Data de nascimento: 21 de Janeiro de 1926

Data da morte: 1 de Maio de 2000 (74 anos)

Altura: 185 cm (6′ 1″)

Peso: 98 kg (215 libras)

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Medições do corpo de Steve Reeves:

Cesto: 52″ (132 cm)

Bíceps: 18,5″ (47 cm)

Cinturas: 29″ (74 cm)

Tamanho do sapato: desconhecido

Cor do cabelo: Castanho escuro

Cor dos olhos: Azul

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Para ser honesto, a musculação moderna em busca da massa já foi além do quadro de um fenómeno saudável. Contudo, este nem sempre foi o caso.

Se você olhar para o estado da musculação agora, é difícil acreditar que houve um tempo em que os fisiculturistas eram uma das pessoas mais saudáveis. Os fisiculturistas lendários, como John Grimek, Reg Park e Steve Reeves, possuíam tudo: força, tamanho e simetria incríveis, flexibilidade e um sistema cardiovascular saudável.

185 cm de altura, ele era de uma beleza única, foi ele quem primeiro trouxe a figura de Deus para as telas. Todos os personagens do filme de Steve Reeves tinham magnetismo animal. Com a figura do Sr. Universo de 98 quilos, músculos, poder e graça, ele representava um físico verdadeiramente heróico, desempenhando o papel de heróis exclusivos. O mundo do cinema nunca mais será assim.

Tinha dezasseis anos e meio e pesava 74 kg. Após um mês de treinamento, Steve notou que parecia um pouco melhor, mais denso, mais ousado, mas quando ficou de pé na balança, viu novamente 74 kg. Mas naquele mês ele se colocou em tônus e estimulou o metabolismo.

Um mês depois ele já tinha 79 kg, ele ganhou cinco quilos de músculos sólidos. Bem, Steve Reeves estava crescendo.

No mês seguinte, ele adicionou mais 5 kg. Em resumo, após quatro meses de treino, ele já estava com melhor aspecto do que qualquer outro tipo no ginásio. Havia caras que treinaram por três e quatro anos, eles simplesmente não conseguiam acreditar nos seus olhos! Eles pensavam que estavam assistindo um milagre.

Esse foi o começo da história da transformação de Steve Reeves.

Quando a filosofia de Reeves começou a se materializar, agora ele não só queria construir uma figura equilibrada, mas também viver uma vida equilibrada. Ele não precisava de medidas por causa do tamanho. Proporções e forma eram os objetivos principais, e ele se mudou para eles através de um treinamento persistente e significativo.

Aqui estão algumas dicas da filosofia de treinamento de Steve Reeves.

1. Não treinar mais do que três vezes por semana.

Steve acreditava que a maioria daqueles que estão envolvidos no ginásio mais do que três vezes por semana o fazem em vão. A recuperação também é um processo muito importante. Muitas pessoas simplesmente subestimam a importância do descanso para o máximo progresso. Qualquer suplemento desportivo no mundo não pode substituir um sono saudável e uma quantidade suficiente de descanso.

Steve acreditava que o programa perfeito, para uma recuperação máxima, deveria ter um dia e meio de descanso entre cada exercício físico. Por exemplo, se o primeiro treino é na segunda-feira de manhã, então o segundo é na quarta-feira à noite, e o treino final da semana é no sábado de manhã.

1. Chitting é o principal erro daqueles que treinam.

Para garantir uma boa forma e para maximizar o volume e a força, Steve usou a taxa seguinte de uma repetição: dois segundos para a parte positiva do exercício e três segundos para a parte negativa. Esta taxa evita possíveis saltos e sacudidelas do projétil durante a realização do movimento.

Como para respirar, Steve aconselhou respirar um pouco antes da fase positiva do exercício, segurando-o e expirando durante o negativo.

1. Definir o objetivo de cada exercício – ele irá focalizá-lo e ajustar-se da forma correta.

Além das metas de longo prazo, como adicionar cinco quilos em uma prensa acima de sua cabeça, você deve ter uma meta específica para cada exercício. Ter um objectivo no treino irá focá-lo e irá ajustar-se para realizar tarefas específicas. Você não precisa vir ao ginásio e depois pensar no que vai fazer hoje, você precisa saber exatamente o que está fazendo e o que quer alcançar antes de começar.

O objetivo aumenta seu foco e determinação. O ginásio não é um lugar onde você pode vaguear sem rumo e esperar por uma chance. Steve acreditava que durante o treino é necessário estar totalmente concentrado.

1. Fazer exercícios para as pernas no final do treino.

Realizar exercícios pesados para as pernas, como agachar-se com a barra, no início do treino, é um grande erro. As pernas são a sua base e se estiverem exaustas do treino intensivo, então o treino da parte superior do corpo sofrerá muito.

1. Exercícios-antagonistas.

Para garantir o desenvolvimento uniforme dos músculos e a eficácia do treino, Steve acreditava na necessidade de combinar exercícios de grupos musculares opostos.

Por outras palavras, fazer uma série de elevações de barra no bíceps, descansar por um minuto, depois fazer o exercício do tríceps. Você tira um minuto para descansar e volta para o levantamento do bíceps. Continue até que todos os conjuntos estejam concluídos.

1. Os conjuntos, repetições e pausas são determinados pelo seu objectivo.

Se o seu objectivo principal é a força, faça 2-3 repetições em conjuntos de 5-6. Faça pausas de até cinco minutos entre cada conjunto. Se o seu objetivo é força e volume, faça 5-6 repetições em conjuntos de 5-6 com interrupções de dois ou três minutos.

Para o crescimento muscular máximo, use o peso máximo que você pode levantar em 8-12 repetições e com intervalos de 45 segundos entre cada conjunto. Os únicos exercícios que Steve ensinou de forma diferente foram a canela e a prensa: 20-25 repetições por conjunto.

1. Treinar respiração profunda.

Steve acreditava que a respiração profunda dá mais oxigénio ao sistema circulatório, e também aumenta a quantidade da hormona adrenalina. A adrenalina é um estimulante natural que melhora o bem-estar e o enche de energia.

1. Esticar é importante, mas não exagere.

Embora o aumento da flexibilidade possa reduzir o risco de lesões, demasiada flexibilidade tornará as articulações instáveis e vulneráveis a lesões. Sim, o treinamento de flexibilidade, como qualquer forma de treinamento, deve ser feito.

1. A caminhada é a chave para a saúde física e psicológica.

Steve aconselhado a começar o treinamento com caminhada, para começar meia milha em oito minutos. Quanto à frequência, Steve recomendou caminhar quatro vezes por semana durante 30 minutos, passando de 2-3 milhas.

1. A dieta diária deve conter 60% de carboidratos, 20% de proteínas e 20% de gordura.

Steve não seguiu nenhum regime alimentar complexo. Seu consumo de carboidratos seria condenado na sociedade atual de adeptos de dietas de baixo teor de carboidratos. No entanto, não se pode desafiar os resultados de Steve com isto. Além disso, a quantidade de proteína consumida por ele estava longe de ser a recomendada por muitas revistas de culturismo de hoje, quatro gramas por quilograma de peso corporal.

Outra diferença é que Steve comia três refeições por dia. Steve acreditava na necessidade de comer os alimentos certos e limitar o açúcar e a farinha branca.