Music tem sido usado há centenas de anos para restaurar a harmonia entre a mente e o corpo. Nas últimas décadas, os pesquisadores têm medido as vantagens da música em relação à saúde, particularmente no que diz respeito à redução do estresse e indução do relaxamento.

Stress pode aumentar o risco ou exacerbar problemas sérios de saúde como ansiedade, asma, depressão, problemas gastrointestinais, doenças cardíacas e obesidade. Do outro lado, estar num estado de relaxamento pode ajudar a combater todas estas coisas – e mais.

Só o stress pode não curar doenças e condições relacionadas com o stress, mas estudos mostram que os benefícios da música incluem o stress calmante e o encorajamento do relaxamento.

Como é que a música alivia o stress?

A música liga-se ao sistema nervoso automático – função cerebral, pressão arterial e batimento cardíaco – e ao sistema límbico, onde vivem os seus sentimentos e emoções.

Se se sentir ameaçado, o seu sistema nervoso liberta hormonas de stress como a adrenalina e o cortisol. Ouvir música pode mudar a resposta do stress para “desligado” e ajudar a sua mente e emoções a recuperar do stress mais rapidamente do que o fariam sem música.

Além da música aos sons

Apenas como a música pode impactar o humor e o sistema nervoso, também os sons de todos os tipos podem.

Por exemplo, você já tentou manter uma conversa profunda com um amigo em uma cafeteria movimentada, onde baristas gritam pedidos de bebida, a máquina de café espresso blares, os clientes movem cadeiras gritantes pelo chão, as crianças choram, e todos ao seu redor tentam ter conversas em volumes concorrentes? Pode ser difícil – e não só porque você não consegue ouvir o que seu amigo está dizendo. Você pode notar que você sente ansiedade devido à poluição sonora, que é descrita como qualquer som indesejado ou perturbador.

Ruído excessivo não desejado pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo estresse e ansiedade.

Conversamente, sons naturalistas, como o refluxo e fluxo da maré do oceano ou folhas sussurrando ao vento, são relatados como promovendo relaxamento. Pesquisadores da Brighton and Sussex Medical School fizeram um estudo de som em 17 adultos saudáveis. Os participantes receberam exames de ressonância magnética funcional, que medem a actividade cerebral através da detecção de alterações associadas ao fluxo sanguíneo, enquanto ouviam uma série de paisagens sonoras de cinco minutos de ambientes naturais e artificiais. Os sons da natureza estão correlacionados com um aumento da resposta parassimpática do sistema nervoso autônomo ou resposta de “repouso”, o que ajuda o corpo a relaxar e funcionar em circunstâncias normais.

Os Melhores Tipos de Música e Sons para Relaxamento

Algumas pesquisas apontam os seguintes tipos de música e sons como sendo redutores de stress eficazes:

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• Jazz leve e música clássica
• Instrumentos de cordas, tambores e flautas nativos americanos, celtas e indianos
• Sons de corrente, vento e outros sons da natureza

Neuroscientistas no Reino Unido conduziram um estudo que teve participantes conectados a sensores tentando resolver rapidamente quebra-cabeças difíceis e indutores de tensão enquanto ouviam canções diferentes. Os pesquisadores mediram a atividade cerebral e estados fisiológicos como freqüência cardíaca, pressão arterial e freqüência respiratória.

A ansiedade geral dos participantes caiu em 65% ao ouvirem uma canção em particular: “Weightless”, de Marconi Union. A música foi criada em colaboração com terapeutas de som que organizaram cuidadosamente as harmonias, ritmos e linhas de baixo para ajudar a diminuir o ritmo cardíaco de um ouvinte, reduzir a pressão sanguínea e diminuir o cortisol do hormônio do estresse.

A canção “Weightless”-ou jazz leve, tambores nativos americanos, ou sons de chuva e trovões – baixará significativamente os seus níveis de ansiedade? Isso é para tu perceberes. Se te sentes zangado, podes precisar de alguns minutos com as guitarras fortemente distorcidas e os vocais agressivos e profundos do death metal para trabalhares as tuas emoções para que possas depois sentir uma sensação de libertação e relaxamento. Você é o especialista em que tipos de música e sons reduzem o stress ou evocam relaxamento em você. Experimente diferentes músicas e sons para ver o que ressoa.

Não se trata apenas de ouvir

Apenas tanto quanto ouvir música ou sons pode aliviar a tensão e ajudá-lo a relaxar, assim como pode fazer música você mesmo ou com outras pessoas. Quando você toca um instrumento ou canta, seu corpo libera endorfinas, que são os químicos que fazem você se sentir feliz.

Um estudo conduzido pelo Dr. James Hudziak, professor de psiquiatria da Faculdade de Medicina da Universidade de Vermont, mostrou que tocar um instrumento ajudou as crianças, de 6 a 18 anos, a reduzir os sentimentos de ansiedade e ganhar maior controle sobre suas emoções. Outro estudo – este focado em pacientes com câncer – concluiu que cantar pode baixar os níveis de cortisol e melhorar o humor através da liberação de endorfinas.

Quando usar música e sons para aliviar o stress

Você pode ficar quieto e não fazer nada além de ouvir ou criar música ou sons para relaxar. No entanto, a música e os sons também podem servir como banda sonora para as suas actividades. Se essas actividades são particularmente desafiantes na natureza ou o levam a sentir stress, a música pode marcar a resposta do cortisol para que você possa, pelo menos, encontrar neutralidade na actividade e, na melhor das hipóteses, maior prazer no que está a fazer.

Aqui estão sete ocasiões para as quais você pode querer criar uma lista de reprodução personalizada:

1. Enquanto se prepara para o seu dia: Se o dia seguinte incluir uma grande apresentação ou uma conversa difícil, algumas músicas podem aliviar seus nervos e até transformá-los em sentimentos de confiança e compaixão para que você esteja mais pronto para enfrentar os estressores conhecidos – e quaisquer outros inesperados que possam surgir.
2. Durante um trajeto: A raiva na estrada não o leva a outro lugar que não seja a um lugar de maior stress e ansiedade. A música pode ajudá-lo a libertar alguma tensão acumulada e também ajudar a reenquadrar pensamentos negativos sobre o trajecto em si (por exemplo, como os outros condutores são rudes, como a longa viagem de comboio ou autocarro se sente como perda de tempo) para pensamentos focados em como a música o faz sentir-se bem.
3. Enquanto faz as tarefas: Embora possa ser gratificante voltar para casa para uma casa limpa, encontrar energia para fazer o que é preciso para chegar a esse resultado pode parecer apenas mais uma coisa na lista aparentemente interminável de afazeres. A música pode ser uma grande motivação e ajudar a fazer com que até as tarefas mais rotineiras ou mundanas pareçam mais divertidas. Se você nunca teve uma festa de dança improvisada para sua música favorita enquanto aspirava, tente e veja como você se sente depois.
4. Durante uma mudança significativa na vida: Eventos significativos da vida – arranjar um novo emprego, perder um emprego, mudar-se, casar-se, acabar com alguém, ter um bebé, reformar-se, perder alguém para a morte – tudo envolve mudança. Não importa se a mudança é sublinhada por emoções felizes ou tristes, a mudança em e de si mesma muitas vezes desencadeia a resposta de luta-ou-voo. Atribuir uma música, tipo de música, ou uma playlist completa a grandes mudanças pode ajudá-lo a trabalhar através das emoções associadas para que você possa eventualmente passar por elas.
5. Enquanto come: Comer demasiado depressa ou comer em stress pode interferir com a digestão, e a digestão sólida é fundamental para uma boa saúde e bem-estar. Ouvir música relaxante ou sons calmantes enquanto come pode ajudá-lo a meter o nariz com mais cuidado.
6. Enquanto estiver dentro do prazo: Correr contra o relógio para cumprir o prazo de um projecto pode ser estimulante e motivador. No entanto, há também um elemento de stress que pode resultar, particularmente se você sentir que pode perder o tempo de conclusão desejado e o seu chefe pode ficar chateado. Como a música calmante activa o cérebro direito e esquerdo, sabe-se que melhora a concentração, o que o pode levar mais rapidamente à meta.
7. À medida que se acalma para ir para a cama: Dormir adequadamente pode ajudar-te a lidar melhor com o stress. As pesquisas mostram que durante a fase de movimento rápido dos olhos (REM) do sono – quando os sonhos ocorrem – as hormonas de stress diminuem e o cérebro está preparado para o funcionamento social e emocional do dia seguinte. No entanto, o stress pode interferir com o sono. As melodias e sons calmantes podem ajudar a abrandar a respiração e a relaxar a mente. Antes de ir para a cama, algumas pessoas ligam máquinas com ruído branco, que produzem sons naturais como cachoeiras apressadas ou vento soprando através das árvores, para ajudá-las a cair num sono profundo.

Você não precisa saber como a música alivia o estresse; confie que outras pessoas já descobriram e simplesmente desfrute dos resultados! Se você está procurando algo para baixar seus níveis de estresse durante certas atividades ou para ajudá-lo a se sentir mais relaxado em geral, dê a sua música calma-indutora escolhida uma chance. Está provado que a música e os sons relaxantes ajudam a aliviar a ansiedade e a dar um pontapé de saída à sensação de paz. Então, ligue-os. Talvez até os aumente. Então, simplesmente desfrute.

* Nota do editor: A informação neste artigo destina-se apenas ao seu uso educacional e não é um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Sempre procure o conselho de seu médico ou de outros provedores de saúde qualificados com quaisquer perguntas que você possa ter sobre uma condição médica e antes de fazer qualquer dieta, suplemento, aptidão física ou outros programas de saúde.

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