Não é segredo que todos nós vivemos vidas frenéticas e de ritmo acelerado. Entre famílias, relacionamentos, trabalho e amigos, resta pouco tempo para nos concentrarmos no nosso próprio bem-estar. É realmente de admirar que estejamos sempre tão cansados?

Envolve-se que estar constantemente cansados é algo como um fenómeno. Além da sonolência geral que pode ocorrer se você perder algumas horas do seu bloqueio habitual de oito horas (ou seis ou sete, se essa for a sua rotina normal), o cansaço crônico se manifesta de formas diferentes. Faz você se sentir como se não conseguisse realizar o máximo de sua capacidade. Mesmo os actos mais simples – tomar banho ou escovar os dentes, por exemplo – por vezes sentem-se esmagadores e complicados.

Embora muitos médicos lhe digam para aumentar o sono e reduzir o stress, essas soluções óbvias nem sempre são a resposta. Na verdade, você pode estar perdendo completamente a verdadeira causa do seu esgotamento e ficar ainda mais intrigado quando não consegue passar o dia sem bater numa parede. O que é responsável por este aumento em massa da exaustão e esta noção aparentemente colectiva de que o dia-a-dia é uma tarefa tão tremenda?

Se estás farto de te perguntar: “Porque estou sempre tão cansado?”, fomos directamente aos especialistas.

Estás a fazer demasiado

“Nunca nos vamos desligar”, diz a Dra. Gabrielle Francis, médica naturopata e autora de The Rockstar Remedy. “Esta síndrome também é conhecida como ‘com fio e cansado’. Ela pode se manifestar como cansaço, ansiedade, insônia, sobrecarga, irritabilidade, depressão e outros sintomas relacionados ao estresse”

A noção de que devemos estar sempre em cima das coisas e prontos para enfrentar todos os problemas de cabeça erguida pode ter seu preço indiscriminadamente. Pode levar à fadiga adrenal, um termo não-médico usado para descrever glândulas supra-renais enfraquecidas. Estas últimas são responsáveis pela criação de hormonas, incluindo o cortisol que destrói o stress. Se as suas glândulas supra-renais estão constantemente a bombear o cortisol em resposta ao caos sem parar (tanto interno como externo), elas acabarão por se cansar o suficiente para que o seu sistema adrenal finalmente se torne fraco sob a pressão. Isto resulta nos muitos sintomas que lhe dão aquela sensação abrangente de exaustão.

Verificações de Ferro e Tiróide

Exaustão crônica também pode ser atribuída a uma série de condições reconhecidas, todas as quais requerem atenção médica. Se você se encontrar anormalmente cansado durante seu período, por exemplo, você pode ter anemia ou sangue com baixo teor de ferro que não fornece efetivamente o oxigênio ideal em todo o seu corpo. Como a anemia também pode se manifestar de outras formas igualmente preocupantes (como falta de ar e batimentos cardíacos irregulares), é importante buscar a opinião de um médico. Após o diagnóstico, os ajustes dietéticos podem ajudá-lo a sentir-se melhor. Procure alimentos ricos em vitamina B12, ácido fólico e ferro.

Se você mostrar outros sinais de cansaço extremo, como fadiga muscular ou perda de peso, você pode ter uma glândula tireóide enfraquecida. Em outras palavras, isso não está ajudando seu corpo a produzir energia suficiente para se manter ativo e forte. Um exame de sangue com hormônio tiroidiano determinará se esta glândula está funcionando corretamente.

Você é o que você come

A sua dieta diária também pode ser a culpada, como acontece. “Ao invés de ser energizado pela comida, depois de comer a maioria de nós nos sentimos pesados, inchados e cansados”, diz Rae Roth, autor de Cut Your Cravings. Alimentos ricos em glicemia, como arroz branco, batatas e pão branco, podem causar um pico rápido de açúcar no sangue, seguido por aquela queda muito familiar pouco tempo depois. Antes que você se dê conta, você está lutando para manter os olhos abertos.

Existem outras substâncias dietéticas que contribuem para a fadiga geral e muitas vezes não é até você detectar um padrão de exaustão regular que você liga os pontos. “Glúten e gliadina – as principais proteínas do trigo e muitos grãos – são os alergênios mais comuns nos alimentos”, acrescenta Francis. “Eles são muitas vezes as substâncias misteriosas que provocam problemas como a fadiga. E o MSG, escondido na maioria dos alimentos embalados e processados, deve ser evitado em todos os momentos”. Está ligado a síndromes de toxicidade do sistema nervoso. Alguns de seus efeitos negativos incluem dores de cabeça, ansiedade e fadiga”

…ou o que você bebe

Muitos de nós são culpados de se auto-medicar diante do sentimento de cansaço o tempo todo. Mas esses consertos rápidos (pense bem no velho Red Bull e nas xícaras de café sem fundo) podem estar fazendo mais mal do que bem. “Note o quanto você está consumindo”, aconselha Karen Brennan, MSW. “O café aumenta os seus níveis de cortisol e coloca stress nas adrenais. A cafeína também pode contribuir para as mudanças de humor e comportamento”. Ela sugere Teeccino, um substituto do café, à medida que você reduz gradualmente a ingestão de cafeína.

É hora de desconectar

Finalmente, considere os efeitos colaterais de simplesmente estar 100% conectado desde o momento em que você sobe até o segundo em que você bate no travesseiro à noite. Quantos de nós somos culpados de deitar na cama com nossos iPads, checando mensagens de texto a cada cinco minutos e navegando no Facebook logo pela manhã?

É um ciclo de entrada constante, segundo a Dra. Wendie Trubow, MBA e presidente da Five Journeys. “Nós somos notoriamente maus a desligar. Isto causa stress e leva à exaustão. Se usadas à noite, as luzes emitidas podem alterar as nossas ondas cerebrais e diminuir a qualidade do nosso sono”

A exaustão crônica não tem que ser sempre uma sentença de prisão perpétua. Será que vale a pena finalmente prestar alguma atenção real e focalizada à nossa mente e corpo e tratar-nos da forma como tratamos os nossos entes queridos? Nossos corpos suportam muito, todos os dias e merecem algum respeito por sua vez. Quer seja desprendendo-se intuitivamente dos óbvios factores de stress da vida – os hábitos pouco saudáveis, os alimentos junky, as noites tardias – ou prestando melhor atenção aos nossos sintomas e visitando o médico, nós devemos isso a nós próprios.