Para as crianças, obter abdominais tonificados ou um pacote de seis é mais fácil do que para seus pais ou outros adultos. Isto resulta do facto das crianças terem taxas metabólicas mais rápidas, o que significa que os seus corpos têm mais calorias e gordura mais rapidamente, permitindo que os músculos abdominais sejam exibidos. Se alguém procura desenvolver um pack de seis em crianças, o seu filho precisa de seguir um programa facilmente executável de nutrição saudável, exercício cardiovascular e treino directo de abdominais. Diminua a quantidade calórica que o corpo precisa para manter o peso. Usando dados nutricionais sobre seus alimentos favoritos, você precisa comparar a ingestão calórica atual. A dieta precisa de ser aparada para que contenha um total de 500 calorias a menos em comparação com a taxa metabólica basal/base. Como cerca de 3.500 calorias equivalem a um quilo de gordura, isto permitirá a perda de um quilo de gordura numa única semana.

As crianças também precisam de fazer exercícios cardiovasculares três vezes por semana. Isto queima gordura no estômago de forma directa e mantém o metabolismo elevado, para que não se perca a vantagem juvenil. Escolha uma actividade que seja apreciada, desde que dê à criança uma oportunidade de aumentar progressivamente o ritmo a que o coração bombeia mais rapidamente. Por exemplo, o US Sports Medicine College encontrou sessões tri-semanais de vinte minutos de atividade extremamente intensa ou sessões quinzenais de trinta minutos de atividades intensas foram extremamente benéficas, para obter um visual tonificado.

É também crucial terminar uma rotina de exercícios abdominais entre 2-3 vezes em uma única semana. Em vez de reduzir apenas a gordura, esta parte do programa irá aumentar as formas e tamanhos dos próprios músculos abdominais. Isto permite aos músculos abdominais mostrar através da gordura e da pele do estômago.

Para cada sessão, escolha 5 exercícios abdominais. Conforme a pesquisa, é necessário escolher exercícios eficazes para os seus filhos, tais como movimentos de bicicleta, exercícios de exercícios com bola, cadeira dos capitães, esmagamento vertical das pernas e esmagamento inverso. Para cada exercício, é necessário completar conjuntos completamente diferentes de repetições diferentes, de modo que uma é incapaz de realizar até mesmo uma repetição extra ou adicional. O seu filho também precisa de fazer intervalos de descanso. Rotinas de exercícios cardiovasculares e esteiras de exercícios acolchoadas podem se beneficiar no amortecimento da queda.

Desde que uma esteja crescendo, é importante que uma dieta nutritiva deve ser mantida. A dieta não precisa de ser cortada além do sugerido, levando à desnutrição.

O que precisa de ter cuidado

Nunca inicie um programa não testado de exercício e dieta sem falar primeiro com os pais ou médicos. Aprender a forma de obter seis packs de abdominais para crianças em casa rapidamente não é difícil. Isto é fácil se as rotinas correctas de dieta e exercício físico forem trabalhadas. A jornada para uma aptidão física eficiente para as crianças inclui horários rigorosos de exercícios e uma dieta equilibrada.

É mais simples para as crianças alcançarem os objectivos de aptidão física do que para os adultos. Isto é devido a um melhor sistema metabólico para impulsionar os processos de queima de calorias e evitar o excesso de gordura. Como resultado disso, eles podem mostrar efetivamente os músculos abdominais.

Dieta e Exercícios

Diet e Exercícios para crianças

Beba muita água

Como por pesquisa, consumir muita água regularmente pode ajudar a perder peso e aumentar a taxa metabólica. O passo correcto para as crianças é consumir água fria, mas não deve ser muito fria. Isto porque o corpo terá que aquecer a água gastando combustível. As crianças precisam de evitar bebidas açucaradas e com calorias vazias. Manter-se hidratado ajuda a melhorar o humor e os níveis de energia e a sentir-se saciado entre as refeições. Beber muita água é uma das formas mais eficazes de conseguir uma aparência em forma e tonificada para as crianças de casa, sem sequer entrar numa aula de exercício físico.

Escolha Plenty of Carbs

Estude como obter abdominais impressionantes de 6-pack para as crianças, mas lembre-se que a nutrição não é o único aspecto. Se a criança não tiver uma dieta equilibrada e saudável, as seis embalagens não podem ser mostradas claramente. Muitos pais acham que os hidratos de carbono são maus, mas esta não é a verdade. O que é verdade, porém, é que nem todos os hidratos de carbono são bons. Portanto, evite os carboidratos brancos e refinados. Os grãos inteiros são recheados com fibras e são submetidos a uma digestão mais lenta. Não impeça seu filho de consumir marrons como trigo integral, quinoa, aveia e arroz integral. Escolher carboidratos simples é a melhor maneira de conseguir seis abdominais para as crianças. Compilar uma lista de alimentos de baixo teor de carboidratos/snacks para perda de peso que podem ajudar o seu filho a manter um aspecto tonificado.

Para reduzir a gordura, os seus filhos precisam de queimar mais calorias, em vez de consumir menos. Existem maneiras fáceis de ajudar a reduzir a ingestão calórica das crianças. Reduza o tamanho das porções, mas não deixe de fora as refeições. Limitar a ingestão de açúcar. Mantenha-se afastado de alimentos ricos em calorias e com baixo teor de nutrientes. Leia os rótulos dos alimentos e saiba sobre os açúcares escondidos encontrados no pão, molhos, temperos e refrigerantes. Consome escolhas saudáveis e nutritivas, como chocolate preto, mel e frutas frescas. Use a calculadora de calorias da internet para calcular o número de calorias a serem ingeridas em.

educar o consumo de calorias é uma das melhores maneiras para as crianças obterem seis abdominais para as crianças. Assim, se procurarmos formas naturais de tonificar os abdominais para o seu filho, isto pode ser extremamente benéfico.

Consumir proteínas magras

Comer proteína magra é a forma ideal de obter abdominais de 6 embalagens para crianças em casa. Por isso, não deve ser saltado. Isto é mais quando se quer que as crianças recebam seis embalagens através de dietas diárias. Saiba que os músculos são feitos de proteína, que é um nutriente que é o elemento básico para a construção dos músculos. Se se quer que as crianças fiquem tonificadas, é essencial adicionar mais alimentos densos em proteínas à dieta diária. Há algumas recomendações dependendo do peso real da criança e dos seus níveis de actividade, sendo recomendado um quarto do consumo em proteínas magras. Para conhecer as fontes ideais de proteína, estude o que melhor se adapta à dieta do seu filho.

Alimentos processados com limite

Comer alimentos processados e junk food oferecem às crianças um corpo que não é saudável, porque estes alimentos são baixos em nutrientes e têm calorias vazias. O processamento adiciona açúcar ou seus substitutos, vitaminas sintéticas, minerais e gorduras insalubres aos alimentos. Muitos destes ingredientes nos alimentos processados como adoçantes não naturais, corantes, xarope de frutose de milho ou mesmo óleos hidrogenados não adequados para o corpo. Estes ingredientes funcionam como toxinas prejudiciais e acabam queimando gordura no corpo através dos músculos.

Coma Gorduras Saudáveis

As gorduras à base de diéte provêm de gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas, incluindo óleos de peixe, manteiga de amendoim, abacate, nozes, azeites são bons para as crianças quando se trata de compreender como obter abdominais de seis embalagens para o seu filho. Comer gorduras saudáveis e nutritivas pode aumentar a ingestão calórica, fazendo com que as crianças atinjam os resultados desejados mais rapidamente, uma vez que o consumo de gorduras saudáveis varia entre 20 a 30 por cento. Isto estabiliza os níveis de insulina e se os níveis caírem demasiado, resulta na retenção de gordura.

Consumir gordura saudável pode fazê-lo sentir-se cheio durante mais tempo, enquanto que consumir apenas proteínas ou hidratos de carbono causa mais alimentação. As crianças devem optar pelas gorduras, desde que sejam gorduras saudáveis. Se alguém quer conhecer os produtos gordurosos saudáveis, deve comer para uma melhor saúde.

Comer de manhã cedo

Outra sugestão para conseguir seis embalagens para crianças rapidamente é comer de manhã cedo. Segundo uma pesquisa, as pessoas que ingeriram 35 gramas de proteína no início da manhã experimentaram ter menos fome durante o dia do que outras que não tiveram. Os pesquisadores mostram mudanças nas hormonas e nos sinais cerebrais que controlam o apetite das crianças que consumiram alimentos de manhã cedo. Embora as crianças não precisem contar calorias para obter seis maços, elas devem remover o excesso de gorduras dos abdominais para mostrar os músculos por baixo e comer menos ajuda a manter-se no caminho.

Consumir qualquer coisa pela manhã está associado a um aumento da sensação de plenitude, uma redução do desejo de comer. Simultaneamente, consumir rapidamente ajuda a diminuir os níveis hormonais que estimulam a fome pela manhã. De acordo com a pesquisa sobre os benefícios para a saúde dos alimentos ricos em proteínas, foi encontrado um pequeno-almoço rico em proteínas que contribuiu para os benefícios ao longo de todo o dia. Isto não significa escolher uma dieta rica em calorias e proteínas. Mantendo os níveis de gordura baixos e calorias altos, é necessário optar por iogurte grego, bacon canadiano e claras de ovo.

Comer frutas e legumes

Quando se trata de seis embalagens para crianças, comer vegetais e frutas pode ser uma opção maravilhosa para as crianças. Comer frutas e legumes frescos pode saciá-lo rapidamente. Estes alimentos são embalados com minerais essenciais e vitaminas que o corpo precisa para se manter activo ao longo do dia. De acordo com os estudos, a ingestão alimentar das crianças inclui mais vegetais e frutas frescas. O resto da alimentação das crianças deve ser composta por cereais. Embora os grãos sejam a melhor opção para as crianças, e estes representam mais de 0,5 a ingestão de grãos. Alguns alimentos embalados com Vitamina C que as crianças consomem incluem kiwi, laranja e couve. O consumo destes alimentos pode ajudar o corpo da criança a transformar a gordura em energia e equilibrar os desejos. Alguns alimentos úteis para a eliminação de gorduras são pimentas, alho e brócolos, assim como a dieta diária.

Manter uma dieta variada

Se não quer fazer exercício físico para ter um peso no corpo da criança ou para impedir o seu crescimento, precisa de manter constantemente uma dieta variada. Cada vez que você se exercita, tenha como alvo grupos musculares diferentes. Você precisa se exercitar entre 4-5 movimentos e não repetir os mesmos movimentos no dia seguinte. Manter estes músculos a adivinhar é a chave aqui. Você precisa mudar a rotina a cada poucas semanas. Se alguém quiser descobrir outras maneiras para as crianças obterem um pacote de seis unidades rapidamente, tente estes métodos.

Comer frequentemente

Outra maneira de obter o pacote de seis unidades para crianças é garantir que o seu filho come frequentemente. A razão para isso é a seguinte. Se o corpo da criança passar fome, mais tende a ser comido e isto fica com gordura. Se o corpo da criança não passa fome, o seu metabolismo está em alta e ela nunca fica com falta. As crianças devem comer até seis vezes ao dia com 3 lanches e 3 refeições padrão. Não é preciso se preocupar que as crianças comam em excesso porque os alimentos que consomem precisam ser ricos em fibras e proteínas. As crianças também devem consumir alimentos em quantidades menores.

Beat Obesity With Cardio

Um dos melhores meios de conseguir um pacote de seis para as crianças é queimar gordura com cardio. Boxe, corrida, natação, ciclismo e tênis são excelentes opções para as crianças ao conseguir seis pacotes. As crianças precisam de fazer exercício durante cerca de trinta segundos, fazer uma pequena pausa de um minuto e repetir o exercício em mais vezes. Fazendo exercício regularmente, as crianças conseguirão resultados da maneira mais fácil.

Exercitar os Músculos Nucleares das Crianças

Quando a gordura nos abdominais da criança desapareceu, as crianças têm que exercitar os músculos nucleares. Eles podem realizar estes exercícios no conforto de suas casas. Continue lendo para descobrir como exercitar os músculos centrais das crianças:

#1 The Plank

Este exercício é necessário para os exercícios musculares. Isto é porque a prancha trabalha todos os músculos juntos. O miúdo precisa de colocar os antebraços e os dedos dos pés no chão. Levantando o núcleo e as coxas do chão, os cotovelos precisam estar alinhados com os ombros e o corpo deve permanecer flexionado.

#2 Os Elevadores de Quadril

O cabrito deita-se de costas enquanto coloca o braço para os lados com as palmas das mãos para baixo. Depois disso, ele levanta as pernas para que as plantas dos pés tenham de ficar viradas para cima. Os quadris são levantados para cima do chão com a ajuda dos abdominais.

#3 O Reverse Crunch

Para iniciar este exercício, o miúdo deve manter os braços de lado com as palmas das mãos viradas para baixo. Ao mesmo tempo, a criança precisa colocar os joelhos sobre os quadris e usar os abdominais para colocar o corpo inteiro. Em seguida, os joelhos são movidos em direção à cabeça em vez de se moverem em direção aos joelhos. Tente manter os joelhos juntos e baixar os joelhos de volta ao chão.

#4 Natação

Este é um dos melhores exercícios para o corpo da criança, principalmente os abdominais.

#5 Bicicleta

Este exercício simples é excelente para os lados e costas da criança. No início, a criança precisa de se deitar no tapete e depois fazer movimentos de pedalar no ar, como andar de bicicleta no ar. Lembre-se de trabalhar com ambos os lados em vez de levantar os ombros em direção ao joelho oposto. Esta é uma das melhores maneiras de conseguir um pacote de seis para crianças mais rápido.

Perder gordura

Se os pais estão procurando maneiras de conseguir um pacote de seis para crianças rápido, a prioridade chave é perder a gordura. Seus filhos podem conseguir os resultados desejados para conseguir 6 maços fazendo o tipo certo de musculação trabalhando os músculos abdominais. Ver os resultados desejados não acontecerá se um estiver a trabalhar de uma forma incorrecta. Os abdominais serão difíceis de ver quando existe uma camada de gordura a cobrir os abdominais. A forma mais importante de as crianças conseguirem obter abdominais visíveis é realizar exercícios de emagrecimento para perder o excesso de gordura corporal, como a gordura abdominal armazenada no corpo ao longo do tempo. É melhor para as crianças realizarem exercícios cardiovasculares mais do que três vezes por semana. Isso ajuda as crianças a queimar o excesso de gordura em todo o corpo mais para a gordura abdominal e aumentar a taxa metabólica para que as crianças possam acelerar a perda de peso. Os exercícios cardiovasculares incluem corrida, ciclismo ou qualquer outra actividade, desde que estas actividades mantenham o coração da criança a bombear mais rapidamente em muito tempo.

Planear a Dieta Correcta

Há dois factores principais que as crianças precisam de seguir em casa para efectuarem uma dieta saudável.

#1 Reduzir a ingestão de carboidratos

Reduzir a ingestão de carboidratos. Segundo o estudo, os carboidratos são uma causa tanto da obesidade como da diabetes. Portanto, as crianças precisam de cortar em certos alimentos feitos de carboidratos refinados e farinha para todos os fins. Isto varia entre alimentos processados, massas, arroz branco, salgados açucarados e pão branco. As crianças precisam evitar alimentos que podem se transformar em calorias ou ser armazenados no corpo como gordura.

#2 Reduzir calorias na dieta diária

Procurar na internet para determinar o número certo de calorias que o corpo precisa ingerir para a meta de peso. Depois de inserir informações pessoais como peso, altura, idade e meta de peso, você precisa receber um número que mostre as calorias adequadas que o corpo precisa consumir para prosperar. Compare isso com a informação nutricional dos alimentos e ajuste a dieta para que um quilo de gordura seja perdido da dieta.

Realizar os Exercícios Corretos

Exercício é uma parte vital para manter uma saúde excelente e um corpo fantástico. Quando as crianças são obesas, os pais estão naturalmente preocupados e procuram formas de emagrecer. Para isso, a gordura abdominal excessiva precisa de ser reduzida. Para conseguir isso, as crianças precisam fazer exercícios de musculação. Fazer exercícios não significa correr três milhas por dia sozinho. Vem de diferentes formas de exercícios. São exercícios que as crianças realizam quando e onde quer que procurem obter seis packs de forma rápida e eficaz.

Exercício #1: Leg Lift

A criança precisa deitar-se no chão com as pernas para cima no ar, enquanto as mãos permanecem ao lado. Depois, a criança deve levantar lentamente os quadris enquanto levanta as pernas, formando um ângulo de 90 graus. Esta posição precisa ser mantida por 4-5 segundos e, em seguida, os quadris precisam ser trazidos para baixo. Mesmo assim, mantenha as pernas direitas para que não toquem no chão. Realizar 15 repetições em 3 conjuntos. Aumente gradualmente os conjuntos.

Exercício #2: Jack-Knife Sit Ups

Apesar o miúdo deitado no chão com as costas planas, juntando os joelhos e os antebraços para formar um esmagamento. As costas precisam de ser apoiadas enquanto os joelhos se unem. O seu filho precisa de manter esta posição durante 5 segundos e depois, voltar à posição inicial. Este exercício precisa de ser repetido.

Exercício #3: Crunch normal

O miúdo deita-se no chão enquanto as pernas estão dobradas. Apoie o pescoço, colocando as mãos debaixo dele. Crunching up, concentre-se na pressão dos abdominais e exale enquanto realiza este exercício. Mantenha esta posição durante 5-7 segundos e abaixe as costas. É importante inalar enquanto se faz este exercício. Em seguida, o seu filho deve realizar 3 conjuntos de 10 repetições e aumentar gradualmente a contagem.

Exercício #4: Torcer Crunches

Para começar, o seu filho deita-se nas costas e dobra os joelhos. Em seguida, ele coloca os pés no chão. O pescoço é apoiado pela colocação das mãos debaixo dele. Em seguida, o pescoço é levantado para criar uma moedura. Levando lentamente o lado direito para o joelho esquerdo, esta posição precisa ser mantida por um total de 6 segundos antes de ser baixada. A mesma posição precisa de ser repetida do outro lado. Realizando 3 conjuntos de 10 repetições a cada semana, o seu filho deve procurar aumentar a contagem gradualmente.

Manter uma dieta e um gráfico de exercícios

Utilizar um diário para acompanhar a dieta e os exercícios do seu filho. É importante ter em mente os objectivos de fitness. Escreva notas de todos os exercícios realizados e de cada item que o seu filho come. O diário de exercícios pode ajudar a saber quais as áreas do plano de exercícios e nutrição da criança que requerem modificações. É uma das melhores formas de garantir que os seus filhos cumpram os seus objectivos de aptidão física.

Seja um Modelo Positivo

Quando o seu filho está a combater a obesidade, a viagem pode ser muito difícil. O seu filho pode ter o desejo de desistir, mais ainda se o exercício for eficaz. A boa saúde é um objetivo muito importante para a boa forma física e se você emular hábitos saudáveis se exercitando com freqüência, o seu filho também o fará. Os pais que são activos e adoram fazer exercício muitas vezes têm um impacto enorme nas crianças e podem facilmente persuadi-las a seguir as regras e a ser disciplinados sobre a saúde física. Você também pode tornar o exercício agradável ao torná-lo tempo em família. Para que as crianças sejam recompensadas, depois de se envolverem em desportos ou actividades, é preciso encorajá-las. Evite ser crítico em relação aos seus filhos quando eles estão a ser difíceis. Ao invés disso, ofereça alternativas fáceis de realizar e limite o número de horas para atividades ociosas como assistir TV.

Motive seu filho

Se alguém está procurando maneiras de ajudar as crianças a conseguir um pacote de seis, é fundamental fazê-las se sentirem confortáveis e seguras. Embora as actividades físicas sejam importantes para um estilo de vida saudável, as crianças podem revelar-se menos do que receptivas dado o esforço envolvido. É melhor fazer planos sem colocar demasiados desafios nas semanas iniciais. A linha entre trabalhar para a boa saúde contínua do seu filho e exagerar é muito boa, portanto não ultrapasse os limites.

Leadir as crianças aos objetivos de saúde e condicionamento físico, motivando-as em relação ao motivo pelo qual devem participar de atividades físicas. Esta é uma recomendação que pode ajudar você a entender o que as crianças gostariam de fazer. Muitos tipos de atividades físicas combinam com benefícios para a saúde e seu filho pode desfrutar delas durante todo o dia. Faça do exercício físico uma atividade social, fazendo com que seu filho participe de clubes esportivos que incluam muitas atividades físicas. Isto pode ajudar os seus filhos a manter um estilo de vida saudável e um estilo de vida activo.

Vamos resumir tudo em 3 passos fáceis

Passo Um – Foco na sua dieta

O primeiro passo para conseguir seis abdominais de pacote é concentrar-se na sua dieta – e isso significa compreender completamente quantas calorias você deve ter, e quantas você realmente está tendo.

A primeira coisa que você precisa fazer é descobrir a sua taxa metabólica basal. Uma pesquisa rápida online dar-lhe-á qualquer número de calculadoras de taxa metabólica basal online. Tudo que você precisa entrar é a sua idade, sexo, altura e peso atual, e a calculadora vai lhe dizer exatamente quantas calorias você vai precisar ingerir para manter o seu peso atual.

Doctors e especialistas em saúde concordam que uma quantidade segura de peso a perder por semana é de cerca de 1 libra (apenas menos de meio quilo). Como 1 libra é aproximadamente equivalente a 3.500 calorias, tudo o que você precisa fazer para perder peso com segurança é aparar a sua dieta para que você esteja comendo aproximadamente 500 calorias a menos do que a sua taxa metabólica basal.

Obviamente, isto significa que você precisará saber quantas calorias estão em todos os seus alimentos favoritos. Existem muitos recursos online para o ajudar, ou pode comprar um contador de calorias de bolso que o ajudará a contar calorias em movimento. As edições recentes das marcas mais populares de contadores de calorias também incluem a informação nutricional para restaurantes de fast food, que tira todas as conjecturas de comer fora.

Passo Dois – Exercício Cardiovascular

A partir do momento em que tem a sua dieta sob controlo, o próximo passo a focar é o seu exercício cardiovascular. É um equívoco comum entre as crianças (e mesmo os adultos!) que querem alcançar abdominais de seis pacotes que tudo o que precisam fazer é concentrar-se nos seus exercícios abdominais. O problema com isso, como mencionado acima, é que você pode ter os músculos abdominais mais tonificados e magros do mundo – mas se eles estão escondidos sob uma camada de gordura na barriga, ninguém vai saber que eles estão lá.

O melhor conselho é fazer exercícios cardiovasculares pelo menos três vezes por semana. Não só o exercício cardiovascular irá queimar a gordura no seu estômago, mas também irá aumentar o seu metabolismo para que queime gordura por todo o seu corpo a um ritmo mais elevado.

Cardio não precisa de ser aborrecido. Há tantos tipos diferentes de exercício cardiovascular que certamente haverá algumas coisas que você vai gostar. Qualquer exercício que faça o seu coração bombear e que possa manter durante pelo menos vinte minutos é exercício cardiovascular, por isso seja criativo!

E não precisa de fazer exercício durante uma hora após hora para que seja eficaz. Na verdade, o American College of Sports Medicine recomenda três sessões de vinte minutos por semana de exercício de alta intensidade ou cinco sessões de trinta minutos por semana de exercício de intensidade moderada.

Passo Três – Exercício Abdominal

Agora é hora de olhar diretamente para a área problemática – seus abdominais. A melhor maneira de conseguir esses seis packs de abdominais em que está a pensar é completar uma rotina completa de exercício abdominal duas ou três vezes por semana.

Apesar de o seu exercício cardiovascular descascar a gordura, os seus exercícios abdominais vão esculpir o tamanho e a forma dos seus próprios músculos abdominais, permitindo eventualmente que eles se mostrem através da pele do seu estômago.

Quando dizemos para completar uma ‘rotina completa de exercícios abdominais’, pretendemos escolher cinco exercícios abdominais (e há tantos para escolher!) e realizar dois conjuntos de cada exercício – dez conjuntos no total. Para cada conjunto, é recomendado que faça o máximo de repetições possíveis antes de simplesmente não poder fazer outro. Também pode ajudar a manter um diário dos exercícios que você faz e quantas repetições você pode lidar – isso lhe dará algo para bater na próxima vez. Certifique-se de descansar dois minutos entre os conjuntos para dar aos seus músculos uma oportunidade de recuperação e para recuperar o fôlego.

Algumas das formas mais comuns e eficazes de exercícios cardiovasculares são os sit-ups, os abdominais e o levantamento das pernas. É uma boa ideia incluí-los no seu regime uma vez que são simples e comprovadamente eficazes.

Antes de terminarmos, gostaríamos de lhe dar algumas dicas extra para a sua saúde e segurança.

Desde que ainda esteja a crescer, é realmente importante para si manter uma dieta saudável. Recomendamos acima que você perca peso diminuindo a sua taxa metabólica basal em 500 calorias por dia. Não tente acelerar o processo reduzindo ainda mais as suas calorias, pois isso pode ser realmente perigoso. Vai descobrir que lhe falta energia, o que lhe vai dificultar ainda mais a realização dos seus exercícios. Pior ainda, se você levar isso longe demais, você pode acabar desnutrido. Mantenha-se sempre saudável e deixe o processo acontecer ao longo do tempo certo. Não adianta ter seis abdominais incríveis se você está muito cansado para apreciá-los!

Outra nota importante é que você deve sempre contar aos seus pais ou responsáveis antes de mudar sua dieta ou fazer muitos exercícios adicionais. Eles podem querer que você fale primeiro com seu médico, e isso também é uma ótima idéia.

Conclusão

Por isso, comer a comida certa é tão importante quanto fazer exercícios quando se trata de conseguir um pacote de seis. Adicione alimentos saudáveis à dieta do seu filho e seja um excelente exemplo para o seu filho. Para ajudar o seu filho a ficar em forma, saudável e activo, precisa de fazer um esforço para o motivar.