Se você quer treinar em casa e ver resultados, é totalmente possível! Use estas dicas para que você possa fazer exercícios em casa, e ficar saudável e em forma sem ser membro de uma academia.

Fitness não é algo que eu geralmente falo muito aqui, considerando que não sou exatamente o mais atlético das pessoas.

Having disse que, se você ler meu post na minha comida favorita de baixo teor de carboneto da Amazon, você saberá que eu tenho tentado aumentar minha dieta nestas últimas semanas, e o mesmo vale para a minha rotina de fitness!

Não a nenhum padrão específico e louco (por qualquer meio), mas é sempre bom simplesmente deslizar no seu jeans, ‘ya know?

Plus hey, de acordo com um estudo publicado no Journal of Happiness, diz-se que as pessoas que fazem exercício durante apenas 30 minutos na maioria dos dias têm 30% mais probabilidade de se considerarem felizes.

Parece uma boa razão para fazer esse exercício, certo?

E assim, com tudo isso em mente, hoje, quero compartilhar com vocês o que tenho feito que realmente mudou a minha maneira de exercitar.

Mais especificamente, quero falar sobre como faço exercício em casa, e porque é que estou a achar que é a rotina de exercício mais eficaz em que já embarquei (e isto vem de alguém que já foi a ginásios, estúdio de ioga, estúdios de pilates, que já tentou correr, andar de bicicleta, simplesmente andar… Já tentei muitas “rotinas de fitness”).

Então primeiro, se você não é alguém que geralmente gosta de trabalhar em casa, eu rapidamente quero tocar no porquê de eu gostar tanto de trabalhar em casa do que de ir ao ginásio. Mas ei, se você já está em casa, sinta-se livre para pular esta seção.

Por que você deve tentar fazer exercícios em casa

1) Você pode fazer exercícios quando quiser

Eu quero dizer, provavelmente o maior profissional para fazer exercícios em casa, eu ADORO ser capaz de encaixar o meu exercício quando eu quiser!

A rotina é boa, mas quando está a impedir-te de fazer exercício regularmente, não te está a fazer nenhum favor (isto começou a acontecer comigo; eu perderia uma aula agendada no meu estúdio de yoga, por isso eu simplesmente faltaria ao meu treino por hoje).

Se és alguém que não gosta de rotina, fazer exercício em casa permite-te fazer exercício sempre que for conveniente para ti.

2) Podes usar o que quiseres (lol)

Sim, sim, eu sei que as pessoas vão dizer que não interessa o que vestes para o ginásio, mas tipo, interessa, certo?

Não vais usar aqueles calções super confortáveis, e provavelmente vais pensar duas vezes sobre aquele tee fácil de vestir com os buracos nele.

Quando você começa o treino em casa, você pode jogar em qualquer coisa e estar pronto para o treino em minutos.

3) Você economiza tempo

Falando em treino em minutos, trabalhar em casa é uma grande economia de tempo.

Num mundo onde todos nós estamos correndo e ninguém tem tempo para nada, você pode fazer um treino de 30 minutos em casa, suar de verdade, e você é bom para o dia. Easy peasy.

4) Você não precisa sair de casa

Nessa mesma linha, enquanto às vezes sair de casa é uma coisa boa, outras vezes, você simplesmente não sente vontade (especialmente no inverno).

Você tem que arrumar todas as suas coisas, potencialmente dirigir para algum lugar, realmente fazer o exercício, e depois dirigir para casa.

Como alguém que não gosta necessariamente do processo de treino, isto apenas adiciona tempo e me faz não gostar ainda mais dele.

5) Ninguém está a ver

Again, eu sei que muitas pessoas vão dizer que os ginásios são um lugar seguro, e tenho a certeza que são, mas vais sempre deparar-te com situações em que só queres fazer exercício sem teres olhos em ti.

Se você sabe o que quero dizer, eu provavelmente não tenho que explicar mais isso…

Trabalhar em casa lhe dá privacidade para se mover da maneira que você quiser sem sentir nenhum tipo de auto-consciência.

6) Você pode fazer algo diferente todos os dias

Eu não sei sobre vocês, mas eu fico muito entediado de treinos muito rápido.

Quando você faz exercícios em casa, há sempre novas rotinas, combinações e exercícios para experimentar (se você não tem certeza por onde começar quando estiver trabalhando em casa, eu vou elaborar isso em um segundo).

Trabalhar em casa mantém os treinos frescos, interessantes e sempre desafiantes, o que é importante se você quiser ver resultados.

7) Você economiza dinheiro

E por último, não acredito que quase esqueci de mencionar um dos maiores profissionais para trabalhar em casa: você economiza dinheiro!

Sem taxas de inscrição no ginásio, sem dinheiro em gasolina, sem pagar extra para upgrades de inscrição fantasiosos. Exercício grátis é totalmente possível quando você treina da conveniência de sua casa.

Como faço exercícios em casa para obter os melhores resultados

Então agora que esperamos estar todos na mesma página sobre a conveniência de fazer exercícios em casa, deixe-me dizer-lhe em que consiste a minha rotina de exercícios em casa:

Eu faço exercícios em casa 5 dias/semana, de segunda a sexta-feira.

Utilizo vídeos de treino grátis no YouTube para criar minhas rotinas, e geralmente é uma mistura de cardio, levantamento de peso (como pesos de 5 libras, então não deixe que isso te assuste), pilates, e yoga. Eu também vou correr de vez em quando se me apetecer, mas na maior parte do tempo, todo o meu treino ultimamente tem sido feito em casa.

E, de um modo geral, os treinos são de 30-45 minutos, e às vezes, se eu tiver energia, vou esticá-lo para uma hora (na verdade, no entanto, um treino de 30 minutos em casa é tudo o que você precisa para começar a ver alguns resultados).

Se você não tem que seguir essa rotina exata, mas isso é exatamente o que eu achei que funciona melhor para mim ao desenhar minha rotina de exercícios em casa.

Se você está interessado em fazer exercícios em casa, agora vou dar algumas dicas que realmente me ajudaram a criar esse plano de exercícios. Porque sim, é muito possível tentar treinar em casa e odiar (já estive lá, já fiz isso).

Se você quer começar a treinar em casa, e quer AMAR, como eu faço, tente incorporar algumas dessas dicas para que você possa obter os melhores resultados.

Como se exercitar em casa com eficácia

1) Exercício com os amigos

Estou listando isto primeiro porque é a parte de todo este exercício em casa que mudou tudo para mim.

Porque certamente, como mencionado, eu já fiz exercício em casa antes, mas a diferença é que desta vez eu tenho feito com meus amigos.

E agora você provavelmente está se perguntando como você faz exercícios em casa com amigos…

Bem, quando eu digo que eu faço exercícios com meus amigos, não quero dizer que fazemos exercícios juntos na mesma sala.

Eu simplesmente quero dizer que todos os dias fazemos o mesmo conjunto de exercícios, e depois enviamos “snaps” um ao outro (uma foto instantânea, tirada depois do nosso exercício, mostrando que completamos os exercícios do dia).

E sinceramente, espero que nunca deixemos de fazer isso, porque eu não acho que em toda a minha vida eu já trabalhei 5 dias/semana consistentemente, mas porque há responsabilidade lá, isso muda tudo.

Eu quero fazer exercícios. Estou ansioso para tirar o meu “suor” e me sinto obrigado a completar cada dia de treino (obrigado de uma boa maneira!).

Se você tem apenas um amigo que está interessado em ficar saudável e fazer exercício, proponha esta idéia a eles. Confie em mim, eu já ouvi pessoas delirando sobre responsabilidade antes, mas você não vai entender como isso é insanamente útil até que você tenha experimentado.

2) Escolha vídeos antes do tempo

Uma das melhores coisas que você pode fazer para ajudar a garantir que você fique com seus treinos é escolher vídeos antes do tempo.

Se você apenas decidir fazer qualquer vídeo, há uma chance de você odiar o vídeo, será muito avançado ou muito fácil, você não saberá por onde começar, ou você apenas ficará sobrecarregado e desistirá.

Como escolher rotinas de treino para as mulheres em casa

Eu tenho muita sorte porque o meu amigo escolhe todos os nossos vídeos de treino, mas se você não tem a mesma situação, eu sugiro simplesmente começar com alguns vídeos e ver o que você gosta.

Isso pode significar que na primeira semana ou duas você tem que experimentar e fazer alguns vídeos que você não gosta, mas lenta e seguramente você vai construir uma biblioteca de vídeos que você gosta e pode voltar para.

Plus, se você encontrar um instrutor que você gosta, as chances são, eles vão continuar colocando novos conteúdos, o que significa que você sempre terá novas rotinas para tentar.

Aqui estão alguns dos meus vídeos favoritos que temos feito:

1) Este é um AMAZENAMENTO de 20 minutos de treino corporal completo. É muito difícil, e você vai suar, mas vai se sentir tão bem depois disso.

2) Para algo um pouco menos de alta intensidade, mas isso ainda é ótimo para o corpo todo, eu adoro essa rotina de estilo pilates. Eu me sinto tão longo e magro quando está feito!

3) Curto, rápido e eficaz, este é um ótimo vídeo de treino de braços.

4) Eu amo absolutamente este fluxo de yoga para algo que é relaxante, mas também tem muito trabalho de núcleo e faz seu coração bombear.

5) Se você quer um desafio para o seu saque, é isso!

Organizar estes vídeos diferentes em um Google Doc, ou como uma nota no seu telefone.

Faça cabeçalhos diferentes, como “Booty”, “Arms”, “Abs” “Cardio,” e continue adicionando vídeos que você gosta em cada categoria.

Dessa forma, você pode facilmente referenciar esta lista para quando você estiver preso em que vídeos fazer.

3) Tenha definido vídeos para partes específicas do corpo

Como mencionado acima, você deve ter uma lista de vídeos que você gosta para cada parte do corpo (lembre-se: isso levará um pouco de tempo para construir, mas uma vez que você tem, você está dourado).

Além disso, porém, é uma boa prática para ter certeza que você está trocando as partes do corpo em que está trabalhando.

Se todos os dias é um dia de saque, e você não está trabalhando também no seu núcleo, bem, você pode se sentir inchado e não tão bem.

Como mencionado, eu não sou especialista em fitness (de todo haha), e eu definitivamente não acho que você tem que ter um horário de treino rígido para ter sucesso, mas apenas ter consciência de garantir que você está montando rotinas que visam diferentes partes do corpo para obter o máximo de resultados.

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4) Adicione sempre um pouco de cardio

Ganhe, não um especialista aqui…

MAS

Para mim, tenho que adicionar um pouco de cardio às minhas rotinas de treino se eu quiser ver resultados. Como uma garota que se ama, se eu não estou queimando pelo menos algumas calorias todos os dias, bem, isso vai aparecer.

Plus, eu só acho que me sinto muito bem quando eu transpiro e fico com o coração acelerado! (Obviamente, você sobe o seu ritmo cardíaco em qualquer tipo de exercício, mas novamente, com meu tipo de corpo particular, eu preciso de cardio, então determine quanto cardio você precisa para parecer/sentir o seu melhor…será diferente para todos!)

E oh, fibra também é uma coisa muito boa para adicionar à sua dieta para ajudar a queimar naturalmente algumas calorias, que você pode ler tudo sobre o meu post em alimentos com baixo teor de carbono/alta fibra.

5) Tenha algum equipamento à mão

Eu adoro um bom vídeo de treino sem equipamento. Você pode fazer isso em qualquer lugar, ainda é difícil, e eu não tenho que gastar nenhum dinheiro para fazer exercício!

É uma vitória.

(veja este artigo se você está procurando por alguns aplicativos GRATUITOS que irão ajudá-lo com seus objetivos de saúde e boa forma)

Dizendo isso, eu comprei pesos de 5 libras para ter em casa, e eu realmente gosto de fazer alguns pesos.

Prior a isso eu estava principalmente fazendo exercícios de peso corporal, e tbh, na verdade é mais trabalho para fazer trabalho de peso corporal.

Plus, é apenas divertido trocar as coisas com alguns pesos.

Eu encomendei estes divertidos pesos cor-de-rosa na Amazon, e eu adoro-os absolutamente (sim, eu intencionalmente fiz um pedido de pesos cor-de-rosa, porque eu sou aquela rapariga…)

**Note: Este é um link de afiliado, o que significa que eu faço uma pequena comissão se vocês decidirem comprar estes pesos cor-de-rosa. Basta saber que eu uso (e adoro!) estes pesos.

Você também pode verificar estes pesos, se rosa não é realmente a sua coisa:

6) Saiba seus dias de treino e STICK TO IT

Outra chave para trabalhar em casa efetivamente tem tido um pouco de uma rotina.

Eu sei que disse anteriormente que um dos benefícios de fazer exercício em casa é que você NÃO tem que ter uma rotina e você pode fazer exercício quando quiser, mas há um equilíbrio.

Pessoalmente, quando estou barganhando comigo mesmo sobre QUANDO eu vou fazer exercício, muitas vezes acabo pulando meu exercício.

Por exemplo, eu me deixo pular uma quarta-feira, dizendo a mim mesmo que vou compensar o sábado, e depois aparece algo no sábado e eu nunca chego lá.

Você não precisa treinar 5 dias/semana, mas eu realmente descobri que saber que os dias de semana são os meus dias de treino me ajuda a me agarrar a isso, especialmente considerando que é fácil algo aparecer no fim de semana que tem prioridade sobre o treino.

7) Exercício pela manhã

Again, você não precisa de uma rotina definida, e você deve sempre fazer o que funciona melhor para você..

BUTTTTT

Fazer o exercício primeiro diminui as chances de você saltar mais tarde no dia.

Mais tarde no dia, podes estar cansado, podes desenvolver uma dor de cabeça, um amigo pode convidar-te para jantar, podes ser apanhado pelo trabalho…

Tanta coisa pode acontecer ao longo do dia que eu realmente gosto de saber que o meu treino está feito, e não tenho que me preocupar com isso mais tarde.

Dizendo que, nos dias em que não se consegue encaixar de manhã, não é grande coisa quando se faz exercício em casa, porque se pode fazer mais tarde.

Conveniente, certo?

No final do dia, a forma como fazes exercício varia sempre de pessoa para pessoa.

Para alguns, ir ao ginásio é um grande lançamento.

Para outros, fazer exercício em casa dá-lhes conforto e comodidade.

Para mim, tenho tendência para me encaixar nessa segunda categoria.

Determine como VOCÊ gosta de treinar, e faça exercícios que você realmente gosta.

Confie em mim, se você está odiando completamente o processo de treino, há uma boa chance de você não ficar com ele, e você não vai ver os resultados que ambos querem e merecem.

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