Ever tentou fazer malabarismos ou jogar à apanhada apenas para perceber que a sua coordenação mão-olho poderia usar um pouco de trabalho? Nós entendemos isso. O treino de coordenação tem os seus benefícios, especialmente quando se trata de praticar desporto. Apesar de começarmos a desenvolver a nossa coordenação em tenra idade, podemos continuar melhorando ao longo do resto de nossas vidas. Então, se você está procurando aprender como melhorar a sua coordenação, você veio ao lugar certo.

O que é a coordenação?

Antes de entrarmos em todos os benefícios da coordenação, vamos discutir o que é coordenação. Coordenação é o que acontece quando você usa duas ou mais partes do corpo ao mesmo tempo para completar uma tarefa. Isto pode ser tão fácil como aprender a andar colocando um pé na frente do outro, ou tão complexo como uma performance gímnica. Pense apenas nas suas habilidades desportivas favoritas – elas requerem uma boa dose de coordenação.

A coordenação também pode melhorar o seu desempenho no treino, e você pode praticá-lo através de exercícios e repetição. Um exemplo simples é bater uma bola de ténis vezes sem conta para melhorar a sua coordenação mãos-olhos. Esta prática repetitiva é o que faz toda a diferença no campo.

Para esportes como o levantamento de peso olímpico, existem muitos exercícios que você pode praticar que simplificam os movimentos maiores e compostos em sub-movimentos mais fáceis. Os atletas realizam exercícios como estes em sequência para melhorar todo o movimento, levando a um melhor desempenho no treino.

A coordenação motora pode geralmente ser dividida em três habilidades:

• Fine motor skills: o movimento coordenado de pequenos músculos, como nas mãos ao escrever ou desenhar.

• Gross motor skills: o movimento coordenado de grandes músculos, como as pernas ou braços, incluindo andar, correr e levantar pesos.

• Hand-eye skills: a habilidade dos olhos para coordenar informações visuais e direcionar as mãos para realizar uma tarefa, como quando você usa um mouse de computador ou pega uma bola.

Destas três habilidades, é fácil ver como a coordenação do treinamento é vital para as tarefas diárias, e como essas habilidades são integrais em tudo o que fazemos.

>

Os benefícios da coordenação

A maior parte das vezes o herói não cantado do exercício físico, os benefícios da coordenação são muitos. O desenvolvimento de uma melhor coordenação ajuda em muitos aspectos do bem-estar físico, mas cada vez mais, os estudos mostram que desenvolver uma melhor coordenação pode ajudar a combater o risco de lesões mais tarde na vida e ajudar a melhorar a saúde mental também.

Ao incorporar alguns exercícios de coordenação na sua rotina diária, você pode começar a melhorar múltiplos aspectos do seu bem-estar. Não só o treino de coordenação pode ajudar a melhorar a sua técnica e forma durante o exercício, mas também pode afectar positivamente o seu humor e saúde mental.

Benefícios físicos do treino de coordenação

A base da maioria dos exercícios é um alto nível de coordenação, por isso não deve ser uma surpresa que possa ajudá-lo a colher o máximo de recompensa dos seus objectivos de fitness. Praticar o treino de coordenação pode:

• Queimar calorias, construir músculos e tonificar o corpo

• Incrementar os seus níveis diários de energia, ajudando o seu sistema cardiovascular a trabalhar mais eficientemente

• Melhorar a flexibilidade e agilidade

• Gerir doenças como problemas cardiovasculares e hipertensão.

Benefícios mentais do treino de coordenação

Embora haja muitos benefícios físicos para treinar a sua coordenação, como a maioria das formas de exercício, ela pode melhorar a sua saúde mental. Algumas das vantagens do treino de coordenação para a saúde mental e função cerebral incluem:

• Aumentar a memória e melhorar a concentração

• Stimular a libertação de endorfinas que são consideradas benéficas na indução do relaxamento da mente. Afinal de contas, o exercício é conhecido por ajudar a gerir o stress e a depressão.

• Melhorar a agilidade mental e a autoconfiança

>

Comece hoje a sua transformaçãoGanhe o seu plano de treino

Como melhorar a coordenação? Exercícios de equilíbrio e agilidade

O equilíbrio é a capacidade de controlar o seu corpo no espaço enquanto executa movimentos estáticos, e é uma componente integral da coordenação. É a pedra angular da realização das funções mais básicas, desde subir um lance de escadas até completar eficazmente os exercícios de alta intensidade.

O movimento eficaz requer um núcleo estável, que podemos melhorar através de exercícios específicos para melhorar o equilíbrio. Além disso, o treino de equilíbrio desempenha um papel na promoção da aptidão geral e da qualidade de vida e diminui o risco de lesões – isto é especialmente importante à medida que envelhecemos. Aqui estão alguns exercícios fáceis para o equilíbrio e coordenação que podem ajudar a melhorar a sua fitness e treino:

Lunge lateral

1. Comece por ficar de pé com os pés afastados da largura dos quadris.

2. Mude o seu peso para uma perna à medida que avança para o lado, mas mantenha a sua perna de apoio direita.

3. Baixe o máximo que puder antes de voltar à posição inicial (certifique-se de manter as costas direitas enquanto executa este movimento)

4. Repita o processo dez vezes antes de mudar para a outra perna.

Lunge de amor? Experimente estas cinco variações de bolas.

>

Prensa de uma perna no ombro

1. Com um haltere (use livros pesados ou jarros de leite se não tiver nenhum) em cada mão, desloque o seu peso para uma das pernas.

2. Levante o pé oposto do chão.

3. Mantenha o núcleo engatado e pressione os pesos para cima. Repita os movimentos por 12 repetições antes de trocar de pernas.

   >

Perna única, sem pernas

1. Pernas numa perna.

2. Pernas na outra perna à sua frente, joelho dobrado num ângulo de 90 graus.

3. Estenda as mãos para o lado.

4. Erga a outra perna atrás de si.

5. Diminua o tronco e alcance a mão oposta para tocar no tornozelo.

6. Retroceda para começar e completar a sequência dez vezes de cada lado.

Comute-o!: Se quiser trabalhar a parte superior do seu corpo enquanto o faz, experimente este treino de peito em casa. Não é necessário equipamento!

Não é demasiado tarde para coordenar

Por agora, deve estar bastante claro que trabalhar para melhorar a sua coordenação e equilíbrio é uma componente vital da maioria das actividades. Quer esteja a procurar melhorar a sua forma ou eficiência para obter o máximo ganho, ou apenas na esperança de diminuir o risco de lesões ou esforço, nunca é tarde demais para começar a melhorar a sua coordenação.

Como duas ervilhas numa vagem: Tal como o treino de coordenação, o alongamento é uma necessidade à medida que envelhecemos. Experimente a nossa rotina de 10 minutos de alongamento de corpo inteiro para longevidade – e porque sabe bem!