Geny Zapata, Psy.D.Mar 18, 2020 Mind, Show on Corporate Home

Um colapso mental é geralmente entendido ou descrito como uma experiência quando alguém está passando por uma angústia psicológica que apresenta alguns sintomas específicos. Alguns deles incluem tristeza, preocupação, stress intenso, mudanças nos hábitos alimentares e de sono, querer afastar-se de amigos e familiares e sentir-se sobrecarregado.

É crucial identificar e procurar ajuda profissional para obter uma compreensão do que está a causar ou a contribuir para estes sentimentos de angústia mental. Alguns eventos importantes da vida podem fazer com que uma pessoa se sinta assim, incluindo condições médicas crônicas, sono deficiente, um evento traumático, uma perda na família, estresse no trabalho ou problemas financeiros.

O que pode ser feito para a angústia mental?

É importante notar que a experiência do que alguns chamam de colapso mental pode ser um sinal de uma condição de saúde mental, ressaltando a necessidade de buscar orientação profissional. Algumas recomendações que podem ser úteis para as pessoas que se encontram em situação de intenso sofrimento psicológico incluem:

1. Saiba a ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo, psiquiatra, assistente social clínico licenciado ou terapeuta matrimonial e familiar licenciado. Encontre um profissional para conversar se você sentir que seus sintomas são avassaladores, incontroláveis ou que impactam seus relacionamentos, trabalho ou escola.
2. Dorme regularmente todas as noites. Especialistas recomendam ter como objectivo pelo menos oito horas de sono, e não menos de seis. Trabalhe no desenvolvimento de um horário de sono que tenha como alvo a hora de dormir e de acordar. Prepare-se para a hora de dormir pelo menos 30 minutos antes de dormir. Encontre uma rotina de preparação para dormir que inclua escovar os dentes, vestir o pijama e desligar todos os aparelhos electrónicos.
3. Exercitar pelo menos três vezes por semana durante pelo menos 30 minutos de cada vez.
4. Evite substâncias que possam aumentar o stress no seu corpo, tais como cafeína, álcool ou drogas.
5. Técnicas de relaxamento corporativas, tais como meditação consciente, respiração profunda e imagens guiadas. Existem muitos vídeos e recursos online de exercícios guiados que o ajudarão a orientar para a prática destes métodos.
6. Considerar métodos alternativos de cura como o yoga, reiki, terapia somática, acupunctura ou massagem.
7. Fale com a sua família, amigos ou qualquer outra pessoa em quem confie. Deixe-os saber como se sente.
8. Se você é religioso ou espiritual, envolva-se nos seus eventos religiosos ou comunitários espirituais. Fale com líderes da sua comunidade espiritual.
9. Em momentos de estresse intenso, lembre-se de que você não está sozinho. Muitas pessoas querem ajudar se você estiver se sentindo sobrecarregado. Dê a si mesmo o dom de falar com alguém em quem você confia e deixar alguém ajudá-lo.

Muitos que experimentaram um intenso sofrimento mental ou um “colapso mental” chamaram e receberam apoio de alguns dos recursos abaixo.

Linhas Quentes de Saúde Mental para Apoio e Orientação:

Linha Quente de Saúde Mental

• Tel: 855-952-9276 (diariamente, 22 p.m.-6 a.m.)

Linha de Crise do Suicídio

• Tel: 877-727-474747 (24 horas)

Centro de ACESSO

• Tel: 800-854-7771 (24 horas)

Hotline of Southern California

• Tel: 562-596-5548 (diariamente, 9 a.m.-10 p.m.)

Linha de ajuda comunitária

• Tel: 877-541-2525 (diariamente, 9 a.m.-10 p.m.)

Retorno do projeto

• Tel: 888-448-9777 (de segunda a sexta-feira, 5-10 p.m.)

A NAMI (National Alliance for Mental Illness) Helpline

• [email protected] | 800-950-NAMI (de segunda a sexta-feira, 10 a.m.-6 p.m. EST)
• Passar ajuda numa crise, enviando a mensagem “NAMI” para 741741