A maioria de nós já lidou com um cenário que levou a uma crick in the neck. Por exemplo, você pode ter dormido no pescoço estranhamente uma noite e ter acordado com este tipo de tensão muscular. Você também pode ter estado sentado no trabalho olhando para o seu laptop e sentido o crick quando você começou a se mover. Em casos como estes, há duas opções de tratamento de crick no pescoço que você pode usar em casa.

1. Aplique calor

Desde que a tensão muscular do pescoço é frequentemente a fonte do problema, um crick no pescoço pode muitas vezes ser tratado através da aplicação de calor nos músculos tensos. Isto pode ajudá-los a tornarem-se mais flexíveis e reduzir a dor que o seu crick pode estar a causar. Há várias opções que pode usar em casa para aplicar calor aos músculos tensos do pescoço.

Por exemplo, pode usar uma almofada de aquecimento eléctrico. Se não tiver uma almofada de aquecimento, também pode experimentar uma meia de arroz aquecida. Para fazer esta almofada de aquecimento caseira, coloque um pouco de arroz não cozido numa meia limpa. Coloque a meia de arroz no microondas durante cerca de 30 segundos, e depois coloque a meia sobre os músculos tensos do pescoço. Outra opção que você pode tentar se estiver sem uma almofada de aquecimento é um banho quente. Em alguns casos, o efeito de massagem dos jactos de duche pode combinar-se com a água quente para diminuir a tensão e a dor dos músculos do pescoço.

2. Alongar os músculos tensos do pescoço

Uma segunda opção de tratamento em casa para um crick no pescoço são os alongamentos dos músculos do pescoço. Um exemplo de um alongamento que você poderia usar para este problema é a inclinação lateral.

Para fazer este alongamento, sente-se ou fique de pé com as costas direitas, com os ombros para trás e com a cabeça centrada sobre os ombros. A partir desta posição inicial, incline lentamente a cabeça para longe dos músculos doridos como se estivesse a tentar tocar a orelha no ombro. Assim que sentir um alongamento nos músculos do pescoço, mantenha o alongamento por cinco a 10 segundos antes de voltar à posição de casa.

Repita os passos para esticar o outro lado do pescoço, e deve continuar a repetir este alongamento até completar oito a 10 repetições em cada lado do pescoço. Se você quiser aprofundar o alongamento, você pode usar os dedos para puxar suavemente a cabeça enquanto a inclina. No entanto, tenha cuidado para não puxar com muita força, uma vez que isto pode esticar demais os músculos e aumentar a sua dor.

Fisioterapia Holland pode ajudá-lo com o tratamento de crick no pescoço

Se tiver frequentemente cricks no pescoço ou a dor e tensão muscular não desaparecer após vários dias, poderá ter um problema mais sério no pescoço. A Fisioterapia Holandesa tem uma equipa que o pode ajudar tanto com problemas e lesões menores como graves no pescoço. Nossa equipe pode realizar uma avaliação complementar para determinar a origem do seu problema de pescoço e, em seguida, usaremos essas informações para criar um plano de terapia individualizado para atender às suas necessidades. Múltiplos métodos de terapia são normalmente usados em nossos planos, e seu plano de terapia pode incluir métodos como:

• Exercícios terapêuticos
• Terapia manual
• Técnica Graston®
• Terapia com pontos de acionamento

Dê o próximo passo para começar a receber nossa ajuda com o tratamento de crick no pescoço ou outros problemas no pescoço. Contacte a nossa equipa hoje para mais informações ou para marcar uma consulta inicial.