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Olhar para o mercado e há uma variedade vertiginosa de bebidas desportivas que prometem ajudá-lo a ir mais longe, ficar mais forte, correr mais rápido e recuperar melhor. Mas o que deve beber para os seus treinos?

É certamente importante manter-se hidratado durante o exercício. Mas para o treino médio de 60 minutos ou menos, você normalmente não vai precisar de mais nada além de água. Se você vai mais de uma hora, ou está quente e úmido lá fora, então você pode precisar das calorias extras e eletrólitos que as bebidas esportivas fornecem.

Cada indivíduo tem necessidades diferentes com base no peso, taxa de suor, e como você está trabalhando duro. Aqui está o que você precisa saber para se manter hidratado.

STICK TO WATER. Água simples é a melhor maneira de ir. Mas se você não aguentar, experimente uma das muitas águas sem sabor e sem calorias que existem no mercado. Certifique-se de ler o rótulo nutricional e evite calorias extras e açúcar. Se você quiser uma opção natural um pouco mais saborosa, experimente adicionar uma fatia de laranja, limão, limão, toranja, algumas folhas de hortelã ou até pepino à sua água.

STAY HIDRATADO AO LONGO DO DIA. Esta é a melhor maneira de evitar um empurrão de última hora para bater líquidos antes de um treino, uma sensação de sloshy ou náuseas enquanto você está na estrada, e pit stops indesejados em sua corrida. Por isso, beba pequenas quantidades de água ou bebidas sem calorias ao longo de cada dia. Uma boa regra geral é apontar para beber metade do seu peso corporal em onças diariamente. Portanto, se você pesar 200 libras, aponte para 100 onças ao longo do dia. Se você pesar 150 libras, aponte para 75,

DO O VERIFICADOR DE BANHEIRO. Quando estiver adequadamente hidratado, a sua urina será da cor de uma limonada pálida ou palha. Se estiver claro, você está bebendo demais. Se for da cor do suco de maçã, beba mais.

DRINK QUANDO VOCÊ É TERCEIRO. Esse é o conselho da Associação Internacional de Diretores Médicos da Maratona e Tim Noakes, M.D., autor de Waterlogged: O Problema Sério de Excesso de Hidratação nos Desportos de Endurance. O mecanismo da sede do corpo é requintadamente afinado para lhe dizer quando você precisa hidratar.

DRINK MORE QUANDO QUER E HUMIDADE. A hidratação torna-se mais importante durante o exercício intenso do calor. Quando está quente e você está suando, é mais fácil se desidratar. Mesmo uma ligeira desidratação pode fazer o esforço sentir-se mais duro. Portanto, beba água extra e electrólitos quando está quente &/húmido no exterior. A melhor aposta para a reidratação é consumir uma bebida de baixo calcário que contenha eletrólitos como sódio e potássio. Boas escolhas incluem bebidas esportivas (vá com pouca caloria se fizer exercícios), experimente água de coco, ou água com uma fatia de fruta. A refrescante dica de sabor pode levá-lo a beber mais. Quanto é o suficiente? Tente beber para satisfazer a sua sede. Se você quiser ser técnico sobre isso, basta pesar-se antes de sair e mais uma vez quando você voltar. Para cada quilo de peso corporal que você perder, procure beber pelo menos 16 onças de líquido. Você saberá que já consumiu o suficiente quando a sua urina ficar amarela clara.

MARQUE A ETIQUETA ANTES DE BEBER. Muitas bebidas desportivas parecem apelativas, mas também estão carregadas de calorias e açúcar, o que facilita o consumo de todas as calorias que você trabalhou tanto para queimar. Evite bebidas especiais para café, bebidas desportivas de alta octanagem e até sumo de fruta, todas elas podem ser ricas em calorias. A não ser que o seu treino tenha durado mais de uma hora ou o faça suar profusamente, mantenha-se fiel a algo tão simples como água com uma fatia de lima. Se você estiver procurando substituir eletrólitos, escolha uma bebida esportiva sem calorias ou até mesmo água de coco. Lembre-se, se o seu objectivo é manter-se hidratado e ao mesmo tempo perder peso indesejado, escolha uma bebida com menos de 50 calorias para cada porção de 16 onças.

ESQUEÇA UMA PODA DE SACUDIDELA. Não faz mal beber café ou chá cafeinado antes de um exercício físico. Na verdade, estudos mostraram que a cafeína aumenta a energia e o estado de alerta. Certifique-se apenas de deixar tempo suficiente entre a sua java e a sua corrida para ir à casa de banho. O calor do líquido faz com que o intestino se mova, e você não quer ter que fazer uma parada indesejada na corrida.

DO THE SWEAT TEST. Se você está curioso para ver quanto líquido você perde durante uma hora de treino, aqui está como descobrir: Pesar-te nu antes de um treino, e depois de terminares. Se você perdeu um quilo durante o treino, você suou 16 onças (um quilo). Da próxima vez, quando estiver a fazer exercício em condições semelhantes, aponte para 16 onças de líquidos durante o treino para substituir o que perdeu através do suor.

REHYDRATE POSTWORKOUT. Você tem manchas brancas na pele ou na roupa após o treino? Significa que você é uma camisola salgada. Você perdeu muito sódio. Tome uma bebida desportiva ou água com um comprimido de electrólito. Existem muitos tipos de comprimidos de electrólitos sem açúcar e com baixas calorias, que se dissolvem rapidamente na água e ajudam a reabastecer os electrólitos. Você também pode experimentar suco de vegetais, que é uma boa fonte de sódio.

Se você está procurando um impulso, experimente esta receita totalmente natural para fazer a sua própria bebida esportiva. Basta combinar estes ingredientes:

• 8 colheres de chá de açúcar
• 2 colheres de chá de mel
• 1/3 colher de chá de sal
• 1 colher de chá de suco de limão
• 24 onças de água