Os especialistas dizem que dois terços de nós já sofreram alguma forma de dor nas costas aos 30 anos. E depois da tosse e das constipações, é a causa mais comum de dias de folga.

Mas em vez de ficar deitado de costas, ou a tomar analgésicos, pode vencer as dores nas costas.

A ligação entre o stress e as dores nas costas

As dores nas costas são a segunda causa mais comum de doença prolongada no Reino Unido, depois do stress. Mas o stress e as dores nas costas estão intimamente relacionados. Novas pesquisas feitas por BackCare revelam que nossos níveis de estresse, aliados a crenças errôneas, podem realmente prever nossas chances de desenvolver dores lombares de longo prazo.

Stress faz com que o corpo reaja de forma diferente aos estímulos físicos. A dor nas costas é muito real, mas agora acredita-se que seja causada por uma sinalização anormal do cérebro, em vez de danos nas próprias costas.

Assim, em vez de remédios físicos como analgésicos ou quiropráticos, o foco passou para tratamentos psicológicos, incluindo terapia cognitiva comportamental. Se sofre de dores lombares persistentes, pergunte ao seu médico de família sobre tratamentos de fala para ver se podem ajudar.

O que causa dores nas costas?

Stress pode ser a causa mais comum de dores nas costas, mas alguns factores físicos tornam as dores nas costas mais prováveis. Uma delas é sentar-se por longos períodos durante o dia, o que nos faz dobrar as costas para a frente. Isto coloca pressão na frente das vértebras (os ossos da nossa coluna vertebral), que por sua vez aperta os discos de cartilagem entre eles, de modo a que estes se expandam, provocando dores nas costas.

O excesso de peso também pode causar dores nas costas. O excesso de peso coloca pressão em todas as articulações, mas um estômago grande pode puxar a pélvis para a frente, arquear as costas e esmagar os discos na coluna.

A falta de exercício também é culpada. Não só pode levar ao aumento de peso, como também significa que não vai colocar as suas articulações – incluindo a coluna vertebral – através de toda a sua amplitude de movimentos. Elas podem então ficar rígidas, perder a sua mobilidade e, eventualmente, ter uma convulsão.

Artrites também podem ser um factor. O desgaste afeta a todos, mas manter as articulações em forma e saudáveis com exercício pode ajudar a reduzir a inflamação e a taxa de declínio. Se a artrite corre na sua família, é ainda mais importante cuidar das suas costas.

Pontas de ponta para as dores nas costas

• Acima da sua ingestão de vitamina D os investigadores indianos descobriram recentemente que aqueles com baixos níveis de vitamina D também sofriam de dores lombares crónicas. Pensa-se que a vitamina pode ter um papel a desempenhar na redução da resposta inflamatória do sistema imunitário.
• Limite o seu tempo em dispositivos móveis Sempre que usa dispositivos como comprimidos ou smartphones, o pescoço e a coluna vertebral estão a inclinar-se para a frente. Muito tempo de tela também pode estar interrompendo o relógio do seu corpo, levando a insônia.
• De-clutter sua bolsa de mão Carregar sacos pesados em um lado do seu corpo pode jogar a coluna vertebral fora do alinhamento. Troque para uma mochila ou uma mochila cruzada, e dê à sua mochila uma limpeza regular.
• Deite fora os saltos altos Há uma forte pesquisa para mostrar que usar saltos altos todos os dias pode contribuir para problemas de costas ao longo do tempo. Alternar entre saltos altos e médios e manter os calcanhares assassinos para noites fora.
• Tente terapias complementares Um estudo publicado no British Medical Journal descobriu que a prática da Técnica Alexander poderia ajudar a aliviar as dores nas costas, enquanto o NICE – o órgão governamental que aprova medicamentos no Reino Unido – agora recomenda a acupuntura para dores lombares não específicas.
• Mantenha-se ativo Já se foram os dias em que o descanso na cama era recomendado para uma dor nas costas ruim – o segredo é fortalecer a coluna vertebral e mantê-la flexível. Caminhar, andar de bicicleta e Pilates, todos trabalham os músculos centrais, que ajudam a apoiar as costas. Nadar e hidroterapia são ideais, pois a água retira pressão das articulações, enquanto a resistência extra pode ajudar a fortalecer os músculos.

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