A Dieta Militar é na verdade um plano de dieta de 7 dias, onde terá alimentos seleccionados, de calorias extremamente baixas durante os primeiros 3 dias.

E, após completar a dieta militar de 3 dias, você terá que consumir um plano de dieta de 1500 calorias durante os 4 dias de folga no menu.

Military Diet 4 Days Off Menu

Após completar a dieta militar de três dias, você estará comendo escolhas alimentares saudáveis consistindo em cerca de 1500 calorias por dia.

Below são diferentes planos de refeições saudáveis para todos os quatro dias após a dieta de gelados.

O que comer no Dia da Dieta Militar 4?

Breakfast: Tosta de Ovo de Abacate (350 calorias)

• 1 Fatia de Pão de Trigo Integral
• ½ Abacate (tamanho médio)
• 1 Ovo Integral
• ¼ colher de Azeite
• 1 Clementina

Lanche da manhã: 130 Calorias

• Damascos secos: 6
• Valozes: 6 metades

Almoço: Salada (400 Calorias)

• Chopped Raw Veggies: 1 chávena
• Ovo cozido duro: 1
• Lettuça: 2 chávenas
• Passas: 2 colheres de sopa
• Almonds: 2 colheres de sopa
• Pensos balsâmicos (com pouca gordura): 2 colheres de sopa

Misture todos os ingredientes e desfrute da sua refeição de emagrecimento saudável.

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Saldão de forno: 200 Calorias

• Chips Tortilla assados: 18
• Guacamole: ¼ Cup

Jantar: 420 Calorias

• Arroz Castanho: ½ taça (encharcado por pelo menos 4-6 horas)
• Chicken Tikka Masala: 1,5 taça

O que comer no Dia 5 da Dieta Militar?

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Breakfast: 301 calorias

• Maple-nut Granola: ¼ cup
• Blueberries: ½ cup

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• Iogurte Grego de Iogurte (sem gordura): 1 chávena

Lanche da manhã: 117 Calorias

• Pepino: 1 chávena
• Avocado-Iogurte Dip: 4 colheres de sopa

Almoço: Maçã & Cheddar Pita Pocket (390 calorias)

• Queijo Pita Redondo: 1 (6,5 polegadas)
• Maçã (média): 1 (fatiada)
• Mostarda: 1 colher de sopa
• Queijo Cheddar: 1 oz
• Misturas de verduras: 1 copo
• Clementina: 1 oz

Preencher pita com todos os ingredientes e torradas até o queijo derreter. Sirva-o quente.

Saldão de forno: 250 Calorias

• Damascos secos: 5
• Tâmaras dejool: 2
• Meias de nozes: 6

Jantar: Salmão e legumes (450 Calorias)

• Salmão assado: 4 oz
• Brotos de mexilhão: 1 chávena (assado)
• Arroz Castanho: ½ chávena
• Sal &Pimenta: Como por sabor

Que Comer no Dia da Dieta Militar 6?

Breakfast: 310 Calorias

• Iogurte Grego de Flandres (sem gordura): 8 oz
• Bagas Mistas: 1 chávena
• Granola (com pouca gordura): ¼ chávena
• Almonds: 1 colher de sopa

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Misture-os bem e desfrute do seu delicioso pequeno-almoço rico em proteínas.

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Salmoço da manhã: 190 Calorias

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• Banana: 1 pequena

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• Manteiga de amendoim: 1 colher de sopa

Almoço: 400 Calorias

• Seios de Frango Cozidos (sem pele): 4 oz
• Verdes Mistos: 2 chávenas
• Cenouras (raladas): ¼ cup
• Pimenta de Campainha Vermelha (fatiada): ½ tamanho médio
• Vinaigrette de Cenoura: 2 colheres de sopa
• Clementina: 1

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Misturar todos os ingredientes e cobri-la com Vinaigrette.

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Salgadinho de forno: 180 Calorias

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• Maçã: 1 média
• Pistachios: 22

Jantar: 420 Calorias

• Arroz castanho: ½ cup
• Delicata Squash & Caril Tofu: 1,5 cups

Que Comer no Dia da Dieta Militar 7?

Breakfast: Sanduíche de Ovo (320 Calorias)

Preparar uma torrada integral com 2 fatias de pão, poucas fatias de tomate, ¼ abacate, 1 ovo mexido e 1 colher de chá de manteiga.

Saldão da manhã: 160 Calorias

• Iogurte Grego de Iogurte (sem gordura): 1 chávena
• Bagas Mistas: 1 chávena

Almoço: Maçã & Bolso Cheddar Pita (390 calorias)

• Bolha Pita Redonda: 1 (6,5 polegadas)
• Maçã (média): 1 (fatiada)
• Mostarda: 1 colher de chá
• Queijo Cheddar: 1 oz
• Verdes Mistos: 1 copo
• Clementina: 1 oz

Preencher pita com todos os ingredientes e torradas até o queijo derreter. Sirva-o quente.

Saldão de forno: 180 Calorias

• Paus de cenoura: 1 chávena
• Hummus: 6 colheres de sopa

Jantar: Salmão &Verdura (450 Calorias)

• Salmão assado: 4 oz
• Arroz castanho: ½ cup
• Produtos de Bruxelas (assados): 1 cup
• Valozes: 1 colher de sopa
• Vinaigrette, Sal & Pimenta: conforme o gosto

Até ao 7º dia, estará a completar o Plano de Dieta Militar com sucesso.

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Outras opções alimentares de amostra

Aqui estão mais algumas opções alimentares para você considerar. Pode misturar e combinar estas opções alimentares para fazer o seu próprio plano de refeições de 1500 calorias.

#Snacks (10 a 11 da manhã & 4 a 5 da tarde)

Desde que estamos a fazer 5 pequenas refeições por dia, é aconselhável alocar 2 janelas de lanche, uma de manhã e outra à noite.

Durante estas horas, você deve comer apenas lanches saudáveis, que são discutidos abaixo.

• Fruit and Nut bar
• 1 Maçã Inteira e 20 Pistachios
• Uma chávena de Cantaloupe com 1/2 queijo cottage
• 1 Banana grande com uma colher de sopa. de manteiga de amendoim
• Uma chávena de iogurte simples coberta com uma chávena de bagas mistas
• Pipocas de pipocas de ar (apenas 3 chávenas; não adicionar mais nada) ou um mini saco de 100 calorias de pipocas
• 4 bolachas de grãos inteiros juntamente com uma grama de queijo de fio
• 10 a 12 tortilhas de tortilha juntamente com 1/4 de chávena de guacamole
• 2 a 3 bolachas de centeio crocantes juntamente com 2 colheres de sopa. de cream cheese
• Uma chávena de ervilhas instantâneas juntamente com 1/4 chávena de hummus
• 12 Oz latte e uma tangerina de laranja

#Breakfast (7.30 AM a 8.30 AM)

É sempre aconselhável não saltar o seu pequeno-almoço. De acordo com os estudos, as pessoas que tomam um pequeno-almoço saudável diariamente perdem mais peso do que as suas congéneres que o ignoram.

• Torradas de ovos: Mexa um ovo (inteiro) numa colher de sopa de manteiga numa fatia de pão castanho. Juntamente com ele, adicione algumas fatias de tomate e 1/4 de abacate (fatiado). Isto faz um pequeno-almoço saudável.
• Iogurte Parfait: Pode tomar uma chávena de iogurte simples e polvilhar uma chávena de bagas mistas, 1 colher de sopa de amêndoas fatiadas e 1/4 de chávena de bagas mistas.
• Farinha de aveia: Em uma tigela, adicione 2/3 xícara de leite, 1/3 xícara de aveia e 1/2 xícara de maçã picada. Ferva a mistura até que a aveia esteja completamente cozida. Antes de desligar, adicione 2 colheres de sopa de nozes e canela picadas, fervida por mais um minuto e sirva quente.
• Banana Smoothie: Num liquidificador, adicione 1 banana grande, 1 colher de mel, 1 colher de sementes de linho, 1 colher de farinha de aveia e 1 chávena de leite de soja simples. Esta é uma das minhas escolhas favoritas.
• Omlette de ovo: Pegue 2 ovos e faça uma omelete com queijo cheddar. É saboroso e altamente nutritivo.
• Ovo e Muffin: Toma 1 chávena de espinafres e 2 ovos inteiros. Mexa os ovos com os espinafres e junte por cima de um muffin de trigo integral torrado.
• Leite e Cheerios: Numa chávena de leite, adicione 1 banana (fatiada) e 1 chávena de cheerios. Isto torna o pequeno-almoço fácil e nutritivo. Juntamente com isto, também pode tomar uma Laranja.

#Almoço (12.30 às 13.30)

Esta é a altura em que deve ter uma refeição moderada a pesada, dependendo do seu estilo de vida diário.

Escolha qualquer uma das seguintes receitas para o almoço.

• Salada: Toma uma chávena de vegetais crus, 2 chávenas de alface, 1 ovo cozido (inteiro), 2 colheres de chá de amêndoas (~10) e 2 colheres de sopa de passas. Vista esta salada com 2 colheres de sopa de balsâmico. Esta salada rica em proteínas vai mantê-lo cheio por mais horas, para que você não fique comendo os itens insalubres do lanche.
• Chicken Salad Pita: Primeiro de tudo, você precisa fazer uma mistura com os seguintes ingredientes – 1 xícara de frango (picado & cozido), 1/4 xícara de cebolinha (picada), 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico, 1 talo de aipo picado e uma xícara de salada de verduras. Uma vez preparada esta mistura, encha dentro de uma pita de trigo integral e coma durante a hora de almoço.
• Pita de Atum: Tal como a pita de salada de frango, também aqui tens de preparar uma mistura. Numa tigela, misture 1/2 lata de Atum, 1/4 chávena de feijão branco, 1 colher de chá de azeite de oliva e 1 colher de chá de suco de limão. Recheie esta mistura dentro de uma pita de trigo integral de 4 polegadas. Juntamente com isto, também pode comer uma chávena de uvas.
• Sanduíche de Peru: No meio de 2 fatias de pão integral, adicione 5 fatias de peru, 1 colher de chá de mostarda Dijon, 1 pêra (fatiada) e uma fatia de suíça. Isto faz um sanduíche delicioso.
• Pita Mediterrânea: Pega num pedaço de pão pita castanho e recheia-o com 1 chávena de tomate, 1 onça de queijo feta, 1/4 de chávena de hummus, 6 azeitonas, 1 chávena de espinafres crus e polvilha uma colher de chá de azeite e 1 colher de chá de sumo de limão.
• Black-Bean & Tortillas: Envolva 2 tortilhas de trigo integral com os seguintes ingredientes – 1/4 de abacate, 3/4 de chávena de feijão preto, 1 chávena de alface romana e 2 colheres de sopa de salsa.

#Jantar (18:30 às 19:30)

É sempre aconselhável jantar pelo menos 3 a 4 horas antes de dormir.

Se o fizeres, o teu corpo queimará a maioria dessas calorias enquanto estiveres acordado e o resto será utilizado durante as horas de sono

Assim, quando acordares no dia seguinte, não tens de te preocupar com as calorias do dia anterior e podes começar de novo.

Considerar qualquer uma das seguintes refeições por dia.

• Massas de Camarão e Abobrinha: Numa panela, adicione 1 colher de sopa de azeite e cozinhe 2 onças de camarão com os seguintes ingredientes – 1 chávena de abobrinha picada, 1 dente de alho e 2 colheres de sopa de manjericão fresco (picado). Uma vez feito, sirva esta mistura juntamente com 1 xícara de macarrão integral.
• Feijão Preto e Abobrinha Quesadilla: Numa tigela, salteie uma xícara de abobrinha (picada), 1/2 xícara de feijão preto, 1 colher de chá de cominho e 2 colheres de chá de azeite. Misture bem e coloque a mistura inteira em 2 tortilhas (de trigo integral). Em seguida, polvilhe com 1/4 xícara de queijo cheddar ralado. Dobre as tortillas ao meio e coza-as numa panela até o queijo derreter. Uma vez feitas, cubra estas tortilhas com 2 colheres de sopa de salsa e sirva quente.
• Arroz Marrom Frito de Camarão: Primeiro, cozinhe 3 onças de camarão e guarde-o para uso posterior. Refogue uma xícara de arroz integral, 1 colher de sopa de molho de soja, 1 colher de sopa de óleo de gergelim, 1 dente de alho e 1 colher de sopa de gengibre ralado. Em seguida, adicione o camarão (que cozinhamos antes) e 2 xícaras de bok choy. Refogue esta mistura por mais alguns minutos e sirva quente.
• Cajun Chicken with Rice: Tome uma colher de chá de Cajun seco e polvilhe em 4 onças de peito de frango e asse/grelhe. Você pode servir com arroz integral (use a receita acima; exclua o camarão).
• Pimenta recheada e batata com queijo: Pegue uma batata inteira, asse e cubra com 1/2 xícara de pimenta vegetariana ou peru, 1 xícara de brócolis (cozidos) e 1/4 xícara de cheddar desfiado. Isto faz uma receita deliciosa e nutritiva.
• Tortilla e Queijo Chili: Tome uma chávena e meia de chili vegetariano e cubra com 8 a 10 fatias de tortilha partidas, 2 colheres de sopa de cebolinha (picada) e 2 colheres de sopa de cheddar ralado. Juntamente com isto, também tem 2 chávenas de salada mista de verduras.
• Sushi: Beba uma chávena de sopa de miso. Juntamente com isto, coma 1 rolo de atum e uma pequena salada de algas.
• Frango com Amendoim Quente: Tome 2/3 xícara de frango fatiado e refogue-o com 1/4 xícara de cebolinha, colher de sopa de molho quente, 2 colheres de sopa de amendoim, 1 xícara de brócolis desfiados, repolho, cenoura e mistura de couve-flor. Envolva toda esta mistura em 2 tortilhas de trigo integral.

Este plano do menu de 1500 calorias deve ser seguido durante os 4 dias do menu OFF (os 4 dias após completar os 3 dias da dieta Militar) para melhores resultados de perda de peso.