Peeked in, but still intimidated by the loud music and sweat covered bodies of the spinning room? Não fique! Spinning é um grande exercício de cardio indoor que atinge até 400 calorias por aula, tonifica pernas e esculpe abdominais. Bónus: Uma vez no assento (ou sela) é a sua aula, a sua pedalada porque controla a tensão da sua bicicleta. Aumente o volume e empurre-se, ou diminua o volume e recupere (ninguém vai saber)! Ainda está preocupado? Aqui estão algumas dicas úteis da minha instrutora de spinning favorita, Michelle Napell. Prepare-se para se perder na música e aproveite o passeio!
Dica, Dica:
1. Vá cedo para a aula – Certifique-se de chegar cedo à aula e se apresente ao instrutor. Certifique-se de deixá-la saber que você é um novo no mundo do spin.
2. Traga uma toalha e água – Você vai precisar de ambos!
3. Pule a Calça de Corte de Bota – Perca o material ao redor de suas pernas tem o potencial de ficar preso nos pedais da bicicleta. Evite a cara vermelha optando por calças mais ajustadas à forma.
4. Regra de Três -Sua sela pode estar dorida depois da primeira classe, mas ao andar de três você estará sentado bonito e viciado. Entretanto, usar calções de montar acolchoados é sempre uma boa opção para principiantes!
5. Observe as configurações da sua bicicleta: Assim que estiver bem sentado, anote as configurações da sua bicicleta para que esteja pronto para a próxima aula.
Keys to Setting-Up Your Bike
A configuração da bicicleta é importante. Aqui estão as chaves para configurar a sua bicicleta…
Altura do assento
Pule na bicicleta para encontrar a altura certa do assento. Prenda o pé na gaiola por cima do pedal, ou coloque-o na gaiola. Depois pedal para a frente e pare na parte inferior do curso do pedal para verificar o posicionamento ideal.
A Chave: As pernas devem ser completamente estendidas com uma ligeira dobra nos joelhos.
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Tip: Um bom ponto de partida é ficar ao lado da sua bicicleta e posicionar o seu banco de modo a que fique mais ou menos ao nível da anca, depois saltar e ajustar em conformidade.
Posição do banco para a frente e para trás Também os bancos da bicicleta se movem para a frente e para trás! Para ajustar correctamente, sente-se no selim. Incline-se para a frente e coloque as mãos no guiador da sua bicicleta, cotovelos ligeiramente dobrados, pescoço e ombros relaxados. Pedal para a frente, mantenha a posição quando os pedais estiverem pares.
The Key: Olhe para baixo para ter a certeza que o joelho dianteiro está sobre o centro do pedal. As pontas não devem balançar.
Altura do guiador Fique Confortável! Comece com o guiador um pouco mais alto do que a altura do assento. À medida que se torna um piloto mais experiente e está à vontade na bicicleta, ajuste os manípulos para baixo e engate realmente o núcleo (3-4 classes devem fazê-lo).
The Key: Certifique-se de evitar dores no pescoço e/ou ombros.
Pés
Deslize o seu ténis para dentro da gaiola do dedo do pé e aperte a correia do pé. As correias ajudam-no a empurrar e puxar o pedal num movimento circular durante o seu passeio, por isso certifique-se de que o seu pé está confortavelmente preso no lugar.
A Chave: A bola do seu pé deve estar no centro do pedal. À medida que o seu amor pela classe cresce, os sapatos de ciclismo, que encaixam nos pedais são uma ótima opção.
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