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Fazer a viagem de paciente para pessoa leva tempo. O isolamento e o medo que pode sobrecarregar uma pessoa com dor crônica cresce com o tempo. E o retorno a uma vida mais plena e gratificante também leva tempo.
É uma viagem com muitas fases. O ACPA descreve estas fases como Dez Passos.
Os Dez Passos do ACPA para se mover de paciente para pessoa.
STEP 1: Aceite a Dor
Aprenda tudo o que puder sobre a sua condição física. Entenda que pode não haver cura atual e aceite que você precisará lidar com o fato da dor em sua vida.
STEP 2: Envolva-se
Tenha um papel ativo na sua própria recuperação. Siga os conselhos do seu médico e pergunte o que pode fazer para passar de um papel passivo para um de parceria nos seus próprios cuidados de saúde.
STEP 3: Aprenda a estabelecer prioridades
Leve além da sua dor as coisas que são importantes na sua vida. Liste as coisas que você gostaria de fazer. Estabelecer prioridades pode ajudá-lo a encontrar um ponto de partida para levá-lo de volta a uma vida mais ativa.
STEP 4: Estabeleça objetivos realistas
Todos nós caminhamos antes de correr. Estabeleça metas que estejam ao seu alcance para alcançar ou quebrar uma meta maior em passos manejáveis. E reserve tempo para desfrutar dos seus sucessos.
STEP 5: Conheça os seus direitos básicos
Todos nós temos direitos básicos. Entre estes estão o direito de ser tratado com respeito, de dizer não sem culpa, de fazer menos do que humanamente possível, de cometer erros e de não precisar justificar suas decisões, com palavras ou dor.
STEP 6: Reconhecer Emoções
Os nossos corpos e mentes são um só. Emoções afetam diretamente o bem-estar físico. Ao reconhecer e lidar com seus sentimentos, você pode reduzir o estresse e diminuir a dor que você sente.
PASSO 7: Aprenda a Relaxar
Painha aumenta em tempos de estresse. Os exercícios de relaxamento são uma forma de recuperar o controlo do seu corpo. Respiração profunda, visualização e outras técnicas de relaxamento podem ajudá-lo a controlar melhor a dor com que vive.
STEP 8: Exercício
Muitas pessoas com exercícios de medo da dor crônica. Mas os músculos não utilizados sentem mais dor do que os músculos flexíveis tonificados. Com o seu médico, identifique um modesto programa de exercícios que você pode fazer com segurança. À medida que você ganha força, sua dor pode diminuir. Você também se sentirá melhor consigo mesmo.
STEP 9: Veja a Imagem Total
Como você aprende a estabelecer prioridades, alcançar objetivos, afirmar seus direitos básicos, lidar com seus sentimentos, relaxar e recuperar o controle de seu corpo, você verá que a dor não precisa ser o centro de sua vida. Você pode escolher se concentrar em suas habilidades, não em suas deficiências. Você ficará mais forte na sua crença de que pode viver uma vida normal apesar da dor crônica.
STEP 10: Reach Out
Estima-se que uma pessoa em cada três sofre com alguma forma de dor crônica. Uma vez que você tenha começado a encontrar maneiras de lidar com seu problema de dor crônica, alcance e compartilhe o que você sabe. Viver com dor crónica é uma experiência de aprendizagem contínua. Todos nós apoiamos e aprendemos uns com os outros.