Última atualização em 21 de janeiro de 2021 às 08h40

Vimos recentemente a rotina de exercícios da Gigi Hadid e o Exército SHJ adorou.

Por isso, vamos seguir o tema do modelo e passar para o treino e dieta da Miranda Kerr também.

Algumas vezes, dar uma olhada interior nos treinos e dietas destes modelos é extremamente útil porque, embora possamos encontrar momentos de extremos que lhes permitam preparar-se, como muitas outras celebridades fazem, também temos descoberto que suas rotinas diárias sustentáveis são na verdade bastante normais.

Para aqueles que não sabem quem é Miranda Kerr, ela é uma modelo da Victoria Secret que é na verdade o primeiro anjo australiano da Victoria Secret.

Acontece que ela também é casada com a criadora do Snapchat, embora eu não tenha certeza se isso é relevante para este artigo real, além da conexão com a sua perda de peso pós gravidez que ela mostrou.

Miranda Kerr Stats:

Altura: 5’9

Peso: (aproximado) 117 lbs.

Idade: 36 anos

Miranda Kerr é bastante alta; como outros modelos que vimos.

Ela realmente aterrissa na maior quantidade de celebridades femininas que analisamos na SHJ.

Normalmente a altura média que vemos para as mulheres é de 5’4-5’6 com senhoras como Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly, e uma tonelada de outras.

Mas há também aquela faixa mais alta, e entre as mais altas (ainda mais altas que as 5’7-5’8), estão senhoras como Gwendoline Christie, Gal Gadot, e algumas outras – com Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley, e tantas outras chegando em torno daquela faixa de 5’7-5’8.

E, não nos esqueçamos das senhoras mais pequenas da SHJ como Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough e um bom punhado de outras.

Mas, de qualquer maneira, não se preocupe.

Eu escrevo estas rotinas para qualquer um e para todos.

Miranda Kerr Dieta e Nutrição

Outra grande parte sobre a pesquisa de treinos e dietas de celebridades modelo é que geralmente há uma tonelada de informação.

Por exemplo, Insider compartilha os detalhes da água quente da manhã de Kerr com mistura de limão, que Kerr afirma:

“É uma ótima maneira de começar a sua digestão”, disse ela. “Está cheio de vitamina C.”

E Insider continua dizendo que ela não é a única celebridade que é fã de água quente de limão. Aparentemente Meghan Markle, Drew Barrymore, Giada de Laurentiis e Christie Brinkley também são fãs da bebida desta manhã.

Uma mão cheia de outras fontes confirmam o amor de Kerr pela água de limão, incluindo New Idea, que continua a compartilhar informações sobre o resto da dieta de Kerr também:

Comer bem’ tem um papel enorme no porquê de Miranda Kerr ter o aspecto que ela tem. Ela começa seu dia não com café, mas com água de limão, que é muito mais refrescante que a água normal e embalada com vitamina C. Depois, ela tem um café da manhã saudável – geralmente um batido verde, ovos com abacate, ou panquecas de aveia de banana. Ela também adora incorporar super-alimentos em suas refeições

Para o almoço, uma receita clássica de Miranda Kerr inclui uma proteína (como frango ou salmão) emparelhada com uma salada. O jantar não é muito diferente, exceto que a Kerr pode se tratar com sua salada favorita de 10 ingredientes e purê de batata doce. O modelo não é avesso ao lanche, mas ela troca batatas fritas e doces com frutas, principalmente bagas ou maçãs com manteiga de amêndoa.

Kerr tenta viver uma vida saudável, então ela evita tanto o açúcar quanto o trigo tanto quanto possível. Mas ela pode fazer exceções para ocasiões especiais, como quando sua avó faz pavlova.

Kerr também compartilhou uma tonelada de informações em suas próprias plataformas sociais.

Por exemplo, ela compartilhou:

• Bananana-Oat-Egg Pancakes que ela faz para ela e seu filho, afirmando: “Esta é uma das minhas coisas favoritas para tomar o pequeno-almoço”, disse ela. “Eu gosto porque são saudáveis para ele e ele gosta porque são realmente deliciosas.”
• Fruit and Veggie Smoothies
• Salmão alho com salada lateral
• Salada de frango assado com 10 ingredientes
• Tons de antioxidantes e produtos da sua loja “Kora Organics”

Pode encontrar mais informação sobre cada um destes, e muito mais na sua página Instagram actual.

E essa última bala é sobre sua linha atual, pois Kerr é a fundadora da Kora Organics, que pode ser encontrada aqui.

Mas no geral podemos dizer que ela come saudável, mas realmente diversifica suas escolhas alimentares, tornando-a extremamente sustentável para ela.

Vemos muitas celebridades optando por uma abordagem sustentável como esta.

É por isso que as nossas Aulas de Nutrição da Academia (Monges, Minimalistas, SuperHumans, Vikings, Espartanos, Caçadores, Deuses Gregos, Samurais) giram em torno de ajudar a encontrar a dieta específica que é certa para VOCÊ.

É claro, há muitas razões para TER as orientações estritas.

Vimos muitas celebridades optarem por restrições específicas.

Por exemplo: Dwayne Johnson e Kevin Hart incorporam dieta 80/20 com grandes refeições semanais de batoteiros, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch e Terry Crews utilizam jejum intermitente (algo que eu uso diariamente também), Mustafa Shakir e Madelaine Petsch são vegans, Brandon Routh e Frank Grillo optam por paleo, e toneladas de outros utilizam suas próprias variações também.

E, a propósito, isso é só para citar algumas celebridades de cada um.

Você pode conferir nossos Pilares de Nutrição para mais informações e artigos sobre todos os acima e mais.

Miranda Kerr Workout Rout Research

Miranda Kerr, como muitas das nossas outras celebridades, gosta de mudar e manter o seu regime de treino divertido.

Posto isto, ela também tem as suas opções para os métodos de treino.

Harpers Bazaar, que é sempre uma fonte fantástica para as nossas celebridades femininas, partilha este arredondamento para nós:

O modelo revelou à Elle US que gosta de fazer exercício de manhã, em vez de à noite, e disse à Your Fitness que tenta fazer pelo menos meia hora de yoga por dia e depois adiciona ou Pilates ou treino de força com pesos e bandas de resistência para alongar e tonificar os músculos. Ela disse ao Body & Soul: “Eu gosto de fazer exercício todos os dias, mas eu misturo tudo. Às vezes vou dar uma caminhada ou uma corrida, ou vou fazer Pilates ou treino de resistência. Posso até colocar um pouco de música e deixar Flynn dançar enquanto mantenho a posição da prancha por 10 minutos para fortalecer meu núcleo”

E saltando de volta para New Idea, eles nos dizem isso:

Kerr gosta de misturar para que ela não se aborreça, mas o seu objetivo é ioga. “Eu pratico uma mistura de hatha e kundalini yoga há 15 anos”, disse ela ao Whimn.com. Outros favores do treino incluem Pilates, treinamento de resistência e corrida.

que eles continuam enrolando seu artigo, dizendo:

Uma crente em saúde holística, Kerr se certifica de cuidar de sua mente tanto quanto de seu corpo. Ela faz isso através da meditação diária, oração e ser grata pelas simples alegrias da vida.

Again, você pode encontrar mais detalhes sobre isso no Instagram de Kerr, que ela é simpática o suficiente para compartilhar.

Outra fonte que é ótima para esta é “Train like an Angel” que foi uma série de vídeos que a Victoria Secret postou em seu canal no YouTube sobre alguns dos métodos de treinamento que os Anjos usam.

Quatro grandes vídeos que estaremos utilizando são:

• Train Like an Angel: Butt Circuit
• Treinar como um anjo: Circuito Cardio
• Treinar como um anjo: Circuito dos Braços
• Treinar como um anjo: Circuito Principal

Partilharei ambos abaixo como opções para o seu treino.

Treinar como um anjo: Pilates, yoga, musculação, actividade extra, dança, treino extra, e até um dia dedicado a caminhar/correr.

Acha que consegue lidar com isso?

Miranda Kerr Workout Routine

Volume de Treino:

5+ dias por semana

Explicação:

Para este eu fui em frente e montei um cronograma de exemplo que funciona bem com esta rotina. Você pode escolher mudar algumas das coisas que eu emparcei, mas isso ainda manterá seu regime em torno de 5-6 dias de treinamento consistindo de circuitos, yoga e outras coisas.

Quer atualizar este treino?

A Academia Superhero agora vem com uma Ferramenta de Treino de Atualização que permite aos membros da Academia transformar qualquer treino SHJ em um regime de 4-8 semanas totalmente planejado detalhando os pesos exatos a serem levantados e incluindo reverso &treinamento em pirâmide tradicional, conjuntos retos, super conjuntos, sobrecarga progressiva e mais.

Treino de Miranda Kerr: Exemplo de Horário de Rotina de Treino

Monday: Yoga, Musculação e Circuito do Rabo

Terça-Feira: Circuito de Yoga, Pilates e Cardio

Quarta-Feira: Correr/Pararar, Rodar ou Dançar

Quinta-Feira: Yoga, Musculação e Circuito dos Braços

Sexta-Feira: Yoga, Pilates e Circuito Central

Sábado: Dia de descanso e meditação/Yoga

Domingo: Dia de Descanso e Meditação/Yoga

Miranda Kerr Workout: Yoga, Musculação e Circuito do Rabo

Yoga:

30-60 minutos completos de Yoga por dia.

Na nossa Academia temos o nosso Caminho Jedi que utiliza Yoga e Meditação, juntamente com vários vídeos de Yoga que seriam úteis para esta secção do seu treino.

Sua outra opção é saltar para o YouTube e escolher entre as muitas grandes escolhas lá.

E, se não for óbvio, muito possivelmente a melhor opção seria saltar para uma configuração de classe local.

Treinamento de peso/resistência:

Impulsos de banda de resistência

3×10

Alternating Resistance Band Bicep Curls

3×10 cada braço

Tábuas do braço

3×60 segundos

Balanço da banda de resistência

3×10 cada braço

Treinar como um Circuito Angel Butt:

Fazer 12-15 repetições, para cada perna, exercício. Vá devagar, e sinta a queimadura enquanto vai.

Miranda Kerr usa pesos de tornozelo para amplificar seu treino. Pesos de tornozelo vão acrescentar dificuldade, mas mais rapidamente tonifique suas pernas e rabo.

• Extensões das pernas laterais
• Extensões das pernas médias
• Extensões das pernas angulares
• Extensões das costas
• Extensões das pernas laterais
• Extensões das pernas médiasups
• Flexões angulares das pernas
• Levantamentos laterais das pernas
• Levantamentos laterais das pernas (empurrões dos glúteos)
• Alongamentos dos joelhos
• Exercício Pilates Clams
• Círculos das pernas (10 em uma direção, 10 no outro)
• Trechos transversais

Miranda Kerr Workout: Circuito de Yoga, Pilates e Cardio

Yoga:

30-60 minutos completos de Yoga por dia.

Na nossa Academia temos o nosso Caminho Jedi que utiliza Yoga e Meditação, juntamente com vários vídeos de Yoga que seriam úteis para esta secção do seu treino.

Sua outra opção é saltar para o YouTube e escolher entre as muitas grandes opções.

E, se não for óbvio, muito possivelmente a melhor opção seria saltar para uma configuração de classe local.

Pilates Training:

Similiar à sugestão de Yoga, eu saltaria para o YouTube e encontraria um bom treino de Pilates para saltar também.

A alternativa, novamente, se não for óbvio, seria saltar para um Pilates local ou mesmo para uma aula de Spin (embora isso possa ser melhor no seu próximo dia de Pilates considerando que hoje é o circuito de cardio)!

Aqui estão algumas outras grandes alternativas do site:

Temos também um punhado de treinos que você pode jogar no seu treino para “lanches” rápidos como vimos no David Beckham Workout.

10 Treinos de Minuto ou Menos Treinos:

• Plank and Jump
• Tree a Tight Core
• Battle Ropes
• Death by Burpees
• 30 Second Bodyweight Circuit
• Burpee Circuito 2
• Imprime e Peso Corporal
• A Rotina dos sacos pesados

Outras alternativas (Natação e Parkour)

• Treino de Parkour: Rotina de Treino de Nadador
• Treino de Nadador: Treino para principiantes Speedo

Treino como um circuito de Cardio Angel:

• Aquecimento: 5 minutos de máquina de fiar/biciclo
• 25 minutos de cardio giratório
• 2-3 minutos de aquecimento
• Alongamento

Miranda Kerr Treino: Correr/Caminhar, Rodar ou Dançar

Para este eu sugiro sair e correr (ou saltar numa passadeira).

As suas alternativas podem vir daqueles que já nomeei, ou mesmo alguma outra forma de actividade como:

• Patinagem
• Ténis, Basquetebol, outros desportos, etc.
• Bike Ride
• Aula de dança

E obviamente, muitas mais opções também.

Miranda Kerr Workout: Yoga, musculação e circuito de braços

Yoga:

30-60 minutos completos de Yoga por dia.

Na nossa Academia temos o nosso Caminho Jedi que utiliza Yoga e Meditação, juntamente com vários vídeos de Yoga que seriam úteis para esta secção do seu treino.

Sua outra opção é saltar para o YouTube e escolher entre as muitas grandes escolhas lá.

E, se não for óbvio, muito possivelmente a melhor opção seria saltar para uma configuração de classe local.

Treinamento de peso/resistência:

Pulldowns da máquina/cabo

3×10

Pressão de pernas

3×10

Placas laterais

3×30 segundos cada lado

Linhas de banda de resistência

3×10 cada braço

Treinar como um circuito de braços de anjo:

O Circuito de Braços de Pista usa bandas de resistência.

Precisa de adicionar alguma resistência aos exercícios dos braços para tonificar os braços. As bandas de resistência enfatizam três planos de movimento: frontal, lateral e angular. Isto é para tonificar a frente, costas e lados dos seus braços.

D 12-15 repetições para cada exercício. Vá devagar, e sinta a queimadura à medida que avança para aquela 15ª repetição.

• Ligeiros cachos bíceps inclinados
• Extensões tríceps
• Cachos bíceps rectos
• Cachos bíceps decrescentes
• Esticar (3-5 mins)
• Picadores de madeira

Miranda Kerr Workout: Circuito de Yoga, Pilates e Cardio

Yoga:

30-60 minutos completos de Yoga por dia.

Na nossa Academia temos o nosso Caminho Jedi que utiliza Yoga e Meditação, juntamente com vários vídeos de Yoga que seriam úteis para esta secção do seu treino.

Sua outra opção é saltar para o YouTube e escolher entre as muitas grandes opções.

E, se não for óbvio, muito possivelmente a melhor opção seria saltar para uma configuração de classe local.

Pilates Training:

Similiar à sugestão de Yoga, eu saltaria para o YouTube e encontraria um bom treino de Pilates para saltar também.

A alternativa, novamente, se não for óbvio, seria saltar para um Pilates local ou mesmo para uma aula de Spin!

Aqui estão algumas outras grandes alternativas do site:

Temos também um punhado de treinos que você pode jogar no seu treino para “lanches” rápidos como vimos no David Beckham Workout.

10 Treinos de Minuto ou Menos Treinos:

• Plank and Jump
• Tree a Tight Core
• Battle Ropes
• Death by Burpees
• 30 Second Bodyweight Circuit
• Burpee Circuito 2
• Imprime e Peso Corporal
• A Rotina dos sacos pesados

Outras alternativas (Natação e Parkour)

• Treino de Parkour: Rotina de Treino de Nadador
• Treino de Nadador: Treino para principiantes Speedo

Treinar como um Circuito Angel Core:

Para o treino core, faça 12-15 repetições por exercício:

• Alongamentos laterais
• Cruzes de joelho
• Tábuas de cotovelo
• Levantamentos internos das coxas
• V-Ups oblíquos

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