Nós de estômago são uma daquelas coisas estranhas que são difíceis de descrever, mas todos sabem exactamente como é ter um. Eles parecem aparecer quando as situações forçam sentimentos de desconforto ou stress, como ser dono de um grande erro que cometeu no trabalho ou sentir-se ameaçado pelo sucesso do seu S.O.. Para entender melhor esse fenômeno e aprender como se livrar desse nó horrível, conversamos com o Dr. Dan Dinenberg, que pratica com One Medical em São Francisco. Use as suas dicas para se sentir melhor o quanto antes.

O que causa um nó no estômago?

Dr. Dinenberg lembra-nos que o corpo humano é “um sistema elegante, de loop fechado, em que os sintomas que sentimos são uma expressão do que se passa dentro do nosso corpo”. Ele nos diz que o sentimento “amarrado” que conhecemos muito bem é na verdade uma antiga resposta fisiológica à ameaça. “O desenho inteligente dos nossos órgãos afasta o sangue da digestão porque, em essência, a digestão é necessária menos para a sobrevivência do que ser capaz de fugir ou lutar.” O Dr. Dinenberg diz-nos que a maioria dos pacientes consegue ver a relação entre a sensação do nó e o stress, notando que o sentem principalmente quando estão nervosos. Whoa, nós não sabíamos que o stress estava a fazer um número tão alto no nosso corpo.

Três maneiras de se livrar do terrível nó no estômago

1. Aliste uma auto-conferência saudável. “Aprender como alterar seus pensamentos e reações para evitar que o sistema nervoso simpático, responsável por essa resposta de luta-ou-voo, seja ligado em primeiro lugar pode ajudar a fazer a diferença”, diz o Dr. Dinenberg. “De acordo com o Dr. Dinenberg, uma autoconferência saudável significa reenquadrar situações que provocam ansiedade como oportunidades, ao invés de ameaças. “Por exemplo”, diz ele, “dizendo a si mesmo ‘Estou seguro’ ou ‘Sou amado’ ambos têm associações positivas em vez de dizer a si mesmo para simplesmente se acalmar, o que é mais negativo no foco”. Ele sugere que se faça autoconferência pela manhã e ao longo do dia, assim como em voz alta para o maior benefício. Nós recomendamos fazer isso em particular para que você possa realmente colocar algum gosto por trás das palavras, mas você faz isso.

2. Seja mais atento. Yoga, respiração profunda e exercícios de consciência podem servir seriamente como uma arma secreta quando se trata de se libertar do stress e do nó no seu estômago. O Dr. Dinenberg explica porque, dizendo: “Quando você faz essas coisas, você ativa conscientemente o sistema parassimpático para provocar uma resposta de relaxamento. Isto sinaliza o sistema de mensageiro silencioso para desligar o sistema simpático.” Basicamente, relaxamento ON, luta-ou-voo OFF.

Quando se trata de ioga, qualquer variedade que o deixa sentir-se grande deve ajudar. Se você não tem tempo para uma sessão completa ou não é a sua improvisação, você pode considerar fazer simples ajustes de postura ou usar um aplicativo como o Headspace para meditar rápida e efetivamente em um estado mais relaxado.

3. Pratique a auto-consciência. O Dr. Dinenberg não poderia dizer o suficiente sobre os benefícios de ser auto-consciente, nos alertando sobre o fato de que monitorar suas emoções regularmente é fundamental para criar um sistema que permite que você saiba quando as coisas se sentem mal – antes que sintomas físicos de mal-estar tenham uma chance de se infiltrar. “Quanto mais rápido você perceber que isso está acontecendo, mais rápido você pode responder usando um dos dois primeiros métodos e mais fácil será reverter os efeitos da resposta ao estresse”, diz ele.

Para se tornar mais consciente do que você é hoje, o Dr. Dinenberg diz para se envolver em uma varredura corporal interna de consciência. Para fazê-lo, deite-se em uma posição relaxada e leve de três a cinco minutos para se tornar consciente das diferentes partes do seu corpo e de como elas se sentem. “Comece no topo da cabeça e trabalhe até os dedos dos pés”, ele instrui. “Isto permite que você entre em contato com seu corpo, liberando sentimentos indutores de tensão e quaisquer emoções reprimidas”.”

O que faz você ter um nó no seu estômago? Partilhe as suas dicas de stress-busting @BritandCo!

(Fotos via Getty)