Muitos problemas sociais são sustentados por padrões de pensamento mal adaptados. Antes de você poder começar a lidar com eles você tem que entender como eles são. Em outro artigo eu falei sobre distorções cognitivas. Aqui vou cobrir mais uma forma de pessoas que lutam com questões como timidez ou depressão tendem a ver o mundo de uma forma que perpetua as suas dificuldades. As idéias que vou cobrir são resumos de conceitos bem estabelecidos da Terapia Cognitiva Comportamental.

Estilo Atributivo

O estilo atributivo de uma pessoa, também conhecido como seu estilo explicativo, descreve como ela tende, muitas vezes inconscientemente, a explicar vários eventos da vida para si mesma. Quando alguém forma uma explicação, ela envolve três fatores:

Se eles vêem a causa do evento como interna ou externa

Por exemplo, se alguém se sai bem num novo videojogo, algumas explicações internas podem ser, “Sou bom em jogos” ou, “Sou rápido a aprender a jogar jogos deste género”. Uma explicação externa pode ser, “Este jogo é fácil” ou, “A pessoa contra quem estou jogando está cometendo um monte de erros”

Se eles vêem a situação como estável ou instável

Outras formas de colocar isso seria ver o evento como imutável vs. mutável, ou permanente vs. temporário. Por exemplo, se alguém ficar preso no trânsito a caminho do trabalho, uma explicação mais estável pode ser: “O trânsito nesta cidade tem piorado constantemente”. Vai ser assim de agora em diante”. Uma explicação mais instável é: “O trânsito está mau hoje, mas pode estar bem amanhã. Varia”

Se eles vêem o evento como tendo um efeito mais global nas suas vidas ou se é específico para essa situação local em particular

Por exemplo, se uma pessoa comete um novo tipo de erro no trabalho, uma explicação global seria, “Eu provavelmente vou começar a cometer mais erros no trabalho em geral”. Uma explicação específica/local é: “Tenho dificuldades com este novo software de base de dados, mas isso não significa que o resto do meu trabalho vai sofrer”.

Estilos otimista e pessimista

As pessoas podem ter um estilo explicativo geral que seja otimista ou pessimista. Alguém com um estilo otimista tende a ver os eventos positivos como sendo internos, estáveis e globais. Por exemplo, se estiverem aprendendo o violão e tiverem uma boa sessão de prática, eles explicarão como: “Eu tenho um jeito para aprender coisas novas. Sempre tive essa força, e isso vai me ajudar a pegar outras habilidades no caminho”. Por outro lado, eles descartam os eventos negativos como externos, instáveis e específicos. Se eles tiverem uma má sessão de prática, podem dizer a si mesmos: “Eu soei mal porque estava cansado e distraído do trabalho”. Além disso, as cordas têm de ser mudadas. Assim que eu as substituir, começarei a jogar bem novamente. Mesmo que eu não tenha soado bem hoje, no geral, ainda sou rápido em pegar novos talentos”

Pessoas com um estilo atribucional mais pessimista são o oposto. Se algo de bom acontece com elas, elas frequentemente escrevem como externo, instável, e específico; Foi por causa de algum fator externo, não vai durar, e não diz nada sobre o quadro geral. Quando algo ruim ocorre sua explicação é interna, estável e global; A situação negativa foi trazida por uma de suas falhas inerentes e inabaláveis, uma falha que impacta negativamente sua vida de todas as outras formas.

Dois outros dois fatores em explicações

Além dos três fatores principais que entram em uma explicação, há outros dois que às vezes entram em jogo. O primeiro é se a pessoa vê uma situação como controlável ou não. Os tipos otimistas tendem a ver tanto os eventos positivos quanto os negativos como estando, pelo menos um pouco sob seu controle. Pessoas com um estilo pessimista tendem a ver tudo como incontrolável. Mesmo que um bom evento aconteça, eles não o vêem como algo que eles têm o poder de recriar.

O segundo fator é se a pessoa é capaz de encontrar alguma explicação para o porquê de uma situação ter ocorrido. Aqueles com um estilo otimista geralmente não têm problemas para explicar as coisas. Quando algo ruim acontece a um indivíduo mais pessimista, ele muitas vezes não tem problema em dizer a si mesmo em detalhes auto-flagelantes o porquê de ter acontecido daquela maneira. No entanto, se algo positivo acontecer eles podem ir, “Eu não tenho idéia do porquê que isso aconteceu”, roubando a si mesmos de qualquer possibilidade de se aferir alguns traços positivos dentro de si, ou de ganhar qualquer feedback útil.

Efeitos dos estilos atribucionais

Não é difícil ver como estes dois estilos podem ter efeitos totalmente diferentes no humor e confiança de uma pessoa. Pessoas com um estilo explicativo otimista têm uma espécie de armadura mental. Quando algo vai bem, aumenta a sua já constante confiança e encoraja-as a continuar a fazer o que estão a fazer. Quando as coisas correm mal, elas escovam-no. Sua auto-estima é mantida e elas persistem diante de contratempos. Você poderia argumentar que eles estão ligeiramente iludidos, mas é uma ilusão adaptativa.

Um estilo atribucional pessimista mantém as pessoas presas em um cio. Quando algo corre bem para elas, elas rejeitam-no. Eles não permitem que os seus sucessos aumentem a sua auto-imagem, não lhes ensinam nada de útil, nem mudam as suas crenças. Quando algo dá errado, eles tomam isso como prova de que são perdedores sem esperança e que não adianta tentar consertar seus problemas. Tudo isso já é ruim o suficiente, alguém está apenas vivendo o dia a dia. Se eles estão ativamente tentando fazer mudanças em suas vidas, seu estilo explicativo irá torná-los mais propensos a desanimar, não sentir que estão fazendo progressos suficientes, e desistir.

Estilo explicativo e socialização

As pessoas que estão deprimidas tendem a ter um estilo explicativo pessimista por toda parte. As pessoas que lutam socialmente tendem a ter um estilo explicativo pessimista, pelo menos quando se trata de suas interações sociais. Elas podem explicar as coisas de forma pessimista em outras áreas da sua vida, mas não necessariamente. Aqui estão um monte de exemplos:

Despedir eventos positivos

• “Acho que tive uma boa conversa com a Eve depois da aula, mas isso é só porque ela não é intimidadora e fez muitas perguntas para me pôr a falar. Não é como se acontecesse com qualquer outra pessoa”
• “O Dave aceitou o meu convite para sair no sábado, mas provavelmente é só porque ele não tem mais nada para fazer este fim-de-semana. Ele também não tem muitos outros amigos. Não é como se alguém mais popular e ocupado quisesse passar tempo comigo.”
• “Tive a coragem de abordar algumas pessoas que não conhecia naquela festa, mas é só porque tinha bebido uns copos, e eles eram amigos de amigos, por isso sabia que não iam ser rudes comigo. Nada disso vai me ajudar a ter a coragem de conversar quando eu for àquele evento Meetup.com na próxima sexta-feira, onde eu não conheço ninguém.”

Tendo todas as culpas por eventos negativos

• “Eu tive a conversa mais embaraçosa com Kumar depois da aula. Claro que tive. Eu não presto para as pessoas e sempre presto.”
• “A Dana disse que estava ocupada quando perguntei se ela queria ver um filme nesta terça-feira. Ela não quer sair comigo porque eu sou chato. Serei sempre vista como demasiado aborrecida. Nunca vou ter uma vida social.”
• “Senti-me demasiado tímida para falar com alguém que não conhecia naquela festa. Estou demasiado inibido perto de outras pessoas. Eu sempre fui assim. Não sei porque me dou ao trabalho de tentar.”

Para dar algum contraste, eis como uma pessoa socialmente mais confiante com um estilo explicativo optimista pode ver as mesmas situações:

Dar a si própria crédito por eventos positivos

• “Tive uma boa conversa com a Eve depois da aula. Eu geralmente sou bom em conversar com as pessoas. Quero dizer, se eu olhar para trás, muito mais vezes as coisas vão bem quando eu falo com alguém. Eu posso usar as mesmas habilidades para conversar com outras pessoas com sucesso”
• “O Dave aceitou meu convite para sair no sábado. Acho que sou uma pessoa muito simpática e parece que nos damos bem, por isso é natural que ele queira sair. O mesmo aconteceria se eu convidasse outras pessoas para sair”
• “Tive a coragem de abordar algumas pessoas que eu não conhecia naquela festa. É difícil empurrar a minha zona de conforto, mas com o tempo tenho sido capaz de melhorar a enfrentar os meus medos. Espero ser capaz de aplicar as mesmas habilidades no encontro desta sexta-feira”

Não levar toda a culpa por eventos negativos

• “Tive a conversa mais embaraçosa com Kumar depois da aula. Estávamos ambos com pressa e eu estava preocupada com o semestre que tenho amanhã. Nós também não temos uma tonelada em comum. Quando se trata de outras pessoas, normalmente não tenho problemas em falar com elas.”
• “A Dana disse que estava ocupada quando perguntei se ela queria ver um filme nesta terça-feira. Ela provavelmente está mesmo ocupada. Mesmo que ela não esteja e não queira sair mais, isso só significa que uma pessoa não me vê como um bom partido. Muitas outras pessoas ainda estariam interessadas em ser minhas amigas”
• “Eu me senti muito tímida para falar com alguém que eu não conhecia naquela festa. Ultimamente tenho andado stressado com outras coisas, e isso provavelmente tornou a minha timidez um pouco pior temporariamente. Tenho a certeza que isso vai passar. Não há nada a dizer que não estarei bem na festa que se aproxima daqui a duas semanas.”