Por que alguns de nós lutamos para expressar nossas necessidades abertamente com os outros e o que realmente significa ser assertivo?

Assertividade é uma habilidade interpessoal na qual você demonstra a confiança para se defender enquanto ainda respeita os direitos dos outros. Quando você é assertivo, você é honesto e aberto sobre o que você quer, e você pode expressar seus sentimentos com calma e confiança.

Você sabia que a maioria de nossas crenças é formada até os 7 anos de idade, explorando o mundo e decidindo o que cada experiência significa? E se não as desafiarmos e reestruturarmos, elas tornam-se ultrapassadas no tempo.

Por exemplo, se você foi repreendido por seus pais toda vez que queria algo para si mesmo, ou foi rotulado como ‘ruim’ toda vez que você se abriu sobre suas experiências honestas, há uma boa chance de você ter adaptado uma das seguintes crenças:

✔ ‘A minha opinião não importa.’

✔ ‘Não devo expressar o que quero porque eles vão ficar chateados comigo.’

✔ ‘Se o que fiz foi mau, então sou mau, e é melhor ficar calado.’

Pode ser bastante desagradável voltar à tua infância e voltar a experimentar o trauma, mas se quiseres ir mais fundo, recomendo-te que ouças o Episódio 12 sobre Ultrapassar o medo da rejeição.

Okay, agora, vamos voltar ao momento presente e focar nas soluções. Se você quiser ouvir a versão em áudio deste post no blog, clique aqui:

Aqui estão minhas 3 dicas de como ser mais assertivo na vida:

1. Pratique em frente a um espelho

Se você quer se tornar assertivo e defender-se, você tem que se tornar confortável em sua pele e se familiarizar com sua voz autêntica.

Aqui está o que eu quero que você faça: vá em frente a um espelho grande e observe a maneira como você se carrega. Você vê alguma tensão nos seus músculos? Há partes do seu corpo que parecem mais rígidas do que outras? Qual é a sua postura?

Agora, comece a dizer as coisas que você quer mas tem muito medo de expressar no momento.

Por exemplo, se você quiser aumentar, pratique falando com o seu chefe no espelho. Uma dica que o ajudará, não importa em que situação você esteja, é respirar fundo enquanto você está falando. Tente respirar através da sua barriga e relaxar o máximo possível o seu corpo. Quanto mais calmo você ficar, mais assertivo você vai soar.

Você pode fazer este exercício uma ou duas vezes por dia, e com o tempo você verá uma diferença na sua postura, suas expressões faciais mudarão, e você encontrará melhores maneiras de se afirmar. O objectivo deste exercício é libertar a sua criatividade para que possa encontrar tantas soluções quanto possível e tornar-se mais confiante para as expressar com os outros.

2. Fique Confortável com as Reações dos Outros

Um dos maiores medos das pessoas que não são assertivas é que elas vão ser rejeitadas, ridicularizadas ou envergonhadas. Quando você expressa sua opinião, e alguém não concorda com você, isso não significa que sua opinião não importa ou que você está errado. E, por outro lado, se alguém não gosta do que você está dizendo, isso também não o torna errado.

Todos temos reacções diferentes porque temos diferentes sistemas de crenças, diferentes criações e diferentes formas de expressar as nossas necessidades.

Okay, vamos pô-lo em prática. Digamos que o seu amigo quer que você experimente a lasanha deles, mas você não gosta de lasanha e recusa educadamente. Como resultado, dependendo do seu caráter, eles podem reagir de algumas maneiras:

Podem fazer perguntas passivas-agressivas para te culparem; ou ter uma abordagem mais agressiva e insultar-te por não seres um bom amigo; ou podem dar-te o tratamento de silêncio; ou, vão dizer ‘Ok,’ sorri e seguir em frente.

Nesta situação, tens um par de opções: Você pode ceder ao comportamento manipulativo deles (que eles podem ou não estar cientes), ou você pode se defender, e educadamente declinar novamente. Algumas pessoas sentem a necessidade de explicar porque estão fazendo o que estão fazendo, mas cada vez que você se explica demais, você faz seu argumento parecer mais fraco.

Assertividade resume-se a três palavras simples: ESTE É O ME. Clique em To Tweet

É aí que você traça a linha. Se alguém não gosta do que você está dizendo, o problema é deles.

Se alguém não gosta da sua opinião, tem todo o direito, mas você não tem que mudar quem você é apenas para se encaixar. Esteja atento às suas necessidades e estabeleça limites saudáveis, para que outras pessoas saibam onde você está.

Há uma afirmação poderosa que eu ensino aos meus clientes, e também quero compartilhá-la com você. Sempre que tiver dúvidas em expressar a sua verdade, diga esta frase para si mesmo algumas vezes:

Sou completamente independente das boas ou más opiniões dos outros.

Por que você precisa desta afirmação em sua vida? Porque ser assertivo é difícil, especialmente se você já deixou outras pessoas pisarem em você no passado. Confia em mim, já passei por isso, é uma merda. Esta afirmação vai ajudá-lo a definir a intenção de ser menos reativo com outras pessoas, e você se tornará mais assertivo no tempo.

3. Seja gentil, amoroso e respeitoso quando você expressa suas necessidades

Muitas pessoas têm dificuldade em ser assertivas porque expressam suas opiniões por medo. Se você sair do amor, sua voz soará diferente, suas expressões faciais serão diferentes, e seu comportamento geral mudará.

Vamos dizer que você quer que seu parceiro preste mais atenção a você. Ao invés de amuar ou fazer uma cena, tenha uma longa e profunda conversa com… você mesmo.

Sim, é isso mesmo. Contigo próprio. Escreve uma carta para ti próprio, na qual dizes a ti próprio o que queres. Você pode começar respondendo as seguintes perguntas:

✔ O que preciso desta relação?

✔ Quais as necessidades que eu tenho que não estão sendo atendidas no momento?

✔ Posso satisfazê-las sozinho ou isto é algo que só o meu parceiro pode fazer?

Nove em cada 10 vezes, você vai perceber que você pode satisfazer as suas necessidades sozinho. Mas digamos que é aquela vez em que você quer se conectar com seu parceiro em um nível mais profundo.

Antes de falar com eles, lembre-se por que você os ama, o quanto eles significam para você, e lembre-se da afirmação da dica número 2: Eu sou completamente independente das boas ou más opiniões dos outros. Então, com calma e amor, diga-lhes o que está acontecendo com você.

O que é fundamental aqui é perceber que mesmo que eles digam ‘não’ ou não concordem com o que você está dizendo, tudo bem. Ser assertivo não se trata de estar sempre certo ou estar em cima das coisas; trata-se de expressar sua opinião honesta e deixar que outras pessoas tenham a sua.

Assertividade é uma habilidade, mas não é algo que pode acontecer em 5 ou 10 minutos, então por favor seja paciente consigo mesmo e não se espanque se você não mudar imediatamente.

Se precisar da minha ajuda, marque a sua chamada gratuita de 30 minutos de treino comigo e vamos ver o que o impede de se tornar mais assertivo na sua vida.

Simplesmente sua,