Sabes o que é uma péssima sensação de ter? Ir ao mesmo ginásio com o seu amigo, usar o mesmo equipamento, fazer o mesmo treino, mas terminar a sessão com apenas um de vocês a ter uma bomba fantástica. Especialmente no dia do peito! Se você está terminando seu último conjunto de prensas de bancada com nary a bulge in your pectorals, dê uma tentativa a esta variação única de pressão.

Executar a prensa de beliscão é muito simples no que diz respeito a exercícios. Como indicado pelo seu nome, o ato de beliscar os halteres juntos enquanto você pressiona é parte integrante da eficácia do movimento. Isto permite uma tensão constante sobre o pec maior, durante as porções excêntrica e concêntrica da prensa. Lembre-se: você precisa estar apertando as bordas dos halteres uns nos outros, ao invés de apenas segurá-los lá.

Localização e equipamento cortesia da TripleFit

Muitas pessoas enfrentam a questão de não serem capazes de “sentir” seu peito trabalhando durante os movimentos como a pressão da barra e do banco de halteres, independentemente do ângulo da articulação. Embora reforçando a inervação (ou seja, a conexão mente-músculo) possa ajudar em alguns casos, certos indivíduos vêm predispostos com comprimentos de membros ou estruturas ósseas que limitam a capacidade da mesa de cirurgia para atingir o tórax eficazmente.

Embora a mesa de cirurgia pode ser usada como finalizador de exercícios para esgotar completamente o tórax, ela também pode ser usada como movimento primário para sessões de treinamento devido ao fato de que ela continua sendo um movimento composto que requer tanto o deltóide anterior quanto o tríceps para trabalhar em sinergia com os peitorais. Isto permite o treino seguro mas propício de elevadores que não podem realizar uma prensa de bancada regular com uma gama completa de movimentos. A colocação neutra dos halteres também coloca o ombro numa posição mais estável e cria menos stress na articulação acromial.

A prensa de beliscar halteres pode ser programada numa grande variedade de esquemas de repetição/set. Tipicamente, a maioria das pessoas vê resultados quando os faz em volumes moderados a altos. Para aqueles que preferem perseguir a bomba, eu recomendo fazê-los para repetições mais altas, mas parando o movimento apenas tímido de um bloqueio total, permitindo que você mantenha a tensão em seus peitorais. Você também pode experimentar técnicas de extensão de intensidade, como jogos de gota para realmente martelar o peito.

Se você estiver usando halteres hexagonais, então executar a prensa de aperto deve ser uma cinta, uma vez que as bordas são capazes de ser lavadas umas contra as outras. Os halteres redondos apresentariam um ligeiro desafio, embora o revestimento de borracha deva ser capaz de gerar fricção suficiente. Independentemente disso, ajuda a manter um aperto firme nos punhos. Sentir o trabalho muscular é manter a consciência constante, por isso não perca o foco!