Fibra é uma parte importante da sua dieta. A fibra solúvel incha para formar uma substância semelhante a um gel quando entra em contacto com a água. Os suplementos de fibras solúveis são usados por muitos para melhorar sua saúde digestiva. Inulina e psílio são formas comumente usadas de fibra solúvel, mas diferem em muitos aspectos.
Fontes
Fibra de psílio vem da planta Plantago ovata. A planta produz até 15.000 sementes, todas elas revestidas de casca de psílio. A psílio é geralmente encontrada em suplementos de fibras. A inulina é encontrada em muitos alimentos, tais como bananas, espargos, cebolas, alho-porro, alho e trigo. A inulina é extraída da raiz de chicória e outras ervas e pode ser usada como aditivo em alimentos.
- A fibra de psílio provém da planta Plantago ovata.
- A inulina é encontrada em muitos alimentos, como bananas, espargos, cebolas, alho-porro, alho-porro e trigo.
Efeitos sobre bactérias intestinais
Efeitos secundários da fibra de inulina
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Os intestinos humanos contêm naturalmente algumas bactérias que não causam infecções, mas desempenham papéis importantes na digestão, metabolismo e imunidade. As substâncias que servem como fontes alimentares para estas bactérias são conhecidas como prebióticos. A inulina é um prebiótico particularmente eficaz, explica a Med Herb, pois pode ser rapidamente decomposta por estas bactérias e promove o seu crescimento. Embora em teoria a fibra de psílio possa ter propriedades semelhantes, um artigo de 2008 no “Journal of Clinical Gastroenterology” determinou que a psílio não promove o crescimento de bactérias intestinais.
- Os intestinos humanos contêm naturalmente algumas bactérias que não causam infecções, mas desempenham papéis importantes na digestão, metabolismo e imunidade.
Outros Benefícios
A inulina e a psílio são formas de fibra solúvel. Um dos principais benefícios de adicionar fibra solúvel à sua dieta é que ela adiciona volume às fezes, ajudando a aliviar a constipação. A fibra solúvel absorve o excesso de água no seu tracto digestivo, ajudando a prevenir fezes aquosas soltas. Aumentar a ingestão de fibras solúveis também ajuda a controlar os níveis de colesterol e glicose no sangue, observa o University of Maryland Medical Center. A psílio é mais eficaz nestes aspectos porque não é decomposta por bactérias intestinais.
- A inulina e a psílio são formas de fibra solúvel.
- A fibra solúvel absorve o excesso de água no seu tracto digestivo, ajudando a prevenir fezes aquosas soltas.
Efeitos secundários
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Alguns efeitos secundários gastrointestinais, como inchaço, gases e náuseas, são causados por psílio e inulina. Isto é mais provável se você não estiver acostumado a comer uma dieta rica em fibras. Quando a inulina é decomposta por bactérias, formas gasosas, o que exacerba alguns destes sintomas. Se você tiver problemas com inulina ou psílio, mudar para outra fonte de fibra pode aliviar os sintomas.