Músculos primários: Ombros
Músculos secundários: Tríceps, parte superior das costas, peito
Equipamento: Dumbbells

DUMBBBELL SHOULDER PRESS INSTRUCTIONS

1. De pé com os pés afastados à largura dos ombros e segure um haltere em cada mão.
2. Com as palmas das mãos viradas para a frente e os cotovelos debaixo dos pulsos, posicione os halteres nos ombros.
3. Empurre os halteres para cima e estique completamente os braços.
4. Baixe os halteres para baixo até os ombros e repita o movimento até o conjunto estar completo.

FORMA DE PROPRIEDADE E PADRÃO DE CRIAÇÃO

Calce as costas direitas, abra o peito, face para a frente e expire enquanto empurra os halteres para cima e sobre a cabeça. Engaje os seus músculos centrais para dar apoio às costas e mantenha as suas mãos afastadas na largura dos ombros.

BENEFÍCIOS DOEXERCÍCIO

A pressão do ombro do haltere fortalece a parte superior do seu corpo e ajuda a tonificar e a emagrecer os seus braços, ombros e costas. Este é um grande exercício para aumentar a força muscular e melhorar a estética da parte superior do corpo.

DEMONSTRATION

SETS AND REPS

Para tonificar e esculpir a parte superior do corpo use halteres mais leves e faça conjuntos de 30 segundos a 1 minuto. Combine a prensa de ombros de halteres com os agachamentos de peso corporal, agachamentos divididos ou alongamentos, para queimar ainda mais calorias e maximizar o seu treino. Se o seu objectivo é ganhar músculo e força, pegue num conjunto de halteres mais pesados e faça 2 a 3 conjuntos de 6 a 8 repetições, concentrando-se apenas na parte superior do corpo.

CALORIES BURNED

Para calcular o número de calorias queimadas ao fazer a pressão no ombro do haltere, introduza o seu peso e a duração do exercício:

Exercícios relacionados com a parte superior do corpo

Tente estes outros exercícios para tonificar, apertar e esculpir os seus tríceps, bíceps, peito, parte superior das costas e ombros:
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