Não consigo contar quantas vezes ouvi concorrentes de musculação/fisioterapia divulgarem nas mídias sociais o que eles estarão devorando após o término do seu concurso. Já vi pessoas comprarem e estocarem centenas de dólares de comida de calorias vazias, nada disso é propício à musculação. Se isto acontecer para descrever você (assumindo que você está no meio de uma dieta de concurso) ou algo que você tenha feito no passado – por favor leia este artigo cuidadosamente e poupe-se de algum controle de danos. Eu quero discutir a fundo as armadilhas, e até mesmo os perigos desta mentalidade que diz. “Eu vou demolir alguma comida de plástico por uma a duas semanas depois do meu programa, então eu vou limpá-la. Aderir a esta dieta de duas semanas de “ver comida” levará potencialmente aos seguintes resultados infelizes:

• EXTREME EDEMAMAÇÃO DE CORPO COMPLETO iniciando a hipertensão, e dependendo da gravidade, hospitalização.
• EXTREME LETHARGYcausando uma falta de energia motivacional.
• DEPRESSÃO devido a passar de um físico pronto para concurso para o imitador de Pillsbury Doughboy em sete dias ou menos.
• IMBALANÇAS ELETROLÍTICAS causando cãibras musculares irregulares e aperto muscular, dificultando o treinamento de peso ou mesmo a caminhada por longos períodos de tempo.

Então deixe-me incorporar algumas informações muito cruciais e úteis no seu cérebro sobre como realmente sair de uma dieta de preparação para concursos e não sofrer esses efeitos colaterais negativos e resultados.

Primeiro lugar, eu quero que as pessoas adotem a mentalidade de que um campeão precisa se preocupar em trazer seu melhor pacote para o palco e se concentrar apenas no primeiro lugar, não no que eles estão mais ansiosos para as quatro semanas finais fora de sua competição. Acredito que competidores experientes percebem isso, mas eu ainda vejo veterinários experientes falando sobre fantasias alimentares com bastante frequência. Isto é completamente compreensível para um novato ou concorrente de primeira viagem, mas eu esperaria mais dos veteranos experientes. Durante as últimas quatro semanas é quando você desenha (ou tem seu treinador de nutrição) um plano de ataque para pós-contestado com precisamente como fazer a transição para fora desta fase delicada adequadamente. Planejar seu plano de nutrição pós-contestado, regime de suplementos e protocolo de treinamento fora da temporada irá facilitar sua mente para que você não esteja alado ou jogando de ouvido (o que nunca irá funcionar de forma otimizada).

Não estou dizendo que você não pode ou não deve se divertir e celebrar e comer alimentos surpreendentes dos quais você foi privado, mas você precisa saber quando chamar de desistir, e como controlar e regular os efeitos de recuperação de desfrutar destas delícias saborosas.

Um outro fator muitas vezes não considerado tem a ver se você é um tipo de corpo endomorfo naturalmente teimoso ou um tipo de corpo ectomorfo rápido em chamas. Se você é o endomorfo metabolicamente mais lento, este artigo é ainda mais imperativo para você levar a sério, já que eu testemunhei esses indivíduos (endomorfos) passarem do estágio de prontidão para olhar 20 semanas fora em cinco a sete dias! A contraparte ectomorph terá muito mais margem de manobra para sair de uma dieta de concurso e pode potencialmente experimentar apenas a retenção de água de ir a gung ho em um frenesi de comida de uma semana. Isto significa que o ectomorph deve manter as coisas reguladas imediatamente após o concurso para garantir que a transição para fora da estação seja otimizada.

DAMAGE CONTROL

Primeiro, vou dar um exemplo detalhado de como um concorrente pode evitar as ramificações negativas de sair da dieta do concurso da maneira errada:

O concorrente está agora a três dias do seu concurso. Os carboidratos foram reduzidos a menos de 50 gramas por dia da sua colocação anterior de 200 gramas. O concorrente começou agora a reduzir os níveis de sódio para tentar livrar o tecido subcutâneo da retenção de água. O consumo de água antes deste ponto era de dois galões por dia, e agora foi reduzido para um galão, e eventualmente será apenas um gole de líquido um dia fora do concurso. O concorrente também empregou pílulas de perda de água em conjunto com a restrição água/sódio/carboidratos para aumentar ainda mais a diurese, e esperamos que apareçam encolhidas na manhã do concurso.

Tudo uma das manipulações dietéticas cruciais que este competidor utilizou significará um desastre absoluto se ele ou ela optar por fazer um pós-contest de porcos selvagens comendo tudo à vista.

Um CAMINHO MELHOR

Depois de concluir a parte nocturna (cerimónia de entrega de prémios) do concurso – e esperemos que recolha o seu troféu de primeiro lugar, você vai então a um restaurante divertido com amigos e família para comer tudo o que lhe apetecer.

Dê um sopro, coma até ficar satisfeito, e depois tenho a certeza que no caminho para casa ou de volta ao seu hotel você vai fazer mais algumas paradas para pegar algumas guloseimas para enfiar pela garganta abaixo antes de desmaiar.

Na manhã seguinte, tome um pequeno-almoço à sua escolha. Tenho a certeza que será composto por panquecas, waffles, bacon, ovos, etc…

Aqui é onde eu digo aos meus clientes para depois comerem as vossas refeições de dieta normal até à hora do jantar desse dia, e seguir com um jantar à vossa escolha com os vossos outros, amigos ou família significativos.

Então, na segunda-feira, é hora de colocar algum trabalho e lutar contra o inevitável ressalto que, infelizmente, vai acontecer. Agora você vai voltar para o seu pré-contestado de ingestão de água, talvez dois galões por dia. Você também voltará à sua fase mais baixa de ingestão de carboidratos da sua dieta pré-contestado. Finalmente, você vai retomar o treino cardiovascular para também combater o ressalto e conseguir que o equilíbrio hídrico do corpo volte à homeostase.

Algo a ter em conta é que o ressalto vai rastejar em você na segunda-feira de manhã, e à medida que você ingerir mais água, agora você vai inchar mais dramaticamente, uma vez que a aldosterona e vasopressina estão tentando normalizar e regular o equilíbrio hídrico. Você será uma esponja humana e absorverá toda a água ingerida de segunda a quarta-feira, mais ou menos um dia ou dois. Na quinta-feira, assumindo que você tenha implementado o cardio pré-contestado, o menu de baixo teor de carboidratos e a ingestão normal de sódio, o corpo começará então a liberar o fluido subcutâneo, e você começará a parecer pronto novamente.

Até o próximo fim de semana, você deve estar equilibrado, e pronto para mergulhar lentamente no seu plano de nutrição e treinamento fora da estação do ano. Eu entendo que isso será muito difícil para a maioria das pessoas – voltando ao cardio e aos carboidratos baixos – mas confie em mim, você vai me agradecer por compartilhar essa abordagem com você!

Após a semana de “controle de danos”, na semana seguinte você aumentará lentamente a sua cota de carboidratos, e talvez lentamente afine a sua duração cardio. Eu geralmente vou permitir que meus atletas marquem uma ou duas refeições de batota nos fins de semana, e quando digo refeição de batota, quero dizer uma refeição à escolha deles – não um dia inteiro de gula!

Espero que todos os competidores tenham acesso a esta série de artigos em duas partes e a leiam com atenção, pois ignorar a transição para fora da dieta do concurso afetará sua baixa temporada de uma maneira negativa. Lembre-se, iniciar uma fase de ganho a partir de um ponto de partida enxuto é a sua melhor opção. Você pode, de preferência, bater o músculo magro sobre a massa gorda, uma vez que você dá cuidadosamente ao seu corpo as quantidades certas de macronutrientes saudáveis, ao contrário de comida completa e totalmente inútil!

QUESTÕES PARA PEDIR PARA VIR DE UMA DIETA DE CONCURSO

• Quanto gasto de carboidratos e gorduras dietéticas você estava indo para o seu concurso?
• Quanta água você sofreu?
• Quanta manipulação de sódio você sofreu?
• Quanta cardio?
• Quantos produtos termogénicos para perda de peso você estava a tomar antes de mostrar o tempo?

PÓS-CONTESTO DIA DE DIETE 1 RECAPTURA

• Pré-rápido à sua escolha
• Coma antes deconcurso refeições dietéticas após o pequeno-almoço
• Jantar à noite à sua escolha

EFEITOS FSIOLÓGICOS DESSAS MANIPULAÇÕES

• Níveis de glicogénio esgotados aumentaram as proteínas do GLUT-4 transportador nas células musculares e aumentaram as enzimas glicogénicas sintetase, o que causará a super-saturação do armazenamento de glicose.
• Níveis de sódio reduzidos em poucos dias irão agora aumentar os níveis de aldosterona (“hormônio do sódio”), e o corpo entrará em modo de luta ou vôo, e na verdade preservará a água nos tecidos extracelulares, sob a pele.
• Níveis de água adaptados em poucos dias irão agora aumentar a vasopressina (ou hormônio antidiurético) e também causar o corpo a procurar água nos tecidos extracelulares, já que nenhuma água está sendo ingerida.
• Os produtos diuréticos irão esgotar os níveis de electrólitos nas células e sangue e causar desequilíbrios minerais leves a graves, resultando numa miríade de efeitos secundários potencialmente terríveis.

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