Antes de terminar em sexto lugar no Olympia de 2013 Sr. Olympia, passaram 12 anos desde que Jay Cutler terminou abaixo do vice-campeonato num concurso de musculação. Durante esse período de tempo, ele conseguiu um resultado improvável de 15 primeiros e 11 segundos. Ele esteve entre os dois primeiros no Mr. Olympia um recorde de 10 vezes, ganhando em quatro ocasiões. Ele ganhou três clássicos Arnold consecutivos antes de parar. Desde 2000, os únicos três homens que o derrotaram – Ronnie Coleman, Dexter Jackson e Phil Heath- são o Sr. Olympias. Em 2012, recuperando-se de uma lesão no bíceps antes do Olympia de 2011, ele se submeteu à competição pela primeira vez em 15 anos e se concentrou em seus empreendimentos comerciais. O Olympia de 2013 foi a última vez que vimos Jay Cutler a posar baús. Os seus 11 anos consecutivos de excelência serão uma das maiores realizações na história da musculação. Em homenagem aos seus 25 acabamentos directos, reunimos 25 técnicas que Cutler usou para subir a alturas onde apenas o Sr. Olympias reside e onde permaneceu por mais de uma década.

1. TEM UM PLANO

Quando ele tinha 22 anos e vivia em Massachusetts, Cutler viajou para o sul da Califórnia para entrar num espectáculo local. O seu plano para conseguir publicidade funcionou. Ele ganhou o Torneio dos Campeões do NPC de 1995 e, meses antes de pegar um cartão profissional em sua primeira tentativa no NPC NPC Nationals de 1996, ele estava sorrindo em uma capa de Músculo & Fitness. É assim que ele rola. Durante os 17 anos seguintes, Cutler traçou cuidadosamente tudo: negócios, treinamento, alimentação e competição.

2. TURN UP THE VOLUME

“Eu sempre fui um treinador de volume”, diz Cutler. Caramba, ele sempre foi. Em 2003, eu o vi fazer 10 exercícios para as costas em 43 conjuntos, em dois exercícios no mesmo dia! Há um medo prevalecente (e muitas vezes irracional) de sobretreinamento que leva muitos fisiculturistas a perderem de vista os benefícios de crescimento-induzidos pelo aumento dos seus conjuntos por treino.

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3. MUDANÇA DE EMBRAÇO

“Não estou fazendo nada do jeito que eu fazia antes. Eu mudei tudo”, disse Cutler quando o entrevistei em 2004, esperando conseguir uma rotina bastante “rotineira”. Na preparação para o Arnold Classic daquele ano (que ele ganhou), ele realmente tinha mudado tudo. O maior defensor do treinamento em volume do esporte havia reduzido drasticamente sua carga de trabalho e desenvolvido um cronograma pré-contestado que o manteve acordado a maior parte da noite e dormindo três vezes ao dia. Antes do final do ano, ele voltou a algo mais próximo do seu regime habitual, mas sua aventura de 2004 ilustrou sua vontade de experimentar. Ele nunca adotou uma regra que não estivesse disposto a quebrar.

4. MOVE FAST

Um componente do treino do Cutler do qual ele raramente divergiu é a velocidade. Ao longo de sua carreira, ele raramente fez uma pausa de mais de um minuto entre os sets, e geralmente seus períodos de descanso pré-contestado eram contados em cerca de 40 segundos. Mais uma vez, esta é uma regra que ele pode quebrar, e nos últimos anos ele tem estendido seu descanso.

5. MÃOS DE AJUDA DE USO

Existiram trechos de sua carreira quando ele trabalhava sozinho, mas na maioria das vezes, a equipe Cutler teve vários membros. Na verdade, durante a sua preparação para os últimos três Sr. Olympias (2009-11), ele bate regularmente os pesos com dois ou três parceiros por treino. (Isto também expandiu os seus períodos de descanso entre conjuntos.)

6. DOUBLEUP ON BACK

Este Sr. O possui quatro vezes uma das maiores espáduas traseiras já testemunhadas. Em 2005, a largura do seu lat estava a corresponder, se não a do Ronnie Coleman. Cutler, como Coleman, também trabalhou de volta duas vezes por semana. Uma sessão focou-se na largura (usando puxadores e outros exercícios de cabo), e a outra na espessura alvo (na maior parte das vezes linhas e deadlifts).

7. GO ORGANIC

Em meados da última década, Cutler começou a comprar peitos de galinha, ovos e carne de vaca orgânicos. Ele sente que consumir alimentos livres de químicos fez uma diferença sutil no seu físico no palco e pode beneficiar significativamente a sua saúde a longo prazo.

8. BOOST RECUPERATION

A massagem de tecidos profundos é um componente crucial do seu plano de recuperação. Pelo menos uma vez por semana, ele é submetido a longas sessões de massagem, deixando por vezes feridos e espancados. Ele sente que esta sondagem, empurrão e raspagem impulsionou a sua recuperação e flexibilidade e assim ajudou ao crescimento.

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9. DO UNILATERAL SETS

Como com todos os fisiculturistas, as metades esquerda e direita do Cutler não são simétricas. Os seus membros esquerdos são claramente superiores aos seus homólogos direitos. Ele reduz esta lacuna ao incluir exercícios unilaterais em cada exercício de pernas e braços e colocando uma ênfase especial em trazer à tona as suas fraquezas (enquanto ainda expande o seu lado mais forte).

10. TRABALHE AS SUAS GUERRADAS

Vamos esclarecer a terminologia. Cutler refere-se aos conjuntos mais leves que antecedem os seus conjuntos de trabalho como “conjuntos de tacto”, e não como “conjuntos de aquecimento”. Isto é porque ele não está apenas passando pelo movimento desses conjuntos. Em vez disso, ele está a sentir o peso, certificando-se de que a sua técnica está no ponto, e monitorizando os seus músculos para determinar o quanto ele deve empurrar os seus sets de trabalho.

11. NÃO CONTA REPS

“Quantos eu consegui, Greg?” ele me perguntava repetidamente nos muitos treinos que observei ao longo dos anos. Ele sabia que estava algures na faixa dos 10-12, mas não tinha a certeza da contagem exacta. Ao longo de cada conjunto, ele se concentrava em seus músculos de trabalho, porque acreditava que calcular repetições é apenas uma distração.

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12. PERSISTENTE LEMAIN

Cinco anos – é quanto tempo ele foi o Sr. Olympia herdeiro aparente. Cutler foi vice-campeão frustrante quatro vezes entre 2001-05. Durante todo o tempo, o tricampeão Arnold Classic manteve-se concentrado no seu objectivo final. Ele aprendeu com os erros e usou cada O perdido como combustível para a sua próxima tentativa. Foi por isso que foi ainda mais doce quando ele fez o melhor Coleman em 2006, segurando o seu primeiro de quatro Sandows.

13. SWEAT THE PEQUENO STUFF

Não parecido com a maioria dos culturistas profissionais, o Cutler agenda alguns ajustes do antebraço e do ab na sua rotina, mesmo durante a estação baixa. Da mesma forma, embora tenha duas das melhores panturrilhas do esporte, ele treina suas pernas tão duras quanto qualquer outra parte do corpo.

14. Coma, Coma e Coma Mais Um Pouco

Quando Cutler era um culturista adolescente vivendo na área rural de Massachusetts, ele costumava comprar sua carne pela vaca, literalmente. Ele atingiu a marca dos 280 antes de completar 20 anos, treinando pesado e comendo mais pesado. Ele lhe dirá que comer seis ou mais refeições de alta proteína diariamente não é algo que ele goste, mas a alimentação frequente sempre foi uma parte necessária do seu plano de crescimento.

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15. CONSTRUIR COM BÁSICO

Após o seu espantoso segundo para Coleman no Olympia 2001, parecia inevitável que o Cutler em breve teria um Sandow na sua lareira. Sentou-se no Sr. O de 2002 quando um Coleman de tamanho inferior parecia especialmente vulnerável. Depois veio 2003, quando um Ronnie Coleman de quase 300 quilos chocou o mundo da musculação. Cutler foi novamente o segundo, mas o fosso entre ele e o primeiro tinha aumentado. No rescaldo, Cutler, que dependia cada vez mais de máquinas e cabos para refinar o que ele supunha ser de tamanho suficiente, voltou ao básico. Ele sabia que tinha que empacotar libras para andar com Ronnie, então ele treinou o estilo Ronnie: elevadores mortos, fileiras de barra, fileiras de barra em T, prensas de banco de barra. O básico do peso livre formou o núcleo de suas rotinas em 2004 e tem permanecido lá desde então.

16. ANALISE TUDO TUDO

Cutler ganhou sua classe no NPC Teenage Nationals 1993, mas perdeu a geral para Branch Warren. Naquela época, ele mantinha um livro de registro tão detalhado que ele notou não apenas cada representante e cada caloria, mas até mesmo o tempo das pausas no banheiro. Ele havia parado de registrar quando se tornou profissional, mas continuou a analisar cuidadosamente seus treinos e refeições.

17. APRENDA DOS SEUS PESSOAS

Depois de perder para Coleman no Olympia 2003, ele começou a adotar um pouco do que tornou os treinos do seu rival tão bem sucedidos – especialmente o básico do peso livre. Da mesma forma, quando Phil Heath estava se aproximando dele e após perder o título Olympia para Dexter Jackson em 2008, ele empregou o treinador/nutricionista de Heath, Hany Rambod, e o sistema FST-7 de Rambod. Às vezes, para ser o melhor você tem que bater o melhor em seu próprio jogo.

18. ESTRATÉGICO DE FORNECIMENTO

Os pós de alimentação aumentaram a sua ingestão diária de proteínas. A creatina e os BCAAs alimentaram-no através de treinos. Vitaminas e minerais asseguravam que o Cutler Cortador de Salada tivesse todos os micronutrientes necessários para a recuperação. Ao longo de sua carreira ele esteve na vanguarda da nutrição esportiva.

19. STICK MOSTLY TO THE 8- TO 12-REP RANGE

Até 2004 a maioria dos seus conjuntos estavam na faixa dos 8-10, e durante a sua adolescência ele muitas vezes foi ainda mais baixo. Mas durante os últimos oito anos, ele raramente se desviou da faixa de 10-12 para grandes partes do corpo. Braços e bezerros estavam principalmente na faixa de 12-15.

20. SINAIS

Aos 38 anos de idade, 20 anos após o seu primeiro concurso, Cutler sofreu a sua primeira lesão grave com a laceração do bíceps em 2011. Uma chave para o sucesso na musculação é evitar lesões, e Cutler fez isso raramente fazendo menos de 10 repetições por conjunto nos últimos anos, utilizando conjuntos de tato para medir as habilidades de seus músculos a cada treino e trabalhando em torno de pequenas tensões e dores.

21. ALCANCE AS INGLÊS

Ele aprendeu quais as colocações dos pés que irão stressar várias áreas das suas pernas, quais as pegas que irão melhor direccionar as secções da parte superior do seu corpo, e quais os exercícios mais eficazes para o seu físico particular. Então ele empregou esse conhecimento para atingir cada parte do corpo de vários ângulos, com uma ênfase particular no que ele mais quer acentuar.

22. EVITE MAIOR CHOQUES

Não peça ao Cutler histórias de treino assustadoras. Ele não tem nenhuma reminiscência sobre 30 conjuntos contínuos de agachamentos ou circuitos de conjuntos gigantes que o mantinham pairando ao redor de uma lata de lixo, revisitando suas proteínas. Ele nunca supersetou bíceps e tríceps até não conseguir arranhar a própria cabeça. Ele se apega ao seu programa de treinamento, e esse programa nunca incluiu todos os exercícios de choque do inferno.

23. MELHORE SEU TREINAMENTO

Ele tem um esboço de como cada treino irá progredir, mas não segue um script detalhado. Ao invés disso, ele analisa como seus músculos estão respondendo e escolhe suas ferramentas de acordo. Ele frequentemente faz uma pausa a meio do treino para que ele e o(s) seu(s) parceiro(s) de treino possam rever quantos exercícios ele já fez e o que deve fazer a seguir. Cada treino é um trabalho em progresso.

24. STAY LEAN

Onde estão as fotos de um Jay Cutler gordo? Onde estão as fotos de um “rabo da frente”, ou de um rosto rosado tão redondo como o de Charlie Brown? Não se preocupe em procurar no Google. Não vais encontrar nenhuma. Ao longo da sua carreira profissional, ele sempre se manteve a uma distância impressionante da forma do palco. A gordura é má para o negócio. Durante todo o ano, a cardiologia impediu que os quilos errados se colassem e isso, por sua vez, permitiu-lhe controlar melhor o seu progresso e fazer uma dieta mais eficaz para escavar as linhas finas.

25. KEEP IT FUN

Ele não faz nenhum exercício psicológico elaborado antes dos sets. Ele não se afasta nem pisa o ginásio. Em vez disso, ele sorri frequentemente e brinca com os parceiros entre os sets. Jay Cutler leva o culturismo muito a sério – como uma busca competitiva, um estilo de vida e um negócio – mas ele também se diverte. Ele nunca esquece a sorte que tem em ganhar a vida de algo que ama tanto.

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