeites de coco |
| Óleos hidrogenados | Azeites extra-virgens |
| Gorduras saturadas ( Em carne vermelha e manteiga) | Frutas como azeitonas |
| Deep fritos e alimentos gordurosos | Sementes como linho e chia |
| Nozes como nozes pecans e nozes | |
| Pescas – Salmão e Sardinhas | |
| Ghee |
- Escolha de hidratos de carbono direitos :
Carboidratos simples e refinados irão desencadear sintomas de SII. Os alimentos que são ricos em FODMAP’s devem ser evitados para prevenir o aparecimento de sintomas de SII. Mantenha carboidratos saudáveis na dieta em vez de eliminar os carboidratos da dieta. Os hidratos de carbono são necessários para alimentar o cérebro e a Microbiota do Estômago Nutricional. Juntamente com os cereais, as frutas e legumes têm também um teor de hidratos de carbono. Escolha carboidratos da baixa lista do FODMAP.
Alimentos indianos com baixo teor de FODMAP (A incluir)
| Grupos alimentares | Alimentos |
| Vegetables | Cenouras, Pepinos, Tomate, Aboborinha, Berinjela, Batata, Nabo, Gengibre, Azeitonas, Pimentão, Espinafres, Cebolinho, Chillies, Batata-doce |
| Fresh Fruits | Bael fruit, Banana ( não excessivamente amadurecida), Goiaba, Papaia, bagas azuis, bagas de palha, ananás, laranjas, lima doce. |
| Leite/Soro de leite | Leite de amêndoas, Leite de arroz, Leite de coco, Brie (queijo mole de cabra), Queijo Cheddar e Queijo parmesão |
| Carne | Frango, Ovos, Peixe, Camarão, Cordeiro, Porco, Camarão. |
| Grãos | Arroz cozido/branco, Arroz de sobrancelhas, Aveia, Quinoa, Farinha de Milho, Trigo de Fubá, Milho de Jowar, Tapioca, Psyllium Husk Fiber (Isabgol) |
| Bebidas | Água, Chá Verde, Café Preto, Chá Preto, Chá de Hortelã e Suco de Frutas Frescas. |
| Nozes | Almonds, Amendoins, Pinhões, Nozes e Pecans |
| Outros | Sementes de abóbora, Sementes de Sésamo, Soja, Tofu, Pimenta, Sal, Mostarda, Vinagre Branco, Manjericão, Rasogulla doce indiano |
| Óleos | Óleo de Coco, Azeite e Ghee |
Alimentos FODMAP indianos (a serem excluídos)
| Grupos Alimentares | Alimentos |
| Vegetables | Cebolas, Alho, Couve, Brócolos, Beterraba, Cogumelos, Couve-flor, Cebolinha, Ervilhas |
| Frutas frescas | Maçãs, Manga, Melancia, Abacate, Cerejas, Ameixas, Bagas Pretas, Ameixas, Pêssegos |
| Produtos Não-Lácteos | Leite, Queijo Macio, Iogurte, Paneer, Gelado, Creme de Infusão. |
| Algelantes (naturais/artificiais) | Honey, Geléias, Xarope de Milho com Frutose Alta (HFCS), Hummus, Inulina, Isomalte, Néctar de Agave, Xilitol, Malitol. |
| Cereais & Leguminosas | Pães à base de trigo e centeio, cereais e massas, Cevada, Farinha de Besan, Farinha de Ervilha, Farinha de Coco, Semolina |
| Bebidas | Sumo de Maçã, Água de Coco, Cocktails, Álcool, Bebidas desportivas prontas, vinagre de maçã para sidra, Coco Cola, sumos Tetra Pack, concentrados de sumos como roohafza e Rasna |
| Nozes e frutos secos | Nozes de caju, Pistachios |
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- Cuidado de micronutrientes :
Micronutrientes como Vitaminas e Minerais são muito essenciais na manutenção da saúde intestinal. São também necessários para realizar muitas reacções bioquímicas no nosso organismo. Os nutrientes mais importantes são Magnésio, Zinco, Cálcio, Vitamina D e Vitamina A necessários para uma digestão saudável.
Escolha frutas e legumes que são baixos em FODMAP’s. Consulte seu médico ou Dietista Qualificado para ajudá-lo com suplementos em caso de desnutrição grave e deficiências.
- Fiber Foods :
Fiber is very essential to keep the Gut healthy. A tolerância à fibra é diferente para pessoas diferentes. Certas pessoas toleram bem com fibra insolúvel enquanto para outras pode piorar os sintomas de SII. Também se observa que poucos indivíduos não podem tolerar a fibra solúvel do feijão. Seu dietista pode recomendar suplementos de Fibra Solúvel se você não for capaz de tolerar a fibra dos alimentos.
Fibra Solúvel: A maior parte encontrado em Frutas, Feijões e Aveia.
Fibra insolúvel: Mais encontrada em Grãos e Vegetais inteiros.
- Faça suas bebidas contar :
Hidratação tem um papel crucial em lidar com o SII. É obrigatório consumir 3 litros de líquido todos os dias. A água acalma o desconforto do estômago. Você pode melhorar a qualidade da hidratação para o ganho de peso em SII. Nem todos os fluidos têm o mesmo efeito sobre o estômago, portanto tome uma decisão sensata ao escolher os seus líquidos em SCI e para o ganho de peso em SCI.
| FLÚIDOS a serem incluídos no SII | Fluidos a serem excluídos no SII |
| Água | Bebidas alcoólicas |
| Chá de hortelã-pimenta, Chá de Funcho, Chá de Cúrcuma, Chá de Camomila | Café, Chá, e outras bebidas com cafeína |
| Banana smoothie, Blueberry Smoothie, Morangos Smoothie | Bebidas carbonatadas como Soda e Cola |
| Spinach Smoothie | Bebidas de reforço de energia artificial |
| Pó de proteína em pó(Com moderação, se não alérgico à proteína do leite) | Sumo de frutas com alto teor de frutose |
| Pó de proteína de arroz castanho em pó | Água de corte |
Isolado de proteína de soja e isolados de proteína de ervilha também são seguros para quem sofre de SII. Mas, ambos são controversos, já que Pea está sob a alta lista de FODMAP e os ingredientes do Isolado de Soja têm demonstrado ser tóxicos e diminuir a absorção mineral. Portanto, é aconselhável consultar seu dietista e médico antes de tomá-los para o ganho de peso.
2. Exercício
Faça tempo do seu horário diário de Exercício. Cada indivíduo com IBS terá os seus pontos fortes e fracos. Descubra os seus pontos fortes e trabalhe neles. O exercício também vai melhorar o apetite e aliviar certos sintomas de SII como o gás & Inchaço. Por favor, leve a ajuda de um treinador certificado para o exercício. Experimente qualquer uma das formas abaixo para atividade física –
- Valinhando
- Treinamento de força ( para construção muscular)
- Exercícios de baixo impacto cardio.
- Yoga como Bhujangasana , Dhanurasana, Mathyasana etc.
- Nadar.
3. Mudanças no estilo de vida
- Dispõe de um padrão de refeições regular.
- Refeições pequenas e frequentes para dar tempo ao seu intestino para a digestão.
- Tente não saltar refeições.
- Tente evitar comer jantares nocturnos.
- Sente-se e mastigue bem os seus alimentos.
- Dorme o suficiente.
- Tente desestressar terapias como meditação e música.
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Conclusão
Perda de peso na Síndrome do Colón Irritável (SII) é um problema comum. Ocorre devido a uma dieta restrita extensa e à má absorção de nutrientes devido à debilidade intestinal resultante de crises frequentes de diarréia. É muito importante manter um peso saudável para prevenir muitas outras doenças relacionadas com o baixo peso, como a hipertensão, baixa imunidade, e ossos frágeis. O ganho de peso em SII é duro, mas possível seguindo uma dieta e estilo de vida saudáveis de FODMAP baixo. Juntamente com o exercício da dieta também ajuda a construir músculo e a melhorar o apetite. Tente construir hábitos de estilo de vida saudáveis para alcançar o objectivo. Consulte nutricionista qualificado e Dietista para um ganho de peso saudável em SCI cientificamente!!