O termo ‘aeróbica aquática’ refere-se ao exercício aeróbico realizado em água razoavelmente rasa, por exemplo, numa piscina. Este tipo de exercício é feito principalmente quando a pessoa está de pé. A pessoa que faz este tipo de aeróbica não vai nadar.
A aeróbica aquática é um método de treino de resistência. Este é um tipo de exercício aeróbico que requer que os participantes sejam imersos na água.
A maior parte das aulas de aeróbica aquática são realizadas em grupo. Haverá um treinador pessoal profissional treinado ou instrutor de fitness em grupo que ensina a aula por aproximadamente uma hora.
As aulas focam nas seguintes áreas:
- Resistência aeróbica,
- Treinamento de resistência (como dissemos acima), e
- Criar um ambiente divertido com música.
Várias formas de aeróbica aquática incorporam o seguinte: aqua Zumba, ioga aquática, hidroginástica, e aqua jog.
Pros e Cons de aeróbica aquática
A aeróbica aquática é fácil nas articulações. Isto significa que é bom para pessoas que sofrem de artrite ou problemas adicionais de mobilidade. A natureza de baixo impacto deste exercício significa que este tipo de aeróbica é uma boa opção para pessoas que estão lutando para perder peso.
A desvantagem da aeróbica aquática ser de baixo impacto é que ela faz pouco para construir ossos fortes ou massa muscular magra eficiente. O exercício que é portador de peso constrói tanto ossos como músculos.
A Água é um Ambiente Agradável
O ambiente da piscina tem as suas vantagens. Especificamente, ela mantém corpos frios. As pessoas que estão carregando excesso de peso podem sofrer por estarem excessivamente quentes durante o exercício. Por vezes, podem ficar demasiado cansadas para continuar a fazer exercício. A água age como um regulador de temperatura. Ele dispersa eficazmente o calor.
Uma desvantagem do exercício na piscina é que algumas pessoas que praticam hidroginástica frequentemente apresentam efeitos secundários do processo de desinfecção da água da piscina. As pessoas que estão frequentemente na piscina podem ter alergias ao cloro ou ao bromo, que são os dois desinfectantes químicos geralmente utilizados nas piscinas. As queixas alérgicas típicas são olhos vermelhos e irritados; pele seca e com prurido; e, às vezes, irritação pulmonar.
Aeróbica Aquática Assiste com Perda de Peso
Aeróbica Aquática é um grande queimador de calorias. O Centers for Disease Control and Prevention publicou que este tipo de aeróbica é um tipo moderado de exercício aeróbico. Além disso, tem efeitos benéficos no sistema cardiovascular e nos níveis gerais de aptidão física dos indivíduos.
No entanto, a aeróbica aquática não é responsável pela queima de tantas calorias como as formas mais intensas de exercício, como o treino com chaleiras, uma aula de fiação ou a corrida na passadeira. Por exemplo:
A aeróbica aquática queima 298 calorias por hora para um adulto de 155 libras (cerca de 70kg). O mesmo adulto tem a capacidade de queimar 930 calorias por hora correndo na esteira a uma velocidade de 7,5 milhas (aproximadamente 12 km) por hora.
Contacto Trifocus Fitness Academy
Embora o exercício – como a aeróbica aquática – seja uma forma fantástica de melhorar a saúde, para além de manter o peso fora, não é um método garantido de perder peso. A redução do consumo de calorias, combinada com um regime de exercício sensato, é a melhor forma de alcançar resultados duradouros. Quer aprender mais sobre os métodos de exercício? Trifocus Fitness Academy’s Personal Training Diploma é o padrão de platina nas qualificações de treino pessoal. Para mais informações, siga este link.
