A última atualização em 12 de janeiro de 2021

Por que Yoga está Aumentando Tornando-se o Remédio Favorito para Distúrbios de Depressão e Ansiedade? Se você está se sentindo estressado, não deixe de ler.

Ansiedade afecta milhões de pessoas em todo o mundo. Nos EUA, mais de 40 milhões de adultos sofrem de distúrbios de ansiedade; isso se traduz em cerca de 18% dos americanos com 18 anos ou mais.

Sem mencionar, mesmo as pessoas que não foram diagnosticadas com ansiedade sofrem de estresse, ansiedade e tensão ocasionais. Por outro lado, a depressão afeta mais de 260 milhões de pessoas em todo o mundo. É a principal causa de suicídios a cada ano.

É normal uma pessoa que sofre de um distúrbio de ansiedade ficar deprimida e vice versa. Quase 50% das pessoas diagnosticadas com depressão também sofrem de distúrbios de ansiedade.

Embora existam muitos remédios para tratar sintomas de depressão e ansiedade, muito poucos são tão eficazes quanto a ioga.

A ioga é sem dúvida um dos principais remédios para tratar ansiedade e depressão. Pelo seu design, o yoga permite dirigir a sua atenção e foco para o seu corpo e respiração. A prática ajuda a reduzir as tensões físicas e mentais resultantes de estar deprimido ou ansioso.

Yoga pode ajudar o seu corpo e mente a abrandar. Nossos corpos são projetados para curar naturalmente; infelizmente, tudo isso é parado pelos estressores diários da vida. O Yoga pode dissolver todos os estressores que você enfrenta a cada dia, e os efeitos podem durar várias horas depois.

Por que usar o Yoga como tratamento para a ansiedade e depressão?

Ansiedade e depressão podem ser tratadas usando uma série de métodos. No entanto, a maioria dos remédios que supostamente devem lidar com o problema não são eficazes. E é aqui que a ioga preenche a lacuna.

Quando a maioria das pessoas ouve falar de ioga, pensa nos aspectos físicos da prática, mas a ioga é muito mais profunda do que isso. A ioga incorpora exercícios respiratórios e é conhecida por ser tão eficaz como a meditação.

A maioria das pesquisas mostra que a ioga pode afetar a resposta ao estresse, sua reação ao medo e pode acalmar centros do cérebro são a chave para a depressão e ansiedade. Além disso, descobriu-se que a respiração lenta afeta as células cerebrais que controlam o comportamento calmo. Todos estes pontos mostram o crescente corpo de evidências de que o yoga e a meditação podem tratar problemas específicos de saúde mental.

Usar medicação para lidar com os sintomas de depressão e ansiedade é a primeira porta de entrada para a maioria dos pacientes. Infelizmente, os efeitos colaterais produzidos são desconfortáveis e indesejáveis para a maioria dos pacientes. Além disso, mais de 30% dos pacientes que usam medicação tornam-se resistentes aos medicamentos prescritos após algum tempo.

Como resultado, a maioria das pessoas que vivem com ansiedade ou depressão preferem tratamentos alternativos à medicina convencional. O yoga é uma das alternativas confiáveis para o tratamento desses distúrbios.

A curto prazo, a terapia de ioga é segura, barata, e uma solução a longo prazo para o tratamento dos sintomas de ansiedade e depressão. A maioria das práticas de yoga contém muitos elementos utilizados no tratamento da ansiedade, como o reenquadramento cognitivo, técnicas de relaxamento que enfatizam a respiração, a atenção à entrada sensorial, a concentração, e lidar com a angústia, etc.

Fonte infográfica: achieveconcierge.com

Pode o yoga aliviar a depressão? What Research Shows

Mais pessoas estão se desviando dos tratamentos convencionais de depressão e ansiedade e adotando uma abordagem mais holística. O Yoga está no topo da lista de formas não médicas de lidar com a depressão e os distúrbios de ansiedade. Enquanto a pesquisa sobre este assunto ainda está em curso, há provas justas para mostrar que o yoga tem um efeito positivo nos distúrbios de saúde mental.

Nota, no entanto, para colher os benefícios do yoga, você deve ser consistente. Renomados especialistas em yoga recomendam fazer yoga fisicamente ativa por pelo menos uma hora uma ou duas vezes por semana durante cerca de três meses. Se você for disciplinado o suficiente, você perceberá menos sintomas depressivos. Embora o yoga geral possa ser útil, a meditação combinada com asana (movimentos corporais específicos) e pranayama (respiração) práticas de yoga é considerada a mais eficaz para restaurar o equilíbrio mental.

Aqui está um olhar mais atento sobre o impacto do yoga na ansiedade e depressão.

O que você precisa saber sobre a terapia de yoga

Yoga é uma prática intensamente física. Envolve o movimento de partes do corpo para alcançar diferentes posturas. Isto aliado a técnicas de respiração monitorada e meditação é o que é mais eficaz no combate a sintomas de ansiedade e depressão como fadiga e perda de concentração.

Para além de aliviar o stress e a ansiedade, o yoga pode ser usado para gerir questões como;

• Dores crônicos

• Dores lombares

• Saúde geral e bem-estar

Como funciona a terapia de yoga contra a ansiedade e depressão

Quando usado corretamente, o yoga pode ser incrivelmente poderoso no tratamento da ansiedade e depressão. Mesmo quando o yoga é relativamente novo para você, a meditação simples e os exercícios físicos podem ajudar. A meditação funciona para que você entre em contato com seu eu interior. Permite-lhe limpar a sua mente e torna-o consciente dos seus sentimentos no momento. Exercícios físicos, por outro lado, fortalecem seu corpo assim como sua mente.

Below é uma lista de formas como o yoga funciona contra a ansiedade e a depressão.

Improve seu humor

Posições de yoga e exercícios são excelentes métodos para aumentar seus níveis de serotonina. A serotonina, também conhecida como a ‘hormona feliz’, é o que o seu cérebro precisa para se manter de bom humor. Uma deficiência de serotonina significa que você se sentirá frequentemente desmotivado, stressado, menos energizado e ansioso.

A natureza fluida, suave e calmante do yoga é o que o torna incrivelmente relaxante e ideal para pessoas com sintomas ansiosos e depressivos. Qualquer pessoa pode fazer yoga, isto independentemente da idade, peso ou sexo. O seu instrutor experiente saberá como ajudá-lo a concentrar-se na concentração, respiração e movimento físico, tudo adaptado às suas necessidades mentais e físicas.

Reduz Ansiedade e Stress

O seu instrutor de ioga é treinado para ajudar a alimentar pensamentos positivos na sua mente e corpo. Eles também podem usar a respiração monitorada para aumentar ou diminuir o seu ritmo cardíaco. O objetivo é induzir relaxamento que, por sua vez, permite que seu corpo aprenda lentamente a auto-monitorar, adaptar-se e responder a situações estressantes e estressantes.

A maior parte das pessoas que sofrem de depressão e ansiedade são encontradas com uma tolerância extremamente baixa à dor. Então, para ajudá-lo a vencer essa limitação, seu instrutor pode encorajá-lo a tentar várias poses difíceis para aumentar sua tolerância à dor. Em última análise, enquanto você constrói força física, você também constrói força mental. Lembre-se, pessoas de mente forte estão mais bem equipadas para lidar com várias situações estressantes, ao contrário de ser um gatilho para cair em um estado depressivo.

Pronto para começar a fazer ioga?

Você foi diagnosticado com depressão e ansiedade? Se sim, então o yoga tem algo de bom reservado para você. Então como você pode começar?

Check With your Doctor First

Como muitos estão para fechar a porta do tratamento convencional, você ainda precisa de saber se você está apto ou não a fazer exercícios físicos intensivos.

Se você tem 50 anos ou mais, está grávida, ou tem uma condição médica preexistente, o médico pode levá-lo através de vários testes físicos e internos para estabelecer o quão estável você está. A longo prazo, você será impedido de fazer yoga se você pode ser encontrado em risco ou terá a permissão para praticar yoga se você estiver apto o suficiente.

Escolha a Classe Certa

Yoga é incrivelmente ampla. Enquanto muitos estão ansiosos para bater no chão correndo, outros são mais adequados para uma partida lenta. Isto explica porque é importante encontrar a classe mais adequada para você.

Os tipos comuns de yoga incluem Bikram, Hatha e Iyengar. Cada uma destas técnicas de yoga concentra-se em realizar meditação, técnicas de respiração monitorizada e poses físicas. Considere consultar o instrutor para obter orientação sobre a melhor aula para iniciantes.

Se você trabalha em um horário apertado ou está baseado muito longe do centro comunitário, estúdio ou academia onde as aulas de ioga são realizadas, você pode pedir para participar de suas aulas de ioga online. Aqui está um olhar mais atento aos diferentes tipos de aulas de yoga e para quem elas são projetadas enquanto você procura lidar com seus sintomas depressivos e ansiosos.

Iyengar – aqui você aprende a maneira certa de fazer várias poses. O objectivo deste tipo de yoga é ajudar a alinhar o seu corpo com a ajuda de adereços como alças, pranchas, arnêses, cadeiras, e muito mais. Este tipo de yoga é perfeito para iniciantes porque você recebe uma introdução detalhada ao aspecto físico do yoga como uma prática.

Hatha-besides praticando posturas/posições corporais, Hatha também ensina você a respirar e meditar. Aqui, você aprende como conectar a mente e o corpo. Devido ao quão gentil e lento é este tipo de yoga, pessoas mais velhas, mães grávidas e pessoas com condições pré-existentes suaves irão se encaixar perfeitamente.

Bikram- se você não suporta o calor, então este tipo de yoga pode ser desconfortável. Porquê? Porque os exercícios de Bikram-Yoga são feitos numa sala aquecida onde as temperaturas não são inferiores a 40 graus Celsius. Aqui você aprende muito sobre resistência e como monitorar sua respiração. Tem um total de vinte e seis poses e dois exercícios de respiração. Esta prática de yoga é melhor para os entusiastas experientes de yoga, atletas e pessoas fisicamente ativas.

Sinta-se livre para experimentar diferentes aulas de yoga para encontrar qual é a mais confortável para você.

Benefícios do yoga como tratamento para ansiedade e depressão

Muitas práticas de yoga são remédios seguros e eficazes para lidar com a ansiedade e depressão. No entanto, algumas são extenuantes e podem não ser apropriadas, especialmente para os idosos ou pessoas com problemas de mobilidade. É por isso que consultar um médico antes de escolher yoga é altamente aconselhado.

Em geral, muitas pessoas preferem yoga quando se trata de lidar com o estresse, ansiedade e depressão. O yoga melhora tanto sua saúde física quanto mental, e esta é uma das razões pelas quais ele apela para tantos pacientes ao redor do mundo. Aqui estão algumas das principais razões pelas quais o yoga é o melhor remédio para tratar o stress, ansiedade e depressão

Ensina-lhe formas de respirar

Yoga ajuda-o a tomar consciência da sua respiração. Quando você está no controle da sua respiração, você pode lidar com ataques de pânico, que limitam a sua capacidade de respirar livremente. Sempre que você notar sinais de ansiedade ou se sentir deprimido, preste atenção à sua respiração usando yoga. Em resumo, uma respiração melhorada reduz a ansiedade e o impacto dos ataques de pânico. Sempre que estiver ansioso, tente inspirar e expirar para se sentir melhor.

Ajuda-o a tornar-se presente no momento

Yoga é uma prática exigente. Você tem que estar presente em termos de concentração; caso contrário, você pode perder a sua posição ou equilíbrio. Como resultado, você precisa se concentrar no seu corpo, e isso ajuda a tratar os sintomas de ansiedade ou depressão. Concentrar-se na pose real ajuda a focar menos no que está na sua mente e faz você viver o momento presente. Esta é a chave para libertar a sua mente de pensamentos ansiosos.

Pode estar em controlo

O seu instrutor desempenha um papel vital para o fazer posar correctamente. No entanto, praticar yoga e experimentar yoga é tudo sobre você. Você controla cada momento quando pratica yoga. Se você está deprimido ou ansioso, você não tem controle, mas com o yoga, você pode recuperá-lo. O yoga essencialmente capacita-o a retomar o controlo da sua vida.

Aprimora a sua auto-confiança

Algumas das poses do yoga irão naturalmente melhorar a sua auto-confiança. Posturas como o corvo ou a cabeceira podem melhorar a sua confiança se as puder executar sem ajuda. Executar essas posturas pode sem dúvida aumentar sua auto-estima e ajudá-lo a lidar com ansiedade e depressão.

Libera a tensão

Quando você está ansioso ou deprimido, é natural ficar tenso nos ombros, costas e pescoço. O yoga ajuda-te a soltar as tensões, tornando-te mais aberto e mais livre.

Ajuda a insónia

As pessoas deprimidas e ansiosas têm insónia. O yoga torna-o consciente da sua respiração e ajuda a acalmar a sua mente. Quando praticar yoga, você se sentirá mais relaxado, e seu corpo estará pronto para dormir.

Improve a digestão

Lotes de poses de yoga estimulam diretamente a área abdominal, ajudando a digestão. O stress, tensão e ansiedade podem ter uma influência negativa no seu metabolismo. Estimular a região do estômago é conhecido por melhorar a sua digestão

Estimula o fluxo sanguíneo

Posições de cabeça para baixo aumentam o fluxo sanguíneo na sua cabeça, ajudando a desintoxicar as suas adrenais. Estimular as suas supra-renais é fundamental para diminuir os sintomas da depressão. Estas glândulas são vitais para o seu bem estar porque os hormônios de produção necessários para combater o estresse

Paz e calma

A prática de yoga pode trazer sentimentos de calma e paz. A combinação de movimentos profundos, ambiente calmo, instruções suaves, e música incrível, trabalham em conjunto para promover a máxima tranquilidade. Se você está se sentindo ansioso ou deprimido, tudo que você precisa é praticar yoga e ficar tranquilo novamente.

Yoga poses para acalmar Ansiedade

Eagle Pose (Garudasana)

A pose da águia ajuda a mudar o foco da mente para a cura e recalibração do corpo. A pose ajuda a acalmar a mente e a trazer o foco para o seu corpo. Experimente a pose da águia por 30 a 60 segundos em ambos os lados.

Posição de cabeça

Posição de cabeça ajuda a reduzir a ansiedade invertendo o seu fluxo sanguíneo e forçando-o a focar no seu corpo e a respirar no presente. Embora o suporte de cabeça pareça desafiador, os iogues iniciantes podem experimentá-lo com a ajuda de um instrutor. A pose é flexível e acessível. Por exemplo, você pode executá-la contra a parede para começar.

Posição infantil

Posição infantil é uma das primeiras poses de repouso para yoga. A pose envolve sentar-se de joelhos e inclinar-se para a frente, esticando os braços para a frente, ou de lado. A pose é conhecida por ser muito auto-suavizante e reconfortante. Deitar-se de barriga para baixo pode ajudar a aliviar a ansiedade além de abrandar a mente.

Posição corporal

A qualquer momento que você esteja se sentindo estressado, deprimido, ou sobrecarregado, deite-se e assegure-se de que seus braços estão de lado. Concentre-se na sua respiração durante vários minutos e observe-se a relaxar ao máximo. Este método permite que você se concentre em sua respiração enquanto observa sua barriga subir e descer.

Posição de meia-lua

Para promover a consciência focada e uma mente calma, a meia-lua é tudo o que você precisa. Com esta pose, você senta-se numa postura equilibrada, com uma perna levantada a 90 graus e uma mão tocando o chão. Esta postura remove a sua atenção da mente para o corpo, aliviando assim a ansiedade e depressão

Posição de árvore

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Antes de mergulhar em posturas de meia-lua e águia, os iogues iniciantes são aconselhados a começar com a postura de árvore. Principalmente, a postura envolve ficar de pé de forma equilibrada, e ajuda a colocar a concentração e acalmar a mente de corrida. Sempre que você estiver em uma pose de árvore, e sua mente estiver correndo, você provavelmente cairá sobre

Pergar a pose na parede

Este é um método simples mas eficaz de parada de ansiedade para iniciantes que pode ajudá-lo a escapar das armadilhas da mente pensante. Você não precisa ser confiável ou flexível para realizar esta pose. A pose é muito calmante e relaxante, especialmente para seu sistema nervoso.

Posição de flexão para frente

Posição de flexão para frente é uma postura ativa para acalmar seu sistema nervoso. A posição acalma a mente e oferece à parte superior do corpo um canal para a libertação de tensão.

Posição de peixe

Posição de peixe é uma terapia altamente recomendada para a ansiedade e fadiga. Esta postura também ajuda a esticar o ombro e as costas. Se você é um iniciante, coloque um cobertor grosso abaixo da cabeça para apoiar o pescoço para evitar desconforto.

Mais informações sobre poses de yoga.

Posições de yoga para depressão.

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Ponta para a frente (Uttanasana).

Esta poses remove qualquer depressão na sua mente de você segurá-la por pelo menos dois minutos ou mais

Ponta para a frente para o joelho (Janu Sirsasana).

A dobra sentada para a frente é excelente para acalmar a sua mente. Ela estica o tendão e a virilha, além de estimular o fígado e os rins.

Cobra (Bhujangasana)

A dobra traseira pode ser executada em etapas. Ajuda a expandir o peito e proporciona elasticidade aos pulmões.

Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)

A pose de ponte envolve a flexão para trás. Ela ajuda a abrir o peito, fortalece as pernas e estimula os órgãos da tiróide pulmonar e abdominal,

Cabeça Suportada (Salamba Sirsasana)

Sirsaana é normalmente referida como o rei de todos os asana. A inversão vira seu corpo de cabeça para baixo e fornece às suas células cerebrais um fluxo de sangue fresco. Você tem que se concentrar e estar atento ao fazer esta pose, o que significa que é uma grande oportunidade para pausar seus pensamentos e ter uma nova perspectiva,

Takeaway

Existe muita literatura científica apoiando o uso do yoga como uma cura eficaz para os sintomas de ansiedade e depressão.Estudos mostram que o yoga pode ajudar a lidar com ansiedade, estresse e depressão. O yoga incorpora tanto a mediação como o controlo dos movimentos físicos concebidos para estimular a mente e o corpo. Ele estimula a respiração profunda e o alongamento do corpo, que são elementos vitais no combate aos sintomas de ansiedade e depressão. Quer você tenha insônia, esteja lidando com a dor ou tenha perdido seu gosto pela vida, o yoga pode ajudá-lo a recuperar sua vida.

Não importa o estilo de yoga que você selecionar, você pode ajustar as poses para corresponder ao seu nível. Você pode encontrar aulas de ioga em muitos lugares como estúdios, centros comunitários, hospitais, etc. Se você não pode acessar tais instalações, então você pode confiar em vídeos instrucionais no youtube e outros aplicativos. Por fim, praticar yoga pode ser sua chave para se livrar da depressão e ansiedade de sua vida para sempre. Se você gostaria de dar um passo adiante e treinar para ser um professor de yoga conosco aqui na Costa Rica, nós temos você coberto.