You have the willpower and strength to kick bad habits for good. Encontre-as com Kundalini Yoga.
Uma das mais poderosas kriyas de Kundalini, ou sequências, para encontrar a força para quebrar maus hábitos é uma série de 13 poses chamadas de Kriya Fortalecimento Abdominal Avançado. Em parte, esta combinação de movimentos e trabalho de respiração dá-lhe um treino de núcleo excepcional. A um nível mais profundo, activa o terceiro chakra, o centro de energia no seu umbigo que é a fonte da força de vontade, onde a transformação e a capacitação começam. Quando este vórtice de energia está ativo e equilibrado, você se sente de castigo; a necessidade de alcançar fora de si mesmo para se sentir melhor é tranqüilizada.
Veja também o #CHAKRATUNEUP2015 do Yoga Journal
Tente esta prática todos os dias durante os próximos 40 dias – o tempo que leva para codificar um novo padrão de comportamento, de acordo com a teoria da Kundalini. As manhãs são melhores, antes de você ser puxado para o drama do dia. Faça dessa kriya seu novo hábito e você verá o pensamento negativo, a dúvida de si mesmo, a procrastinação e o ressentimento – os sentimentos muitas vezes subjacentes ao comportamento viciante – derretem-se e tornam-se substituídos por contentamento, realização, liberdade e a força para seguir em frente com quaisquer resoluções ou mudanças que você queira fazer e manter no novo ano.
Ler também as histórias pessoais de 5 Yogis Que Superaram o Vício
Begin cantando o mantra Kundalini Adi três vezes: Ong namo guru dev namo (“Eu me curvo à consciência criativa divina dentro, eu me curvo ao professor dentro”). Comece devagar, descansando quando precisar e gradualmente construindo até os tempos dados para cada pose. Mantenha os olhos fechados e concentre-se no terceiro olho – o chakra ou centro de energia entre suas sobrancelhas. Aprofunde seu foco repetindo mentalmente o Sat (verdade) enquanto você inspira, Nam (identidade) enquanto você expira. Faça uma pausa de pelo menos 30 a 60 segundos após cada postura.
Alternate Leg Lifts
>
Venha para as suas costas. Inspire lentamente enquanto você puxa a barriga baixa e levanta a perna esquerda até 90 graus, com os dedos dos pés apontados para o teto. Expire lentamente à medida que a baixa. Coloque as mãos debaixo dos quadris se precisar de apoio extra para a parte inferior das costas. Alterne as pernas esquerda e direita, e continue durante 3 minutos. Esta pose começa a despertar energia no ponto do umbigo.
Veja também8 Poses desintoxicantes da Kundalini
Cross Crawl
>
Fique deitado, com as pernas para fora à sua frente e os braços ao seu lado. Inspire e dobre o joelho esquerdo no peito enquanto leva o braço direito para cima sobre a cabeça. Expire e endireite o joelho esquerdo, baixando a perna e o braço direito de volta para o chão. Troque de lado e continue a alternar, usando respirações longas e profundas, durante 3 minutos. Concentrar a sua consciência no ponto do umbigo ajuda a construir energia em torno do seu terceiro chakra.
Veja tambémA Guia para Principiantes dos Chakras
Adho Mukha Svanasana, variação
Downward-Facing Dog Pose, variação
Vá para uma variação de Downward-Facing Dog Pose com os polegares tocados e os dedos ligeiramente inclinados para fora (coloque as mãos afastadas do ombro se tiver uma lesão no ombro). Mantenha os seus pés afastados da anca. Encaixe o núcleo para puxar os quadris para cima e para trás e levante o peso para fora dos ombros. Respire fundo durante 3 minutos. Esta postura, essencialmente uma inversão, permite que a energia flua para o cérebro.
Veja tambémAdho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose)
Bhujangasana
Cobra Pose
>
Venha deitar-se de barriga para baixo. Coloque as mãos debaixo dos ombros, com os dedos bem abertos; aterramento através da pélvis e da parte superior dos pés, firme as pernas e alcance o cóccix em direção aos calcanhares. Inspire e levante o peito, mantendo uma ligeira dobra nos cotovelos, o peito aberto, e os ombros relaxados. Segure durante 2 minutos, respirando profundamente. Esta pose atrai energia para a coluna vertebral e abre o peito.
Ver também Bhujangasna (Cobra Pose)
Yoga Crunch
>
Venha para as costas, dobre os joelhos, e coloque os pés no chão à distância dos quadris. Entrelace suas mãos atrás da cabeça com os cotovelos largos. Expire e conte até 6 à medida que entra numa crise, puxando a barriga baixa para dentro. Inspire até ao 6 enquanto desce lentamente para baixo. Repita por 2 minutos. Esta pose continua a acumular energia em torno do terceiro chakra, o assento da força de vontade.
Veja também4 Passos para Aumentar a Sua Força de Vontade
Posição de Esticar
>
Extenda as pernas à sua frente, os braços descansando ao seu lado. Alongar a parte de trás do pescoço. Levante a parte superior do peito, a cabeça e os braços do chão e desencaixe o queixo. Dirija os dedos e olhe para os dedos dos pés. Mantenha a parte de baixo das costas encostada ao chão enquanto levanta as pernas 6 polegadas do chão, com os dedos dos pés apontados. (Se a parte inferior das costas o incomodar, mantenha os calcanhares ligeiramente apoiados no chão ou coloque as mãos debaixo do sacro ou dos ossos sentados). Segure por 2 minutos enquanto respira o Fogo: Inale primeiro relaxando os músculos abdominais superiores, permitindo que o ar encha os pulmões. Em seguida, exale, puxando rapidamente o ponto do umbigo e o plexo solar para dentro e para cima, em direcção à coluna vertebral, enquanto força a respiração para fora. Inspire e exale até 2 a 3 ciclos por segundo. (Não faça Respiração de Fogo se estiver grávida ou menstruando.) Esticar a Pose com Respiração de Fogo pode ser calmante e rejuvenescedor. Ao trabalhar no terceiro chakra, aumenta a determinação e a auto-estima.
Veja também Um Fogo no Ventre
Pistão as Pernas
>
Fique de costas e traga os dois joelhos em direção ao peito. Os braços estão ao lado do tronco, com as palmas das mãos viradas para baixo. (Coloque as mãos por baixo do sacro ou dos ossos sentados, se precisar de apoiar a parte inferior das costas). Numa inalação, empurre a perna esquerda para fora até estar a alguns centímetros do chão. Expirando, traga o joelho de volta para o peito. Continue a trocar as pernas num movimento semelhante ao de um pistão durante 2 minutos. Esta pose equilibra a energia do umbigo e dos chakras inferiores.
Veja também Poses de Yoga para o Sistema de Chakra
Dhanurasana
>
Bow Pose
>
Volte para o estômago, braços ao lado do tronco. Dobre os joelhos e alcance os tornozelos ou a parte superior dos pés. Inspire e chute as canelas para trás, levantando as coxas e o peito do chão. Mantenha a parte de trás do pescoço longa e segure por 2 minutos. Expire e solte. Esta pose atrai energia para a coluna vertebral e melhora a digestão, estimulando a energia no ponto do umbigo. Descanse de barriga para baixo, braços ao lado do tronco e cabeça virada para um lado. Relaxe e respire durante 1 minuto.
Veja tambémDhanurasana (Bow Pose)
Ustrasana
Camel Pose
Venha para cima para que esteja de joelhos e canelas, tronco em pé. Coloque as mãos sobre os quadris. Desenhe o abdómen para dentro para apoiar a parte inferior das costas. Relaxe suas omoplatas para baixo e pressione-as suavemente para dentro das costas. Inspire e levante o peito. Mantenha as mãos sobre os quadris ou solte-as de volta aos calcanhares. Se for confortável para o seu pescoço, solte a cabeça para trás. Segure por 1 a 2 minutos. Esta pose eleva a energia que temos vindo a cultivar em direcção ao centro do coração, permitindo uma sensação de expansão e luminosidade.
Veja tambémUstrasana (Camel Pose)
Balasana
>
Child’s Pose
Pressione de volta na Child’s Pose (Balasana) com os joelhos juntos, as ancas nos calcanhares, e a testa no chão. Estenda e descanse os braços à sua frente com as mãos afastadas entre os ombros. Relaxe aqui por 1 minuto, voltando ao seu ritmo natural com a respiração.
Depois, traga seus braços ao longo do corpo. Relaxe aqui por 1 minuto, deixando a sua respiração voltar ao normal.
Veja também Balasana (Child’s Pose)
Savasana
Deite-se de costas com as pernas estendidas à sua frente para Savasana, ou relaxamento profundo. Deixe as palmas das mãos para cima e os braços e pernas relaxados. Esta postura permite-lhe integrar totalmente a energia da prática e reiniciar o sistema nervoso. É como acertar “salvar” quando temos escrito um documento importante! Fique aqui durante 5 a 7 minutos.
Veja tambémSavasana (Corpse Pose)
Nossos Pros
Autor e modeloTommy Rosen é um professor de yoga e especialista em recuperação de vícios. Ele possui certificações em ambos Hatha e Kundalini Yoga e tem estado em 23 anos de recuperação contínua do vício em drogas. Seu novo livro, Recuperação 2.0: Move Beyond Addiction and Upgrade Your Life, foi lançado em Outubro passado pela Hay House, Inc. Seu parceiro, autor e modelo
Kia Miller, é certificado na tradição Ashtanga Vinyasa Flow, assim como o Kundalini Yoga. O seu próprio estilo de yoga, chamado Radiant Body Yoga, é uma potente combinação de respiração, movimento, alongamento, meditação, canto e relaxamento. (Kriya por Yogi Bhajan como documentado em The Art, Science & Application of Kundalini Yoga, por Nirvair Singh Khalsa.)
Love Yoga Journal? Obtenha um conteúdo rico em asanas – aulas de mestre, instrução aprofundada de anatomia, dicas de pose e alinhamento e entrevistas com todos os seus professores favoritos – aqui mesmo na nossa nova biblioteca YJ. Estude e enriqueça a sua prática com artigos de yoga intemporais.