Bodybuilding é o processo de desenvolvimento de fibras musculares através da combinação de musculação, ingestão calórica específica e descanso. Alguém que se dedica a esta actividade é referido como fisiculturista. Como um esporte, chamado de musculação competitiva, os fisiculturistas exibem seu físico a um painel de juízes, que atribuem pontos com base em sua aparência estética. Famosos fisiculturistas incluem Arnold Schwarzenegger, Mike Mentzer, Lou Ferrigno, Steve Reeves, Serge Nubret, Larry Scott, Ronnie Coleman, e Jay Cutler.

História

Anos iniciais

Os “Primeiros Anos” da musculação são considerados o período entre 1880 e 1930.

A musculação (a arte de exibir os músculos do corpo físico) não existia realmente antes do final do século XIX, quando foi promovida por um homem da Prússia chamado Eugen Sandow, que agora é geralmente referido como “O Pai da musculação moderna”. Ele é creditado como sendo um pioneiro do esporte porque ele permitiu que um público gostasse de ver o seu físico em “performances de musculação”. Embora o público se entusiasmasse ao ver um físico bem desenvolvido, esses homens simplesmente exibiam seus corpos como parte de demonstrações de força ou de jogos de luta livre. Sandow teve um show de palco construído em torno dessas exibições através de seu empresário, Florenz Ziegfeld. Ele fez tanto sucesso que mais tarde criou vários negócios em torno de sua fama e foi um dos primeiros a comercializar produtos com sua marca apenas com seu nome. À medida que se tornou mais popular, foi-lhe atribuído o mérito de inventar e vender o primeiro equipamento de exercício para as massas (halteres maquinados, roldanas de mola e bandas de tensão).

Sandow foi um forte defensor do “Ideal Grego” (este era um padrão onde um “ideal” matemático foi criado e o “físico perfeito” estava próximo das proporções das antigas estátuas gregas e romanas da época clássica). Foi assim que Sandow construiu o seu próprio físico e, nos primeiros anos, os homens eram julgados pelo grau de aproximação a essas proporções “ideais”. Sandow organizou o primeiro concurso de musculação em 14 de Setembro de 1901 chamado “Great Competition” e realizado no Royal Albert Hall, Londres, Reino Unido. Julgado por ele próprio, Sir Charles Lawes, e Sir Arthur Conan Doyle, o concurso foi um enorme sucesso e foi esgotado e centenas de entusiastas da cultura física foram afastados. O troféu apresentado ao vencedor foi uma estátua de bronze do próprio Sandow esculpida por Frederick Pomeroy. O vencedor foi William L. Murray, de Nottingham, Inglaterra. O concurso de musculação mais prestigiado hoje é o Mr. Olympia, e desde 1977, o vencedor recebeu a mesma estátua de bronze de Sandow que ele próprio apresentou ao vencedor no primeiro concurso.

Em 16 de Janeiro de 1904, o primeiro concurso de musculação em grande escala na América teve lugar no Madison Square Garden, em Nova Iorque. O vencedor foi Al Treloar e ele foi declarado “O Homem Mais Perfeitamente Desenvolvido do Mundo”. Treloar ganhou um prêmio de $1.000 em dinheiro, uma quantia substancial naquela época. Duas semanas depois, Thomas Edison fez um filme sobre a rotina de posar de Al Treloar. Edison também fez dois filmes de Sandow alguns anos antes, fazendo dele o homem que fez os três primeiros filmes com um fisiculturista. No início do século 20, Bernarr Macfadden e Charles Atlas, continuaram a promover a musculação em todo o mundo. Alois P. Swoboda foi um dos primeiros pioneiros na América e o homem que Charles Atlas creditou com o seu sucesso na sua declaração: “Tudo o que sei aprendi com A. P. (Alois) Swoboda.”

Outros importantes fisiculturistas no início da história da musculação antes de 1930 incluem: Earle Liederman (escritor de alguns dos primeiros livros de musculação), Seigmund Breitbart (famoso musculturista judeu), Georg Hackenschmidt, George F. Jowett, Maxick (pioneiro na arte de posar), Monte Saldo, Launceston Elliot, Sig Klein, Sgt. Alfred Moss, Joe Nordquist, Lionel Strongfort (Fortefortismo), Gustav Fristensky (o campeão checo), e Alan C. Mead, que se tornou um campeão muscular impressionante apesar de ter perdido uma perna na Grande Guerra.

A “Idade de Ouro”

O período de cerca de 1940 a 1970 é frequentemente referido como a “Idade de Ouro” da musculação devido a mudanças na estética para mais massa, bem como simetria e definição muscular, que caracterizou os “primeiros anos”. Isto deveu-se em grande parte ao advento da Segunda Guerra Mundial, que inspirou muitos homens jovens a serem maiores, mais fortes e mais agressivos nas suas atitudes. Isto foi conseguido através de melhores técnicas de treinamento, melhor nutrição e equipamentos mais eficazes. Várias publicações importantes também surgiram, e novas competições surgiram à medida que a popularidade do esporte crescia.

Este período de musculação foi tipificado em Muscle Beach, em Veneza, Califórnia. Nomes famosos na musculação deste período incluíam Steve Reeves (notável em sua época por retratar Hércules e outros heróis da espada e da areia), Reg Park, John Grimek, Larry Scott, Bill Pearl, e Irvin “Zabo” Koszewski.

O aumento da popularidade da União Atlética Amadora (AAU) adicionou uma competição de musculação à sua competição de musculação existente em 1939 – e no ano seguinte esta competição foi nomeada AAU Sr. América. Em meados dos anos 40, a maioria dos fisiculturistas ficou insatisfeita com a AAU, uma vez que eles só permitiam atletas amadores e eles colocaram mais foco no esporte olímpico de halterofilismo. Isto fez com que os irmãos Ben e Joe Weider formassem a Federação Internacional de BodyBuilders (IFBB) – que organizou sua competição IFBB Mr. America, que estava aberta a atletas profissionais.

Em 1950, outra organização, a National Amateur Bodybuilders Association (NABBA) iniciou sua competição NABBA Mr. Universe no Reino Unido. Outro grande concurso, o Sr. Olympia foi realizado pela primeira vez em 1965 – e este é actualmente o título mais prestigiado em musculação.

Os concursos iniciais eram apenas para homens, mas a NABBA acrescentou Miss Universo em 1965 e a Sra. Olympia foi iniciada em 1980. (Para mais, veja musculação feminina)

1970s Onwards

Nos anos 70, a musculação teve grande publicidade graças a Arnold Schwarzenegger e ao filme Pumping Iron de 1977. Nessa época a IFBB dominava o esporte e a AAU tomou um lugar secundário.

O Comitê Físico Nacional (NPC) foi formado em 1981 por Jim Manion, que tinha acabado de renunciar ao cargo de presidente do Comitê Físico da AAU. O NPC passou a ser a organização de culturismo de maior sucesso nos EUA, e é a divisão amadora do IFBB. No final da década de 1980 e início dos anos 1990, houve o declínio dos concursos de musculação patrocinados pela AAU. Em 1999, a AAU votou pela interrupção de seus eventos de musculação.

Este período também viu o aumento dos esteróides anabolizantes usados tanto na musculação como em muitos outros esportes. Para combater isso, e para ser permitido ser membro do COI, a IFBB introduziu testes de doping tanto para esteróides quanto para outras substâncias proibidas. Embora os testes de doping tenham ocorrido, a maioria dos fisiculturistas profissionais ainda usava esteróides anabolizantes para competição. Durante a década de 1970, o uso de esteróides anabolizantes foi abertamente discutido, em parte devido ao fato de que eles eram legais. No entanto, o Congresso dos EUA na Lei de Controle de Esteróides Anabolizantes de 1990 colocou esteróides anabolizantes no Cronograma III da Lei de Substâncias Controladas (CSA).

Em 1990, o promotor da luta livre Vince McMahon anunciou que estava formando uma nova organização de musculação, a Federação Mundial de Musculação (WBF). McMahon queria trazer o showmanship estilo WWF e um prêmio maior em dinheiro para o esporte de musculação. McMahon assinou 13 concorrentes a lucrativos contratos de longo prazo, algo praticamente inaudito no bodybuilding até então. A maioria dos concorrentes da WBF saltou do navio da IFBB. Em resposta à formação da WBF, o presidente da IFBB, Ben Weider, colocou na lista negra todos os fisiculturistas que tinham assinado com a WBF. A IFBB também parou silenciosamente de testar seus atletas para o uso de esteróides anabolizantes, pois era difícil competir assim com uma nova organização que não fazia testes para esteróides. Em 1992, Vince McMahon instituiu o teste de drogas para atletas da WBF porque ele e a WWF estavam sob investigação do governo federal por suposto envolvimento no tráfico de esteróides anabolizantes. O resultado foi que os concorrentes no concurso da WBF de 1992 pareceram sub-par, de acordo com alguns relatos contemporâneos. McMahon dissolveu formalmente a WBF em julho de 1992. As razões para isso provavelmente incluíam a falta de renda das transmissões pay-per-view dos concursos da WBF, vendas lentas da revista da WBF Bodybuilding Lifestyles (que mais tarde se tornou a Revista WBF), e a despesa de pagar múltiplos contratos de 6 dígitos, bem como a produção de dois programas de TV e uma revista mensal. Entretanto, a formação da WBF teve dois efeitos positivos para os atletas da IFBB: (1) fez com que o fundador da IFBB, Joe Weider, assinasse muitos de seus principais astros em contratos, e (2) fez com que a IFBB arrecadasse prêmios em suas competições sancionadas. Joe Weider acabou se oferecendo para aceitar os fisiculturistas da WBF de volta à IFBB por uma multa de 10% do seu antigo salário anual da WBF.

No início dos anos 2000, a IFBB estava tentando fazer da musculação um esporte olímpico. Obteve a adesão plena do COI em 2000 e estava tentando ser aprovada como um evento de demonstração nas Olimpíadas, o que, espera-se, levaria à sua inclusão como uma competição completa. Isso não aconteceu. O reconhecimento olímpico para a musculação continua controverso, pois alguns argumentam que a musculação não é um esporte porque a competição propriamente dita não envolve esforço atlético. Além disso, alguns ainda têm a percepção errada de que a musculação necessariamente envolve o uso de esteróides anabolizantes, que são proibidos nas competições olímpicas. Os defensores argumentam que a rotina de posar requer habilidade e preparação, e o bodybuilding deve ser considerado um esporte.

Em 2003, Joe Weider vendeu Weider Publications para a AMI, que é proprietária do The National Enquirer. Ben Weider ainda é o presidente da IFBB. Em 2004, o promotor do concurso Wayne DeMilia quebrou as fileiras com a IFBB e a AMI assumiu a promoção do concurso Mr. Olympia.

Areas of Bodybuilding

Professional Bodybuilding

Na indústria moderna de culturismo “Profissional” geralmente significa um fisiculturista que ganhou complementos de qualificação como amador e ganhou um “cartão profissional” da IFBB. Os profissionais ganham o direito de competir em competições sancionadas, incluindo o Clássico Arnold e a Noite dos Campeões. As colocações em tais competições, por sua vez, ganham-lhes o direito de competir no Sr. Olympia, o título é considerado a maior distinção na área de culturismo profissional.

Construção Corporal Natural

Em competições naturais, os fisiculturistas são rotineiramente testados para substâncias ilegais e são banidos de futuras competições por quaisquer violações. Os testes podem ser feitos em amostras de urina, mas em muitos casos um teste poligráfico (detector de mentiras) menos dispendioso é realizado em seu lugar. O que se qualifica como uma substância “ilegal”, no sentido de que é proibida por entidades reguladoras, varia entre federações naturais, e não inclui necessariamente somente substâncias que são ilegais sob as leis da jurisdição relevante. Os esteróides anabólicos, prohormona e diuréticos são geralmente proibidos nas organizações naturais. As organizações de culturismo natural incluem a NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation), e a NPA (Natural physique association). Os culturistas naturais afirmam que seu método é mais focado na competição e num estilo de vida saudável do que outras formas de culturismo.

Teenage Bodybuilding

Bodybuilding também tem muitas categorias de competição para os jovens participantes. Muitos profissionais de musculação começaram quando eram adolescentes. Fisiculturistas como Arnold Schwarzenegger, Lee Priest e Jay Cutler, todos começaram a competir quando eram adolescentes. Hoje muitos adolescentes competem em competições de culturismo.

Feminino de culturismo

Nos anos 70, as mulheres começaram a participar em competições de culturismo, e foi extremamente popular por um tempo. No entanto, embora mais mulheres do que nunca estejam a treinar com pesos para fins de exercício, o interesse no lado competitivo do culturismo feminino diminuiu drasticamente nos últimos anos devido à aparência cada vez mais volumosa das mulheres fisiculturistas. Nos últimos anos, as áreas relacionadas de fitness e competição de figuras ganharam popularidade, proporcionando uma alternativa para as mulheres que optam por não desenvolver o nível de musculatura necessário para a musculação. O primeiro concurso Ms. Olympia em 1980, ganho por Rachel McLish, assemelhar-se-ia muito ao que se pensa hoje em dia como uma competição de fitness e figura.

Sport

Para biografias de fisiculturistas profissionais ver lista de fisiculturistas femininas, lista de fisiculturistas profissionais masculinos, e Categoria:Fisiculturistas profissionais

Na competição de fisiculturistas, os fisiculturistas aspiram a desenvolver e manter um corpo e um físico equilibrado esteticamente agradável (pelos padrões de fisiculturismo). Os concorrentes mostram o seu corpo realizando uma série de poses – os fisiculturistas gastam tempo a praticar a sua postura, uma vez que isso tem um grande efeito na forma como são julgados.

O tamanho e a forma de um fisiculturista são muito mais importantes do que o quanto ele ou ela pode levantar. O esporte não deve, portanto, ser confundido com a competição de homens fortes ou o powerlifting, onde o ponto principal é a força física real, ou com o levantamento de peso olímpico, onde o ponto principal é igualmente dividido entre força e técnica. Embora superficialmente semelhante ao observador casual, os campos implicam um regime diferente de treino, dieta e motivação básica.

Preparação de concursos

A estratégia geral adotada pela maioria dos fisiculturistas competitivos atuais é fazer ganhos musculares durante a maior parte do ano (conhecida como a “baixa temporada”) e aproximadamente 3-4 meses da tentativa de perder gordura corporal de competição (referida como “corte”). Ao fazer isso, alguns músculos serão perdidos, mas o objetivo é manter isso em um mínimo. Existem muitas abordagens utilizadas, mas a maioria envolve a redução da ingestão calórica e o aumento da cardioplastia, enquanto monitoriza a percentagem de gordura corporal.

Na semana que antecede a competição, os fisiculturistas começarão a aumentar a sua ingestão de água de modo a upregular os sistemas do corpo associados à lavagem com água. Eles também irão aumentar a sua ingestão de sódio. Ao mesmo tempo, eles diminuirão o consumo de carboidratos na tentativa de “esgotar os carboidratos”. O objetivo durante esta semana é esgotar os músculos do glicogênio. Dois dias antes do show, a ingestão de sódio é reduzida pela metade, e depois eliminada completamente. No dia anterior ao espectáculo, a água é retirada da dieta, e podem ser introduzidos diuréticos. Ao mesmo tempo, os carboidratos são reintroduzidos na dieta para expandir os músculos. Isto é tipicamente conhecido como “Carregamento de carboidratos”. O resultado final é um culturista ultra-limpo com músculos duros e uma aparência seca e vascular.

Principais para actuar no palco, os culturistas aplicarão vários produtos na sua pele para melhorar a sua definição muscular – estes incluem o falso bronzeado comummente chamado “pro bronzeado” (para tornar a pele mais escura) e vários óleos (para tornar a pele brilhante). Eles também usarão pesos para “bombear” forçando o sangue aos músculos para melhorar o tamanho e a vascularidade, e imediatamente antes da competição comerão frequentemente alimentos açucarados como o chocolate, a fim de aumentar sua vascularidade.

Estratégia

Para conseguir o crescimento muscular (hipertrofia), os fisiculturistas concentram-se em três linhas principais de acção:

* Treino de peso por resistência
* Nutrição especializada, incorporando proteínas extra e suplementos onde necessário
* Descanso adequado

Treino de peso por resistência

Ensino de peso por resistência causa micro-treino aos músculos a serem treinados; isto é geralmente conhecido como microtrauma. Estes micro dentes no músculo contribuem para a dor sentida após o exercício, chamada dor muscular de início retardado (DOMS). É a reparação destes microtraumas que resulta no crescimento muscular. Normalmente, esta dor torna-se mais aparente um ou dois dias após um treino.

Nutrição

Os elevados níveis de crescimento e reparação muscular alcançados pelos fisiculturistas requerem uma dieta especializada. Geralmente falando, os fisiculturistas requerem mais calorias do que a média das pessoas da mesma altura, os fisiculturistas precisam de uma maior quantidade de calorias acima do seu “nível de manutenção”, a fim de aumentar a massa muscular. Um nível de energia alimentar de sub-manutenção é combinado com exercício cardiovascular para perder gordura corporal em preparação para um concurso. Os rácios de energia alimentar dos hidratos de carbono, proteínas e gorduras variam dependendo dos objectivos do fisiculturista.

Os hidratos de carbono desempenham um papel importante para os fisiculturistas. Os hidratos de carbono dão ao corpo energia para lidar com os rigores do treino e da recuperação. Os fisiculturistas procuram polissacarídeos de baixa glicemia e outros carboidratos de digestão lenta, que libertam energia de uma forma mais estável do que os açúcares e os amidos de alta glicemia. Isso é importante porque os carboidratos de alto teor de glicemia causam uma resposta forte de insulina, que coloca o corpo em um estado onde é provável que armazene energia alimentar adicional como gordura em vez de músculo, e que pode desperdiçar energia que deve ser direcionada para o crescimento muscular. No entanto, os culturistas frequentemente ingerem alguns açúcares de digestão rápida (frequentemente sob a forma de dextrose pura ou maltodextrina) após um exercício físico. Isto pode ajudar a repor as reservas de glicogênio dentro do músculo, e estimular a síntese protéica muscular.

Proteína é provavelmente uma das partes mais importantes da dieta para o fisiculturista a considerar. Proteínas funcionais como as proteínas motoras, que incluem miosina, cinesina, e tinina, geram as forças exercidas pela contração muscular. Os conselhos actuais dizem que os fisiculturistas devem consumir 25-30% de proteína por cada caloria total ingerida, a fim de manter e melhorar a sua composição corporal. Este é um tema amplamente debatido, com muitos argumentando que 1 grama de proteína por quilo de peso corporal é ideal, alguns sugerindo que menos é suficiente, e outros recomendando 1.5, 2, ou mais. Acredita-se que a proteína precisa ser consumida frequentemente ao longo do dia, especialmente durante/depois de um treino, e antes de dormir. Há também algum debate sobre o melhor tipo de proteína a ser ingerida. Galinha, carne de vaca, porco, peixe, ovos e lacticínios são ricos em proteínas, assim como algumas nozes, sementes, feijões e lentilhas. A caseína ou o soro de leite são frequentemente utilizados para suplementar a dieta com proteínas adicionais. A proteína do soro de leite é o tipo de proteína contida em muitas marcas populares de suplementos proteicos, e é preferida por muitos culturistas devido ao seu alto Valor Biológico (VB) e taxas de absorção rápida. Os fisiculturistas geralmente requerem proteína de maior qualidade com um alto VB em vez de depender de proteínas como a soja, que é muitas vezes evitada devido às suas propriedades estrogênicas. Ainda assim, alguns especialistas em nutrição acreditam que a soja, as sementes de linho e muitas outras plantas que contêm os compostos estrogênicos fracos ou fitoestrogênios podem ser usados vantajosamente, pois os fitoestrogênios competem com este hormônio por locais receptores no corpo masculino e podem bloquear suas ações. Isto também pode incluir alguma inibição das funções hipofisárias enquanto estimula o sistema P450 (o sistema que elimina químicos, hormônios, drogas e resíduos metabólicos do corpo) no fígado para processar mais ativamente e excretar o excesso de estrogênio.

Construtores corporais geralmente dividem o consumo de alimentos para o dia em 5 a 7 refeições de conteúdo nutricional aproximadamente igual e tentam comer em intervalos regulares (normalmente entre 2 e 3 horas). Este processo costumava ser considerado um mecanismo para aumentar a taxa metabólica basal quando comparado com refeições menos frequentes com o mesmo conteúdo energético, mas a investigação tem desmascarado este mito.

Suplementos dietéticos

O importante papel da nutrição na construção muscular e perda de gordura significa que os fisiculturistas podem consumir uma grande variedade de suplementos dietéticos. Vários produtos são utilizados na tentativa de aumentar o tamanho muscular, aumentar a taxa de perda de gordura, melhorar a saúde das articulações e prevenir potenciais deficiências nutricionais. O consenso científico apoia a eficácia de apenas um pequeno número de suplementos comercialmente disponíveis quando utilizados por adultos saudáveis e fisicamente activos. A creatina é provavelmente o suplemento que melhora o desempenho mais amplamente utilizado e é perfeitamente legal. A creatina funciona transformando-se em fosfato de creatina, que basicamente fornece uma molécula de fósforo extra na regeneração do ATP. Isto irá fornecer-lhe mais energia, que dura mais tempo durante pequenos e intensos períodos de trabalho. IE musculação.

Performance Enhancing Substances

A maioria dos fisiculturistas optam por usar drogas para ganhar vantagem na hipertrofia, especialmente em competições profissionais. Embora estas substâncias sejam ilegais sem receita médica em muitos países, na musculação profissional são usados muito frequentemente esteróides anabolizantes e substâncias precursoras, tais como prohormones. Os esteróides anabolizantes causam hipertrofia muscular de ambos os tipos (I e II) de fibras musculares causada provavelmente por uma síntese aumentada de proteínas musculares. Alguns efeitos secundários negativos acompanham o abuso de esteróides, tais como hepatotoxicidade, ginecomastia, acne, calvície da paternidade masculina e um declínio temporário na produção de testosterona do próprio corpo, que pode causar atrofia testicular.

Hormônio de crescimento (GH) e insulina também são usados. O GH é incrivelmente caro em comparação com os esteróides, enquanto que a insulina é muito prontamente disponível, mas é fatal se mal utilizada. Veja Tratamento hormonal de crescimento para culturismo.

Descanso

Embora a estimulação muscular ocorra nos pesos de elevação do ginásio, o crescimento muscular ocorre posteriormente durante o descanso. Sem descanso e sono adequados, os músculos não têm a oportunidade de se recuperar e construir. Cerca de oito horas de sono por noite é desejável para que o culturista se refresque, embora isso varie de pessoa para pessoa. Além disso, muitos atletas encontram uma soneca diurna que aumenta ainda mais a capacidade do seu corpo de construir músculo. Alguns fisiculturistas fazem várias sestas por dia, durante as fases anabólicas de pico.

Overtraining

Overtraining refere-se a quando um fisiculturista treinou ao ponto de sua carga de trabalho exceder sua capacidade de recuperação. Há muitas razões para a ocorrência de sobretreinamento, incluindo falta de nutrição adequada, falta de tempo de recuperação entre os treinos, sono insuficiente e treinamento em alta intensidade por muito tempo (falta de treinos separados). O treinamento em alta intensidade também estimula o sistema nervoso central (SNC) e pode resultar em um estado hiper-adrenérgico que interfere com os padrões de sono. Para evitar o excesso de treino, o treino intenso e frequente tem de ser realizado com pelo menos a mesma quantidade de recuperação intencional. O fornecimento oportuno de carboidratos, proteínas e vários micronutrientes, como vitaminas, minerais, fitoquímicos e até mesmo suplementos nutricionais são extremamente críticos.

Tem sido argumentado que o treinamento excessivo pode ser benéfico. Um artigo publicado pela revista Muscle & Fitness afirmou que você pode “Overtrain for Big Gains” (Treinar demais para grandes ganhos). Sugeriu que se alguém está a planear umas férias repousantes e não quer inibir demasiado o seu estilo de vida de culturismo, deve fazer um overtraining antes de tomar as férias, para que o corpo possa descansar facilmente e recuperar e crescer.

No entanto, o overtraining pode ser usado com vantagem, como quando um culturista é propositadamente overtraining por um breve período de tempo para super compensar durante uma fase de regeneração. Estes são conhecidos como “microciclos de choque” e foram uma técnica chave de treino utilizada pelos atletas soviéticos. No entanto, a grande maioria do sobretreinamento que ocorre na média dos fisiculturistas é geralmente não planejado e completamente desnecessário.

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