A capacidade de salto vertical é uma medida de potência da perna. Mais especificamente, diz aos treinadores e batedores quanta potência corporal e explosividade você tem.

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So como medir o salto vertical?

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Existem algumas maneiras. Neste artigo demonstramos a maneira mais simples de calcular sua altura de salto sem ter que usar equipamentos especiais de teste que alguns profissionais usam.

Esta maneira você pode testar a si mesmo e ver como se comparar com outros atletas e descobrir se você precisa aumentar sua capacidade de salto.

Se for esse o caso, então usar um programa de treinamento de salto especializado é a melhor maneira.

Ao usar um programa de treinamento, não se esqueça de medir regularmente sua altura de salto para acompanhar seu progresso.

Como medir o salto vertical em casa

Nesta seção, nós apresentamos a maneira mais simples e fácil de medir seu salto vertical. Não requer nenhum dispositivo ou equipamento de medição.

O que você vai precisar:

Chalk

Fita Medida

• Uma parede com um teto alto

Executar o Teste de Salto:

Para medir o salto vertical de pé, siga os próximos passos:

1. Marque as pontas dos seus dedos com giz ou um marcador que se colará temporariamente à parede quando lhe tocar.

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2. Seta diretamente para cima ao lado da parede e levante a mão e toque na parede.
3. Tente chegar o mais alto que puder, mantendo ambos os pés no chão quando tocar na parede.
4. A marca feita é o seu alcance de pé.
5. Pouse junto à parede, salte o mais alto que puder.
6. No topo do seu salto, chegue o mais alto que puder e toque no tudo.

A marca que você deixa quando salta é o seu alcance vertical (ponto mais alto que você pode alcançar com o salto).

Medição e Cálculo:

Método 1: Usando uma fita métrica

• Retirar a fita métrica e usá-la para obter a distância entre o seu alcance em pé e o alcance vertical do salto.

• A distância entre os 2 pontos é a altura do seu salto vertical em polegadas.

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Pode ser necessário uma pequena escada para pisar para fazer isto.

Método 2: Utilizando uma calculadora

Outra forma é utilizar uma calculadora.

• Do chão utilize a fita métrica para obter a distância do seu alcance em pé.

• Então, obtenha a distância do solo até o seu alcance de salto vertical.

Após ter os 2 números (em polegadas), use a seguinte fórmula para calcular a altura do seu salto:

Altura do salto vertical = Alcance do salto vertical – Alcance em pé

Este método é mais conveniente porque você pode fazê-lo em qualquer lugar sem a necessidade de um dispositivo de medição de salto ou qualquer equipamento de teste.

Nota que o método que descrevemos mede um salto vertical em pé desde que você começa a partir de uma posição de parada de pé plano.

Outros métodos permitem que você dê 1 passo, 2 passos ou tenha um início de corrida.

Para outros métodos usados para realizar o teste de salto vertical, veja nosso artigo aqui.

Como medir o salto vertical – NBA Combine

Esta é uma das perguntas mais comuns feitas porque os jogadores de basquetebol são conhecidos por sua habilidade de salto. Além disso, já vimos muitos jogadores da NBA mostrarem a sua capacidade de saltar.

A NBA mede o salto vertical através da combinação NBA draft, que é um evento onde potenciais jogadores de basquetebol são testados pelas habilidades e habilidades dos olheiros da NBA em preparação para o NBA draft.

A combinação vertical jump measure é feita com o uso de um dispositivo Vertec, onde o jogador tenta tocar em tantas bandeiras no topo do dispositivo de salto Vertec. Quanto mais bandeiras conseguir atingir, maior será a altura do salto.

No que diz respeito aos testes, a combinação de rascunho NBA utiliza 2 testes diferentes, os quais são:

• Em pé ou Sem Passo Vertical – isto é o mesmo que o descrito acima, excepto que utilizam o dispositivo Vertec em vez de tocarem na parede.

Neste teste, os atletas saltam sem receberem quaisquer passos extra. Eles precisam decolar de uma posição de parada de pé plano, semelhante a quando os jogadores sobem para o rebote.

A maior vertical de pé que foi registrada até agora na combinação de rascunho da NBA foi de 40 polegadas por D.J. Stephens.

Max Vertical Jump – este teste de salto permite que os jogadores corram para o dispositivo Vertec e usem um início de corrida para subir o mais alto que puderem.

Isso resulta em alturas de salto muito mais altas em relação à vertical em pé, e mede a altura em que o jogador pode pular na corrida, semelhante a quando eles dirigem ou tentam afundar.

D.J. Stephens também possui a maior vertical máxima na NBA combinada com 46 polegadas.

Como medir o salto vertical – NFL Combine

A NFL entretanto, usa este teste para ver o quão atléticos os jogadores são. Eles também o usam como um bastão de medição para posições que podem exigir saltos de bolas, como receptores.

Como a NBA, a NFL tem uma combinação de rascunho. Aqui entre os testes usados pelos olheiros e equipes está o salto vertical.

• Na combinação NFL, eles só testam o salto vertical em pé.

• Gerald Sensabaugh é o recordista para a combinação vertical em pé para a NFL a 46 polegadas.

Como a minha altura de salto se iguala à dos outros?

Existem algumas maneiras de comparar a altura do seu salto. Uma maneira é ver as alturas médias dos saltos com base no sexo. Aqui você será capaz de comparar como vamos comparar seus esforços em relação à média de homens ou mulheres.

Para ir um passo mais alto, você pode se comparar com atletas de elite, este artigo tem uma tabela onde você pode ver que porcentagem você classifica em relação aos atletas de classe mundial.

Se você é um jogador de basquetebol, você pode querer ver o quão alto os saltos de topo da NBA sobem. E veja como você se sai bem.

Para o melhor dos melhores, aqui estão os maiores recordes de salto vertical.

Como posso aumentar o meu salto vertical?

Então agora sabemos a nossa medida e sabemos como nos comparamos com outros atletas.

E se eu precisar melhorar ou quiser subir ainda mais?

Aqui estão algumas opções:

• Treinar usando os seguintes exercícios que aumentam a potência das pernas.

Utilizar o treino plyométrico para impulsionar o salto.

• (RECOMENDADO) Use um programa de treino comprovado para saltar mais alto

Dois dos programas com os quais temos visto o melhor sucesso são os:

• Programa Manual de Saltos (usa pesos e plyometria) – veja nossa revisão

Sistema de choques verticais (não são necessários pesos, principalmente plyometria) – veja nossa revisão

Como medir saltos verticais – Por que é importante para os atletas

O salto vertical é uma medida de atletismo geral. Isso porque o seu corpo precisa executar como uma única unidade para saltar alto.

Em uma parte da corrente é fraca, você não será capaz de explodir, produzir distância ascendente para produzir potência suficiente.

Embora nem todos os desportos exijam saltos, aqueles que conseguem medir a capacidade de saltos verticais porque pode fazer a diferença entre um bom e um grande jogador em certas posições.

Aqui estão alguns exemplos:

• Receptores laterais ou costas defensivas que conseguem saltar mais do que os seus adversários, provavelmente ganharão qualquer situação em que o futebol seja lançado para o ar. Passes longos e ave-marias frequentemente envolvem este cenário.
• No basquetebol, você é mais capaz de fazer ricochete, bloquear lançamentos ou passar por cima dos defensores se saltar mais alto do que eles.
• Jogadores de voleibol provavelmente lucram mais com a habilidade de saltar, pois permite que você vá fazer matanças ou bloqueios contra adversários com saltos mais baixos.