É um segredo no mundo do fitness que realmente vale a pena repetir: o número na escala não é tão valioso quanto você pensa.

Certo, o peso da escala pode ser um indicador de que você está perdendo peso ou melhorando a sua saúde. Mas só pinta parte do quadro do que realmente se passa.

E se você estiver focado apenas nesse número na escala, você pode ficar frustrado ou chateado com sua (percebida) falta de resultados.

É aí que as vitórias sem escala podem fazer uma enorme diferença.

Saia da escala e tome nota destes 10 NSV que indicam que você está no caminho certo.

O que é uma Vitória Não em Escala (NSV)?

Um NSV, ou vitória não em escala, é um termo que se refere a pequenos indicadores além da sua medição de peso corporal em uma escala que você deve levar em conta ao determinar seus resultados de fitness.

Como você já deve saber, é importante não ficar muito pendurado no número da escala. Ele apenas pinta um pequeno quadro do progresso real que você está fazendo – e se você ficar pendurado, ele pode diminuir sua motivação.

Na verdade, vários estudos mostram que pesar-se diariamente pode realmente ser um impedimento para a perda de peso .

O número não leva em conta tantas das mudanças que o seu corpo está provavelmente a fazer quando perde peso, como adicionar músculo magro, melhorar a sua saúde mental ou reduzir a inflamação.

NSVs podem ajudar a dar-lhe diferentes objectivos de saúde e de perda de peso a atingir, e mantê-lo no caminho para o seu peso corporal ideal.

Porquê Celebrar Vitórias sem Escala é Importante

Aqui estão alguns dos benefícios de celebrar vitórias sem escala:

• Ajudam a aumentar a motivação
• Possibilidade de ficar frustrado ou chateado se o número na escala não estiver a mudar
• Fazem a sua viagem de perda de peso mais tridimensional, e os seus objectivos de saúde mais holísticos
• Ajudam-no a tornar-se mais consciente do que está a acontecer com o seu corpo à medida que melhora a sua saúde em geral
• Podem influenciar indirectamente (mas muito eficazmente) os seus objectivos de perda de peso

Se há uma coisa que torna os NSV importantes, é esse último ponto.

Nunca ninguém disse que você tinha que se concentrar exclusivamente no número da escala para perder peso. Se você se concentrar num punhado de NSVs, a perda de peso provavelmente tomará conta de si.

10 Maneiras de medir o sucesso sem uma balança

Deixar a balança e usar esses 10 NSVs para ajudá-lo a avaliar se a sua jornada de perda de peso ou estilo de vida saudável está se movendo na direção que você quer ir.

1. Como a sua roupa se encaixa

Nada se sente melhor ou mais motivada do que deixar cair um tamanho na sua jornada de perda de peso. Mesmo notando que suas calças ou camisas se ajustam de forma ligeiramente diferente (por exemplo, mais soltas na cintura) é digno de comemoração.

Aqui está o porquê: como suas roupas se ajustam é uma ótima maneira de avaliar não apenas a perda de peso, mas sua composição corporal geral.

Por quê? Porque a composição corporal é responsável por todos os tecidos do seu corpo, não apenas o tecido adiposo. Isso significa que a massa muscular magra também conta.

Se estiver a exercitar-se e a adicionar músculo, a sua roupa vai encaixar de forma diferente. Isso é uma coisa óptima para reconhecer!

Uma grande maneira de documentar isto é tirar fotos “antes” e “depois” na mesma roupa.

“Para a primeira metade da minha viagem de perda de peso, eu confiei apenas na balança. Depois que comecei a incorporar o levantamento de peso e o exercício ao meu estilo de vida keto, descobri que o número na balança diminuiu quase completamente”, disse a treinadora do Keto Lauren Berryhill, que administra a Comunidade KETO 30 do KetoLogic. “Tirei continuamente fotos de progresso e medições do corpo, além de me pesar e descobri que meu corpo ainda estava mudando, apesar da balança continuar na mesma! Estou tão contente por ter olhado para outras formas de medir o meu progresso, senão já teria desistido há muito tempo!”

2. Medidas do corpo

Isto vale a pena repetir: a escala nem sempre conta a história toda.

A verdade é que ela pode contar mentiras. Por exemplo, você pode estar perdendo gordura corporal e ganhando músculo simultaneamente – ainda assim o número na escala não mudará em nada. (Pssst… é porque o músculo pesa mais que a gordura.)

É por isso que outras medidas corporais além do peso da balança podem ser eficazes.

Aqui estão algumas das populares:

• Varreduras de composição DEXA ou InBody: São ambas caras, mas não há razão para sair e comprar uma. Ligue para os ginásios da sua área ou veja se o seu ginásio actual oferece estes como parte da sua inscrição. Você pode obter uma impressão completa da sua composição corporal!
• Calipers dobrados em pele: Algumas pessoas não gostam destas porque as medidas parecem invasivas, mas pode encomendar um par barato da Amazon por $15 e fazê-lo você mesmo. Basta olhar online para um vídeo que explica como!
• Fita métrica: Os homens devem tirar medidas do peito, abdominais e coxas. As mulheres devem fazer medições de seu tríceps, suprailíaco (uma polegada acima do osso do quadril) e coxa.

Seja qual for a sua escolha, deve ser capaz de encontrar uma “vitória” que não seja baseada no número da escala.

3. Como se sente fisicamente

Os níveis de energia são um indicador chave de como o seu corpo se está a ajustar ao seu plano nutricional. Se você está sentindo mais energia, tem menos dores no corpo e um aumento geral de vitalidade, você está no caminho certo.

Aqui estão algumas outras coisas a notar:

• Se não precisar de tanta cafeína para se sentir alerta
• Quanta energia tem durante e depois do exercício
• Força de sono
• Quanta quantidade de sono tem, e a qualidade desse sono

Improvimentos em qualquer uma dessas áreas são absolutamente uma vitória sem escala.

4. Como você se sente mentalmente

Abrir o seu bem-estar emocional é outro NSV incrível que pode se expressar de tantas maneiras diferentes.

Dúzias de estudos mostram que há uma ligação directa entre o exercício e a melhoria da saúde mental . Isto pode significar:

• Confiança melhorada
• Laridade e foco melhorados
• Um humor mais estável
• Resiliência mais forte
• Uma atitude mais positiva
• Relações melhores

Muitas pessoas que se exercitam para perder peso inicialmente descobrem que o verdadeiro benefício de ajustar o seu estilo de vida é a melhoria da saúde mental. Ao celebrar o seu bem-estar melhorado, você pode descobrir que isso também é verdade para você.

5. Melhor desempenho no treino

Comparado com o seu desempenho no treino, as escalas dizem-lhe muito pouco.

Ask yourself:

• Como estou a actuar durante os meus treinos?
• Sou capaz de levantar mais pesos?
• Posso caminhar ou correr mais ou mais rápido do que antes?
• Sou mais capaz de acompanhar os meus filhos (ou netos)?

Melhor desempenho é um sinal de que estás a fazer alguns progressos sérios. É toda a evidência que você precisa para continuar!

6. Autodisciplina aumentada

Aqui está outro NSV que está ligado à sua saúde mental. Na verdade, podemos chamar este de seu desempenho mental.

Você sabe: pelo menos um estudo descobriu que aqueles que se exercitam têm melhores níveis de auto-controle e auto-disciplina .

Este é um grande benefício para qualquer um que tente perder peso, porque uma melhor auto-disciplina pode ajudá-lo:

• Não ceda aos desejos alimentares
• Diga não a (ou modere suas ações durante) pressões sociais
• Trate-se ocasionalmente sem binging
• Minimize o stress ou a alimentação emocional

Quanto mais melhorias nesta área você vê, melhor.

7. Recebendo elogios de outros

De vez em quando, todos nós temos sido os nossos maiores críticos.

Então, se você está procurando por uma vitória efetiva sem escala, olhe para os seus vizinhos. Ou aos seus amigos. Ou membros da família – muito qualquer um que você veja de vez em quando.

Se eles estão dizendo que você parece bem (por exemplo, que você perdeu peso, você parece mais energizado, etc.) tome isso como um sinal de que você está no caminho certo.

Apenas não viva ou morra pelo que seus amigos dizem. Ficar muito preso na validação externa pode ser prejudicial à sua própria maneira.

Deixe-se simplesmente desfrutar do elogio, reconheça que significa algo bom, e volte a praticar os hábitos que “ganharam” aquele bom comentário em primeiro lugar.

8. Melhor Saúde da Pele

Um benefício pouco conhecido da perda de peso e mudanças gerais no estilo de vida é uma melhor saúde da pele.

Acredite ou não, as proteínas de colágeno na sua pele são mais abundantes e mais saudáveis quando você está com um peso normal e saudável. Isto deve-se ao facto de pessoas com excesso de peso e obesas terem tipicamente altos níveis de inflamação sistémica no seu corpo – uma coisa má para a pele e para a saúde em geral.

Se notar acne a limpar, óleos a desaparecer, ou a sua tez simplesmente parece um pouco mais brilhante do que antes, tome isso como mais um sinal de que está a ir na direcção certa.

9. Digestão melhorada

Um intestino mais saudável é outro NSV que vale a pena celebrar. Isto significa que problemas como inchaço, indigestão, dores de estômago, constipação e diarréia são menos frequentes ou desapareceram. A saúde digestiva é uma grande indicação de que a sua dieta e estilo de vida mais saudáveis estão a dar frutos.

10. Métricas de Saúde Melhoradas

Finalmente, a sua próxima ida ao médico é um óptimo momento para acumular alguns NSVs.

Se perdeu peso desde o seu último check-up, há uma grande probabilidade de que o seu trabalho de sangue também tenha melhorado.

Métricas como pressão sanguínea mais baixa, colesterol mais baixo, e menos açúcar no sangue são todos causa de celebração. Se você é diabético, ser aconselhado a usar menos insulina também é uma coisa positiva.

NSVs são uma parte importante da perda de peso

“A perda de peso nem sempre é um caminho linear; há muitos altos e baixos. Cada CORPO é diferente, portanto você não pode comparar sua jornada de perda de peso com a dos outros”, disse Registered Dietitian Molly Devine. “Eu encorajo meus clientes a pensar na perda de peso como um efeito colateral positivo de fazer mudanças de estilo de vida saudável, não o único objetivo final”. O estabelecimento de bons hábitos alimentares estabelece a base para o sucesso ao longo da vida e deve ser sempre o foco principal”.

Com uma infinidade de opções à sua disposição, esperamos que se sinta capacitado para deixar a balança de lado por algum tempo e concentrar-se nas outras áreas da sua saúde e perda de peso que possa ter esquecido.

Lembrar-se, a capacidade da balança para lhe dizer o que está a acontecer é muito limitada. Portanto, deixe que estas vitórias sem escala o motivem e o empurrem para se tornar uma versão melhor e mais saudável de si mesmo indo em frente!

keto 30 challenge