Peso. Perda de peso. Excesso de peso. Estas palavras, para mim, resumem o flagelo da vida depois dos 50 – uma delas, de qualquer forma. Perda de peso depois de 50.

Como é, eu tenho décadas de experiência em lutar esta batalha, uma que eu pensava ter conquistado para sempre, juntamente com os desafios da vida a ver com a imagem corporal. Por isso é desmoralizante encontrar-me aqui novamente. É também uma oportunidade – de considerar causas que podemos tender a descartar, de identificar opções para melhorar a situação, e em compartilhar minha experiência.

E depois há o tangível e imediato: É altura de encarar o facto de ter embalado em libras – antes de me perder para um velho némesis.

Como parte da minha série de maquilhagem de segunda-feira a meio da vida, vou abrir o quimono – para não me preocupar, apenas figurativamente – para onde me encontro no assunto do peso, e mais especificamente, desconforto geral em saber que não sou o tamanho que me parece certo.

Ganho de peso depois de 50

Conhecemos o exercício: Espere colocar alguns quilos ao redor do meio depois de 50. Mas alguns quilos está longe dos 20 em pouco mais de um ano! E na minha estatura, 20 libras são cinco tamanhos de vestido.

Para minha surpresa, este tipo de ganho é mais prevalecente do que eu sabia. Aparentemente, cerca de 90% das mulheres entre os 45 e os 55 anos sobem de 10 a 20 libras.

Live Strong aponta as consequências para a saúde:

… O ganho de peso a qualquer momento, incluindo a menopausa, pode levar a problemas de saúde, tais como tensão arterial elevada e diabetes tipo 2, mas o ganho de peso durante a menopausa pode aumentar o risco de desenvolver cancro da mama, enquanto a perda de peso durante a menopausa pode reduzir o risco de desenvolver a doença.

Um pequeno número de interesse dos meus ficheiros “gordos”?

Como adulto, pesei tudo desde 92 libras a 190.

Yes, you read that right. E por falar em 92, isso está no limite do peso ideal para uma mulher da minha altura e idade, com a faixa declarada de 92 a 124. Isso é um vão de 32 libras, o que por si só é confuso.

Frankly, com 124, bem… vou dizer. Eu estou seriamente acima do peso. Tenho fotos, mas vou poupar-te aos detalhes. Por outro lado, 8 libras mais magro a 116, sou curvado, mas pareço pouco conceituado de qualquer maneira. Com 105 a 108, que é o meu outrora habitual tamanho 4, estou “certo.” Não há um osso para ser visto com esse peso excepto os ossos da gola e cotovelos, mas sinto-me bem, confortável, ágil.

Sinto-me como eu.

A 92 libras? Isso foi uma manobra e esgotou-me durante e depois do meu desagradável divórcio. Cerca de três anos depois, eu era um saudável tamanho quatro, e fiquei assim por mais de dez anos.

Perda de peso depois de 50

Então aqui estamos nós. A minha transformação de meia-idade. É pelo menos tanto para me agarrar a um estilo de vida mais saudável como para apimentar o meu aspecto, alegrar o meu ambiente, ou injectar os meus esforços profissionais com uma nova explosão de energia.

Sobre quatro semanas atrás, quando me atrevi a pisar numa escala, fiquei horrorizado ao ver que pesava 128. Não foi assim tão mau? Tenha isto em mente: Eu não acerto a marca de 1,80 m. E… a balança do médico diz que a minha balança pesa 4 libras de luz!

Então aqui está o que eu fiz.

• Deixei de comer depois das 19h
• Rededicei-me a fruta e vegetais frescos
• Uma lesão no calcanhar está a começar a aliviar, Por isso, há uma semana comecei a fazer pequenas caminhadas
• Estou a trabalhar para facilitar mais o sono
• Tento novos métodos de gestão do stress

Mais importante, recuso-me a ser vítima do mito de que carregar peso em excesso nesta idade é inevitável.

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Algum? Eu acredito nisso. Mas balonar três, quatro ou no meu caso, cinco tamanhos?

Vergonha para mim.

Ganho de peso facilmente nos despedimos

A minha aparência actual deixa-me envergonhado. Eu lutei muito, duro e ganhei – ou assim eu pensava – a minha luta contra a gordura. Assim, você pode entender minha visão menos compassiva quando eu avalio minha situação.

Sou desapontado comigo mesmo. Estou um pouco aterrorizado. E como diz o ditado, eu não tenho nada para vestir!

Eu também sou inteligente o suficiente para reconhecer que o estilo de vida é um fator significativo. A privação do sono deixa-nos mais esfomeados, e o meu horário de trabalho é muitas vezes cansativo. Significa levantar cedo e chegar tarde à cama, e até mesmo a noite toda ocasional. Como é que consigo passar?

Cookies. Cupcakes. Uma corrida para o Reese’s.

E tudo isto combinado torna menos provável que eu faça exercício.

Também é bem sabido que o stress é um factor. Então se você está passando por um divórcio, lutando para pagar as contas, batendo em prazo após prazo, ou esperando seu filho adolescente encostar na entrada – não é razoável pensar que o corpo vai ficar imune. É igualmente irrazoável fingir que não nos vamos virar para a comida por conforto e energia.

Estes factores à parte, ignorar os problemas alimentares que se descontrolam é ser muito insensato. E render-se? Isso não está na minha natureza. Além disso, fico inspirado quando olho para um dos meus modelos de notas, uma elegante mulher francesa que se ergue um centímetro mais alta que eu, e aos 87 anos de idade, ela pesa 105, come tudo o que quer embora não petisque, mas preste atenção aqui – ela anda uma milha ou mais, geralmente todos os dias.

Belly Fat Begone!

O New York Times fornece um encorajamento estelar sobre o tema da perda de peso na meia-idade, já que Ask Well (Blog) aborda o ganho de peso para mulheres na menopausa. Na verdade, um aumento na atividade e uma mudança na dieta pode alcançar resultados fantásticos. Referindo-se a dois estudos reputados, o primeiro especifica:

… as mulheres do grupo dieta… tinham três vezes mais probabilidades de ter perdido peso…

E no segundo, vemos o mesmo:

… viram maiores reduções na sua cintura, e tinham mais probabilidades de ter permanecido com ou abaixo do seu peso base.

A região abdominal sendo a mais susceptível de atrair esses quilos extras, e preocupante em termos de risco à saúde, a discussão da Clínica Mayo sobre gordura do ventre oferece uma excelente explicação das causas e impactos, e recomenda o ajuste da dieta, exercícios moderados, e o trabalho para uma lenta e constante perda de quilos extras.

Consequente com a medida para as mulheres em que temos motivos para prestar atenção – uma cintura 35″ ou maior (e isso é exalar, não sugar tudo) – o seu realmente vem em 34.75″, que é um pouco perto demais para conforto.

Como para o meu regime de perda de peso nestas últimas semanas? Eu vou soletrar amanhã. É pesado na fruta e nos vegetais, mas inclui as minhas proteínas favoritas.

Mulheres e Imagem Corporal

Então e se eu tiver mais de 50 anos e um tamanho 12? Isso é realmente uma grande coisa?

Obviamente não, exceto… E se eu continuar ganhando? E se eu continuar ganhando? E a tensão que o peso extra está a colocar nas minhas costas? E o facto de eu me sentir mal comigo mesmo, de me olhar ao espelho e ver a minha mãe obesa? Esse é o verdadeiro desafio para mim.

Quando eu não me sinto como eu mesmo no meu corpo, quando eu volto à dor que minha mãe sentia na sua vida problemática, quando eu me vejo me tornando uma pessoa que não reconheço – tenho menos probabilidade de me sentir bem, ponto final.

Confiança despenca, eu não saio, e me retirar do meu eu social é um retrocesso à adolescência e à infância. É uma repetição da vergonha que senti quando os adultos observavam cada pedaço que eu colocava na minha boca, e me pressionavam para perder alguns quilos.

Ninguém deveria sentir-se “menos que” sobre a forma ou tamanho do corpo.

Nenhum de nós deveria sentir vergonha ou menosprezar a aparência, e certamente não uma criança.

E aquelas vozes que interiorizamos?

É um trabalho duro bani-las. Podemos combater seus efeitos periodicamente ao longo de nossas vidas.

Agora. Aquela mulher pequena sentada numa cadeira vermelha… Sim, sou eu, há 18 meses atrás no tamanho 4 e 108 libras. Vês? Não magricela. Saudável. Tenho saudades daquela mulher, do seu conforto consigo mesma, da sua confiança. De momento, não me pareço nada com ela! E esse é o meu objectivo de transformação – alinhamento de quem eu sou com a forma como me vejo e me apresento. Eu não preciso ser um tamanho quatro, mas algo no meio da minha gama de altura-apropriada seria oh-so-much-more “eu”.

Em casa nas Nossas Formas Femininas

Eu serei sempre uma mulher curvada. Estou entusiasmada por ser uma mulher curvada! Eu tenho amigos que são consideravelmente mais altos e estão em forma, seguros de si, e impressionantes no tamanho 14. É sobre saúde e bem-estar, e sentir-se em casa em nosso corpo; o que os franceses chamam de bien dans sa peau.

Mas considere isto. Quando não suportamos ficar nus e olhar no espelho, quando negligenciamos a nossa alimentação, quando somos apanhados em ciclos de açúcar (especialmente) que resultam do stress, do excesso de trabalho e da falta de sono, quando não podemos usar as roupas que reforçam uma agradável sensação de si próprios – não nos sentimos como se estivéssemos de alguma forma a escapar?

Talvez isso seja mais verdade para aqueles de nós que já estiveram significativamente acima do peso; lembro-me do meu desconforto como um tamanho 12, 14, 16 e maior, tudo muito claramente. Os anos em que me conheci mais em forma, mais flerte e mais leve nos pés são um contraste tão grande e trouxeram tanto deleite. Eu simplesmente não estou disposto a dizer adeus a esse eu.

A meio caminho entre os 92 e 124 libras, a faixa para a minha idade e altura, é 108. É um alvo realista, e parece “casa”. No entanto, requer uma perda de peso de 20 libras. De onde eu estava há um mês, aos 128? Estou a perder 7, 13 para ir, mas com um planalto na última semana.

O que prevejo a seguir? Paciência, persistência, e espero – uma perda de uma libra por semana, e depois mantê-la lá.

50 e Gordura? Não para mim

Eu adoro as liberdades que os anos cinquenta trazem. Eu conheço minha própria mente, sei o que amo, e me importo menos com o que os outros pensam. Que alívio! Mas isso não significa que eu não me importe nada, ou que eu não reconheça o valor de manter a aparência de alguém. A forma como os outros nos vêem é importante. Como nós nos vemos, ainda mais.

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Como envelhecer, gosto de quem estou me tornando, a pessoa, nesta fase da minha vida. Ainda assim, tenho a intenção de recuperar uma versão melhor, mais saudável, mais confortável de mim mesmo, lembrando que as mudanças fisiológicas são inevitáveis, os medicamentos podem tornar o ganho de peso inevitável, e a dor de lesões ou outras condições podem fazer do exercício físico um desafio. No entanto, uma alimentação adequada e melhores hábitos de sono me levarão longe no combate ao ganho de peso.

Vejo-o tamanho quatro novamente?

Não é essa a questão, mas isto é. Adoro sentir-me feminina, adoro modas finas, adoro a energia que tenho para perseguir os meus sonhos quando estou bien dans ma peau. Hoje em dia? Não estou a senti-lo. Nem de perto. Eu suspeito que alguns de vocês estão no mesmo barco.

Eu sei que este é um assunto recorrente na minha vida, um que parece – sente – exacerbado nos meus 50 anos. Mas eu também sei que posso fazer melhor. Muito melhor. E eu sei o quanto isso significa para mim.

Então estou canalizando minhas estadias na França quando comi bem, andei muito, e nunca pensei duas vezes. Mesmo um séjour muito recente me viu apreciando refeições maravilhosas – la bettrave (salada de beterraba) e macarrão, lembra-se? – e não ganhando uma única onça.

Eu também estou confiando na determinação, disciplina, e um armário cheio de lindas blusas e saias de lápis perfeitamente ajustadas. Isso, por si só, é uma motivação ampla. E estou imaginando o meu modelo de 87 anos, que é o epítome do estilo francês. Olho para ela e sei isto: Não há nada de anormal em desejar ou possuir confiança, força e feminilidade em qualquer idade.