Share

Desde o momento em que viu aquelas duas linhas cor-de-rosa no seu teste de gravidez, você tem sido meticulosamente conscienciosa para não fazer nada que prejudique o seu bebé.

Você chutou o seu hábito latte. Você toma o seu pré-natal todas as noites como um relógio. E não mudas a ninhada do gatinho. (Diabos, quem estamos a enganar? Alguém pode fazer isso permanentemente!)

Mas depois – sem sequer querer – acordaste e tiveste um grogue (e entraste em pânico!) de realização: Estavas a dormir de costas. Afinal, todos os livros de gravidez que você leu aconselharam a não fazê-lo. Mas quão mau é realmente?

O porquê por trás dos avisos

Como o seu útero fica maior (geralmente quando você tem 20 semanas – isso é cinco meses – ao longo), é suficientemente grande para ficar em cima da sua veia cava inferior, se você estiver deitada de costas, explica Cleveland Clinic Ob/Gyn Salena Zanotti, MD.

“Este grande vaso sanguíneo é o que traz o fluxo sanguíneo de volta ao seu coração”, explica o Dr. Zanotti. “Então o pensamento é que se você tem algo grande que está empurrando contra o retorno do fluxo de sangue, você terá menos fluxo de sangue para o seu coração”. Isso significa que você terá menos fluxo sanguíneo para você e para o bebê”

Então o que isso realmente pode fazer?

Pesquisadores na Nova Zelândia descobriram que havia um potencial aumento do risco de natimorto para as mulheres que dormiam a noite inteira de costas. Mas o Dr. Zanotti diz que estes e outros estudos semelhantes foram pequenos, não aleatórios e não devem ser tomados como prova definitiva.

Por exemplo, os estudos olharam para mulheres que passaram a noite toda de costas e nunca se levantaram para ir ao banheiro. “Mas a maioria das mulheres não dorme a noite inteira sem se levantar naquele momento da gravidez – mesmo que desejassem poder”, diz a Dra. Zanotti.

Plus, acrescenta ela, há muitos fatores envolvidos na gravidez, então é realmente difícil dizer uma coisa que causa natimortos ou outros problemas. “Muitas mulheres que dormem de costas podem ressonar ou ter apneia do sono. É aí que estes estudos são errados porque não se pode eliminar todas essas coisas”

Quantificar é a parte complicada

Dr. Zanotti tranquiliza as grávidas a não se stressarem se acidentalmente se encontrarem de costas para um breve feitiço.

“Sabemos que curtos períodos de tempo – mesmo que tenha estado de costas durante uma ou duas horas – provavelmente não fazem mal ao seu filho”, diz ela. “A parte difícil é que não podemos quantificar exatamente quanto é ‘tempo seguro’ e o que ele realmente faz”.

“Quando as mulheres estão muito avançadas em suas gravidezes, elas ficarão tontas ou não se sentirão bem se estiverem de costas por longos períodos de tempo, a Dra. Zanotti observa.

“Muitas vezes, seu corpo vai lhe dizer que algo não está certo e isso fará com que você se mova”, ela diz. “Então, se você está de costas e tem um pouco de dificuldade para respirar ou talvez seu coração esteja batendo mais rápido, é a maneira do seu corpo dizer que você precisa rolar de lado. Ouve o teu corpo”

O melhor conselho para as futuras mamãs

Então o que é que uma mãe já desconfortável pode fazer? Após 20 semanas de gravidez, tente não passar a noite inteira de costas, o Dr. Zanotti aconselha. Ela sugere colocar uma almofada entre as suas costas e o colchão como seguro. Dessa forma, mesmo que você se vire, você estará um pouco inclinada.

“Desde que você não esteja de costas, você vai ficar bem”, diz ela. “Mesmo que você possa estar em um ângulo de 20 a 30 graus, isso vai aliviar qualquer pressão potencial sobre a sua veia cava inferior. Eu acho que a maioria das mulheres, mesmo que estivessem de costas dormindo, podem estar confortáveis dormindo apenas com esse ângulo”.

Embora seja sensato ser cauteloso, a Dra. Zanotti diz que também é importante confortar as mulheres que já têm o suficiente em suas mentes.

“Já tive mulheres que acordaram de costas e estão preocupadas que vão causar danos cerebrais a seus filhos. Isso ainda não foi demonstrado”, diz ela. “Não vemos um risco maior de autismo ou distúrbios de desenvolvimento em mulheres que dormiram um pouco nas costas”

E lado esquerdo vs. lado direito?

Tradicionalmente, Ob/Gyns aconselharam mulheres grávidas a dormir do lado esquerdo. Isso é porque a sua veia cava inferior está do seu lado direito. “O pensamento era que se você dormisse do seu lado direito, você poderia potencialmente comprimir o fluxo sanguíneo”, diz o Dr. Zanotti.

Mas hoje, as evidências mostram que se você estiver realmente do seu lado, você ainda vai ter um bom fluxo sanguíneo. Por isso, a maioria dos especialistas diz às mulheres que não há problema em dormir de ambos os lados.

“O lado esquerdo é o ideal”, diz ela. “Se você gosta do seu lado esquerdo, absolutamente maravilhoso. Mas se você dorme do lado direito, você também está bem assim.”

Partilha

Gravidez de gravidez e sono salena zanotti