Dear Thirsty,
H2-Oh, que excelente pergunta! Ficar hidratado enquanto se está fisicamente activo é vital para um corpo em movimento. Simplificando, a água é a opção mais hidratante disponível e ajuda o corpo a se recuperar após processos como a quebra de alimentos, respiração, suor e remoção de resíduos. Embora a soda alimentar possa ter zero calorias e zero açúcar, não hidrata tão bem como a água, e aumenta o risco de uma série de problemas de saúde, incluindo insónia, erosão do esmalte dentário e tonturas. Absorvendo a seguinte informação irá destacar porque é que a soda dietética não traz os mesmos benefícios que a boa e velha água.
Embora contenha zero calorias e zero açúcar, a soda dietética contém muitos outros ingredientes que podem afectar o corpo. Estudos preliminares têm demonstrado que a erosão do esmalte dentário, a intolerância à glicose e doenças renais estão associadas ao consumo de soda dietética, mas são necessárias mais pesquisas. Vários refrigerantes dietéticos usam adoçantes artificiais; a Food and Drug Administration concluiu que o aspartame, um adoçante artificial comum, é seguro para consumo, mas também tem sido ligado a uma série de efeitos secundários, tais como tonturas, enxaquecas, perda de memória, diarreia e alterações de humor. Alguma vez sentiu um zumbido do refrigerante dietético que a água não fornece? Alguns refrigerantes contêm cafeína, que tem propriedades diuréticas suaves e aumenta a micção. Isto diminui a quantidade de água disponível para o corpo – o que é contraproducente se você estiver tentando saciar sua sede. Você também pode querer notar que ela tem sido usada como uma ajuda ergogênica para aumentar o desempenho atlético. Ao decidir o que consumir, pesar os prós e os contras pode ajudá-lo a determinar o que é melhor para você beber.
Há algumas pessoas que se voltam para o refrigerante dietético para ajudá-los a perder peso. No entanto, estas bebidas não são uma cura para perder peso e podem, de facto, estar ligadas à ingestão de mais alimentos. Em um estudo, adultos com excesso de peso que bebiam soda diet ingeriram mais calorias de alimentos sólidos do que outros adultos com excesso de peso que consumiram bebidas com açúcar. Há também evidências que ligam os adoçantes artificiais a níveis mais elevados de consumo calórico. Enquanto tanto o refrigerante dietético como a água têm zero calorias, a água não tem os edulcorantes artificiais que foram associados ao aumento do consumo calórico.
O resultado final é que a água é que, sendo fisicamente activa ou não, consumir água ajudará a manter o corpo mais hidratado do que o refrigerante dietético. Além disso, a diminuição do consumo de soda alimentar pode reduzir o risco para muitas das preocupações de saúde associadas ao consumo de soda alimentar. Se está interessado em beber mais água mas não quer desistir do sabor, pode considerar experimentar substitutos como a água com gás ou a água com gás de fruta. Reduzir esses dois litros para um copo pode ajudar o seu corpo a sentir-se ainda melhor após o treino. Quer saber mais sobre hidratação durante a actividade física? Veja o que beber antes, durante e depois da actividade física no Go Ask Alice! Nutrição & Arquivos de Atividade Física para mais informações sobre o que beber quando!