“Absorva o que é útil. Rejeitar o que é inútil”. Estas lendárias palavras são frequentemente atribuídas a Bruce Lee, e embora seja discutível se elas realmente se originaram com ele, não há dúvida que elas atacam o cerne da sua filosofia marcial. O seu lendário e eclético estilo de luta de Jeet Kune Do, “o caminho do punho interceptador”, concentrou-se em criar os seus ataques em torno do ataque do seu adversário, num momento em que qualquer coisa estranha apenas o atrasaria com resultados trágicos. Como resultado, ele era tão imprevisível quanto divertido.

Abertura e flexibilidade também definiram como Lee abordava seu treinamento físico. Enquanto os treinadores e seus pares desperdiçavam seu tempo com brigas territoriais e buscas por programas de treinamento de tamanho único, Lee estava receptivo a uma ampla gama de tradições. Ele tirou o que precisava das artes marciais, musculação e outros estilos de treinamento. Ele era devotado ao seu barbelo e às suas campainhas, mas também adorava o seu Treinador do Circuito Marcy estilo Nautilus. Ele praticava seus chutes e socos diariamente com intensidade total, mas também corria, fazia ciclismo e pulava corda.

Em resumo, ele era um atleta versátil, e o resultado foi um corpo que Joe Weider uma vez descreveu como o mais definido que ele já tinha visto. Mais de 40 anos após a trágica morte de Lee, as pessoas continuam inspiradas pela sua combinação especial de velocidade, força e flexibilidade. A simples descoberta de algumas fotos novas dele sem camisa ainda é suficiente para ganhar uma história de capa.

Obviamente, Lee nunca treinou apenas com o propósito de parecer bem. O seu objectivo era desenvolver um corpo funcional, e a aparência era um subproduto do seu treino. O treino, disse ele, era “a arte de expressar o corpo humano”. Eis como ele o fez, e como você pode fazer o mesmo.

Fit to Fight

Lee era um atleta de elite, competidor e professor já no final dos anos 50, capaz de realizar incríveis façanhas de força como flexões de dois dedos para os representantes e socos de “uma polegada” que mandaram seus destinatários voar. Contudo, ele reconsiderou todos os seus métodos de treino após um incidente em 1964. Naquele ano, Lee foi desafiado para um duelo por Wong Jack Man, um discípulo de um ramo muito tradicional das artes marciais chinesas. A causa do desafio, segundo a maioria dos relatos, foi a vontade de Bruce de ensinar métodos tradicionais de luta chineses aos caucasianos. Por esta versão da história, se Lee perdesse, ele concordaria em fechar sua próspera escola de artes marciais.

Lee triunfou sobre seu adversário em ordem curta, mantendo sua habilidade de ensinar a quem ele desejasse. No entanto, mais tarde ele disse que mesmo que a luta tenha levado apenas 3 minutos e terminado com Lee perseguindo o Homem no estúdio, levou muito mais tempo do que deveria ter levado, e ele se sentiu mais sem fôlego do que deveria. Furioso consigo mesmo, Lee decidiu reexaminar implacavelmente o seu treino e procurar o que a sua mulher Linda chamou de “métodos de treino mais sofisticados e exaustivos”

Em pouco tempo, Lee iniciou um programa intensivo de força e aptidão física que continuou até à sua morte em 1973. Ele mudava constantemente os seus treinos, mas também os registava sempre. Isto significa que, embora seja impossível de pregar um exato “treino de Bruce Lee”, nós podemos juntar seus movimentos e programas favoritos. Se você quiser deixar para trás um mapa do tesouro muscular para as gerações futuras – ou apenas para você mesmo – siga o exemplo de Lee e tome boas notas ao longo do caminho.

Train Hard to Hit Hard

Any conversation about Lee’s training hasta to start with his martial arts practice. Tendo iniciado o seu aprendizado com o falecido avô Yip Man no estilo Wing Chun de Kung Fu, Lee continuou a progredir até formar o seu próprio método, Jeet Kune Do. Ao contrário dos estilos mais tradicionais, o Jeet Kune Do não estava ligado a nenhuma forma rígida. Era, disse Lee, “um estilo sem estilo”, uma forma livre de luta que usava o que funcionava.

Isso significa que Lee não tinha mais necessidade de se preparar meticulosamente? Pelo contrário, significava que ele precisava ter todas as suas ferramentas marciais prontas em um instante. Como tal, ele dedicava horas todas as semanas à sua prática. Aqui está um registo típico dos socos e pontapés que Lee praticou:

Punções: Segunda-feira/Quarta-feira/ Sexta-feira

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• Saco de Espuma, Saco de Espuma, Saco Superior e Inferior
• Saco de Espuma Cruzado, Saco Pesado, Saco Superior e Inferior
• Saco de Espuma, Saco de Espuma, Saco Superior e Inferior
• Saco Cruzado, Saco Pesado
• Combinações – Saco Pesado, Saco Superior e Inferior
• Saco de Velocidade de Plataforma

Chutes: Terça / Quinta / Sábado

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• Pontapé lateral

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• Pontapé de gancho

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• Pontapé de agulha
• Impulso traseiro e frontal

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• Pontapé de calcanhar

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Lee diria muitas vezes que quando se bate num saco pesado, não se deve fazê-lo passivamente. Imagine que o saco é o seu pior inimigo, e dê tudo o que tem. Ele também enfatizou a importância de nunca se deixar vulnerável ao ataque, mesmo enquanto estiver praticando. Lee estava continuamente se movendo, fingindo e dando um passo lateral enquanto treinava no saco pesado para simular uma luta real. Ele acreditava que um artista marcial que não levasse a sério esse tempo de prática nunca seria capaz de transferir o que aprendeu no dojo para as ruas.

O Caminho do Barbell

Aven antes de sua luta com Wong Jack Man, Lee sabia que nenhum artista marcial poderia ser o seu melhor sem o desenvolvimento adequado da força. Entretanto, sua experiência naquele duelo, combinada com sua entrada na televisão e atuação cinematográfica, levou Lee a lançar uma relação dedicada com o ferro.

No início, Lee reverteu os cachos o dia todo para desenvolver seus antebraços. Uma vez que ele viu como o treinamento com pesos era benéfico, ele começou em um programa de musculação mais completo. Estas foram duas rotinas alternadas que ele empregou para construir os seus incríveis níveis de força:

Alternar treinos A e B todas as terças, quintas e sábados