15 Fev Exercícios que podem estar a fazer mais mal às costas do que bem!

Quando estou no ginásio, reparo frequentemente que muitos exercícios eficazes são feitos de uma forma que pode estar a pôr em risco a integridade da sua zona lombar. Ao fazer exercícios na academia é importante ter certeza de que você não está hiper-extendendo (arquear para trás).

Antes de começarmos, isto não é uma adiscussão sobre o quão inclinado para trás um mau movimento é. É sobre a frequência com que é feito de forma incorreta.

Efeitos de retrocesso, um ligamentcalou o seu ligamento Ilio-lombar. Exercícios comuns eu noto que isso se torna um problema durante os deadlifts e agachamentos. Basicamente, é quando nos inclinamos para trás sem contrair intencionalmente os músculos do núcleo para nos manter numa posição de costas. (apesar de não dever realmente haver uma inclinação para trás durante um deadliftanyway.) Quando nos movemos para trás, se não contraímos os nossos músculos para nos mantermos lá, então tendemos a colocar muita pressão no ligamento outilio-lombar.

O ligamento iliolombar é extremamente importante quando se trata de apoiar a coluna lombar. Este ligamento tem funções de apoio que restringem e guiam os movimentos entre a pélvis e a coluna vertebral. Quando esticamos o ligamento iliolombar, tendemos a sentir dor e rigidez nas zonas lombar e sacral inferior,

Um tempo comum para que isto ocorra é na parte final de um lifting quando nos endireitamos. Em vez de ficar em pé direito com o peso, muitas pessoas frequentemente rolam os quadris criando um movimento posterior das costas sobre a pélvis.

Este não é o único lugar onde vemos a posição de hiperextensão. Isto pode ser tão simples quanto pegar uma caixa de forma incorreta em casa e arquear de volta se for muito pesado. Para todos aqueles homerenovadores de bricolage que pintam lá o teto. Olhar constantemente para cima e segurar o rolo do pincel sobre a sua cabeça coloca-o nestas posições de hiperextensão e tudo o mais sobre as novas mamãs que carregam bolhas numa anca!

As tensões do ligamento gliolombar são muito comuns e podem ser facilmente evitadas protegendo as nossas costas das extensões carregadas de peso. Uma pequena e simples acção que resulta em tanta dor para tantas pessoas que pode ser facilmente evitada!

Ask alguém para observá-lo e ver como você o faz, você vai ficar chocado, eu garanto!