Um dos tópicos mais quentes (sem intenção de trocadilho) em torno da formulação e recuperação adequada do treino, é qual deve ser a temperatura do seu banho ou duche pós-treino.
Advocados de sabonetes quentes normalmente falam sobre relaxar e soltar os músculos pós-treino, enquanto os adeptos de banhos de gelo muitas vezes trazem à tona os benefícios aparentes da lavagem láctico-ácida do frio.
Então, o que a ciência tem a dizer sobre o assunto? Vamos dar uma olhada.
Água fria
Um estudo de 2013 publicado no European Journal of Applied Physiology testou os banhos de gelo como um tratamento para corredores que tinham se empurrado ao ponto de dano muscular.
O estudo concluiu que o tratamento com água fria não parecia ter qualquer efeito sobre as classificações de dor pós-treino, força ou tamanho muscular.
Um estudo de 2007 também não encontrou evidências de que o tratamento com água fria ajudou a aliviar os DOMS, enquanto um estudo de 2012 encontrou que a imersão em água fria parecia ter algum efeito no combate aos DOMS, em comparação com intervenções mais passivas.
Finalmente, um estudo de 2015 descobriu que o frio, aplicado imediatamente após o exercício, era mais eficaz do que o calor na redução dos DOMS.
Interessantemente, há algumas evidências de que a imersão em água fria pode melhorar a função imunológica.
Água quente
Um estudo de 2017, publicado no Clinical Journal of Sports Medicine, descobriu que, embora o frio possa ser melhor para reduzir o inchaço, o calor, aplicado durante um longo tempo (oito horas) foi muito eficaz na redução da dor, e teve os benefícios adicionais de também aumentar a flexibilidade dos tecidos e o fluxo sanguíneo.
Embora ninguém se vá sentar num banho quente durante oito horas após um treino, pode ser possível tirar algumas conclusões razoáveis destes resultados.
Um estudo de 2011 descobriu que, para tratar DOMS em pessoas com diabetes, o calor húmido era um tratamento eficaz (mais eficaz do que outros tratamentos térmicos testados).
Alguns estudos mostraram evidências de que o tratamento térmico pode aumentar a produção de hormônio de crescimento, enquanto reduz o estresse em indivíduos testados.
Temperatura de contraste
Um estudo de 2007 descobriu que a exposição à temperatura de contraste – alternando calor e frio – teve um efeito significativo na redução do ácido láctico após intenso exercício anaeróbico.
A mesma pesquisa também descobriu que o tratamento de contraste de temperatura reduziu a frequência cardíaca mais do que a “recuperação activa”, mas que o desempenho do sprint não melhorou significativamente após o tratamento.
Um estudo de 2017 descobriu que a terapia com água de contraste foi mais eficaz do que a recuperação passiva no restabelecimento da força e potência após o exercício, mas que não pareceu eficaz na redução da dor.
Verdito
Os dados não são muito claros sobre os efeitos dos duches frios ou quentes após o exercício, com alguns estudos encontrando efeitos significativos do DOMS aliviando cada um deles, e outros não encontrando nenhum efeito significativo.
Parece provável, no entanto, que a exposição à água fria possa ter amplos benefícios para a saúde – como o reforço da imunidade a longo prazo – enquanto a água quente pode reduzir as concentrações de hormonas de stress e melhorar a recuperação através de um aumento de certas hormonas anabolizantes.
Como tanto a água quente como a fria parecem ter alguns benefícios potenciais, tomar duches de contraste pode ser um compromisso ideal. Na verdade, algumas pesquisas apontam para chuveiros de contraste, em particular, ajudando na recuperação de várias formas.