Ainda que eu diga que vou sair para uma corrida, recebo um fluxo de mensagens perguntando como comecei a correr, como construir motivação e dicas para iniciantes. Deixe-me ser claro quando digo que “ir correr” muitas vezes significa uma mistura de caminhada e jogging. Então talvez, correr para iniciantes possa fazer mais sentido aqui.

Minha vida inteira eu tenho sido péssimo em correr. Na verdade, no liceu tive um B em Educação Física porque não conseguia terminar uma milha em menos de 12 minutos. Ainda estou salgado com isso.

Como o tempo passou e o meu metabolismo abrandou (RIP chili cheese fries) encontrei formas de construir uma rotina de jogging que funciona para mim.

Posicionar uma perspectiva positiva

Se você cair no acampamento “Eu odeio correr” ou “Eu amo correr” – perceba que a mentalidade é tudo. Você nunca vai querer realmente ser bom em algo que odeia, então mude a narrativa.

Diga a si mesmo que você quer ser alguém que pode correr 5k e que você vai trabalhar para esse objetivo.

Jogging Is A Habit

Como outros hábitos, construir um hábito de correr ou correr leva tempo. Eu recomendo estabelecer uma meta de 5k cerca de 2 a 3 meses fora para que você possa preparar adequadamente sua mente e seu corpo para enfrentar este objetivo.

Benefícios do Jogging

Existem tantos benefícios de jogging e construção em uma componente cardio em sua rotina de exercícios. Para iniciantes, há um benefício óbvio de perda de peso. A Cardio é essencial para qualquer iniciativa de perda de peso.

Além da perda de peso, estudos mostram que ter uma rotina de jogging constante provou ser eficaz na redução dos sintomas de depressão e ansiedade. Não só a sua saúde física irá prosperar se você adotar uma prática de jogging, mas você deve ver benefícios para a saúde mental também.

How Often Should I Jog

Isso é completamente com você! Como principiante, recomendo que se comprometa a correr durante pelo menos 20 minutos 3x por semana. Isso é um total de uma hora da sua vida – em uma semana inteira. Você pode fazer isso.

Dicas para começar uma rotina de jogging

Apenas começar

Você não precisa de nenhum sapato extravagante, equipamento especial, ou uma extensa associação ao ginásio para começar a fazer jogging. Você não precisa esperar por uma segunda-feira ou pelo primeiro dia do mês para começar. A melhor altura para começar é hoje.

Cabeça Fora

Encontre um espaço seguro para você correr ao ar livre. Eu adoro correr lá fora porque o cenário sempre em mudança faz o tempo passar mais rápido. A melhor parte é que você só precisa percorrer uma certa distância, ou seja, meia milha e depois você tem que voltar para casa! Isso duplica a sua distância.

Start Slow

Você não precisa acertar o chão em um sprint morto. O objetivo é cobrir mais distância com velocidade moderada, bem, é se você estiver treinando por 5k. Quando você começa seu trabalho encontre um ponto na sua linha do olho – como uma caixa de correio ou um sinal de stop. Tenha um objectivo para correr para esse objectivo. Depois ande um pouco, depois repita. Toda semana mova seu objetivo para a próxima marca abaixo.

Reward Your Achievements

Passou 5 milhas em uma semana? Que tal o seu melhor tempo para 1 milha? Recompense estes pequenos marcos com um pequeno presente para mantê-lo motivado. Adquira esses novos leggings, os novos sapatos de corrida, ou fones de ouvido mais confortáveis.

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Hidrate

Jogging pode fazer o seu corpo precisar de água adicional, por isso leve uma garrafa de água consigo e certifique-se que bebe água antes e depois da sua corrida.

Announce It

Yes, há uma razão pela qual as pessoas colocam os seus #gymselfies. A responsabilidade é uma coisa real, mesmo que ninguém além de você esteja contando. Publique a foto de você indo para uma corrida! Você pode inspirar outra pessoa a fazer o mesmo.

Faça as Regras

Este regime de jogging é para você, então você pode fazer as regras. As minhas regras são que eu só faço jogging na estrada plana e descendente. As subidas são feitas para caminhar. É o meu próprio código pessoal de batota e uso-o com orgulho.

Mas espera, sou um Iniciante Completo

Se sentes que alguma destas dicas é demasiado avançada para ti, então começa com uma caminhada. Depois de ter aquecido, encontre duas marcas perto uma da outra, ou seja, duas caixas de correio. Comece a correr a distância entre essas duas e depois ande novamente. Repita à medida que se sentir confortável.

Pensamentos finais sobre Jogging Tips for Beginners to Lose Weight

Ultimamente, você não precisa ser um maratonista para adicionar um pouco de cardio em sua rotina de bem-estar. Somos abençoados com ar fresco, por isso aproveite-o!