Question: Eu tenho dor lombar e ciática. A dor na minha perna é horrível. O meu médico diz que deve melhorar nas próximas semanas. Tenho 42 anos e tenho 2 filhos com menos de 6 anos em casa. O que posso fazer para controlar as dores até lá? Alguma ideia?
– Chicago, IL
Answer: Só as dores lombares podem ser difíceis de controlar, mas adicionar ciática e qualquer actividade torna-se dolorosamente difícil! Há muitas maneiras de ajudar a lidar com a dor durante as próximas semanas. Estas dicas podem ajudá-lo a reduzir o desconforto e evitar o agravamento da dor lombar e do nervo ciático.
Comutação entre o gelo e o calor: Aplique um pacote de gelo durante 15 minutos com a mesma frequência que uma vez por hora. Se você usar cubos de gelo ou um saco de legumes congelados, certifique-se de envolver a fonte de gelo em uma toalha para proteger sua pele. Após 2 ou 3 dias de terapia com gelo, use calor (ou calor húmido) durante 15 minutos a cada 2 ou 3 horas. Evite dormir com um saco de gelo ou fonte de calor para evitar lesões na pele.
Anti-Inflamatórios: Se o seu médico receitou um anti-inflamatório ou medicação para a dor, não se esqueça de o tomar como recomendado. Não espere que a dor se torne grave antes de medicar porque pode demorar mais tempo para recuperar o controle da dor. Não misture medicamentos de venda livre com medicamentos prescritos sem o conselho do seu médico. Se o seu médico diz que um anti-inflamatório de venda livre é uma boa escolha para si, existem muitos como o acetaminofeno (Tylenol), ibuprofeno (Advil), ou naproxeno (Aleve).
Descansar um pouco: As dores nas costas e nas pernas podem esgotá-lo! Enquanto descansa (deitado) e dorme é importante para a recuperação, não se deixe estar constantemente ocioso. Mesmo caminhar por curtas distâncias ajudará a manter os músculos tonificados.
Para se sentir confortável ao deitar, deite-se de lado com uma almofada entre os joelhos. Ou, deita-te de costas e coloca uma almofada debaixo dos joelhos. Ambas as posições ajudam a reduzir a dor. Mude de posição frequentemente para evitar ficar rígido.
Um Conjunto Extra de Mãos: Crianças pequenas acrescentam uma nova dimensão à superação de um episódio de dor nas costas e pernas! Dobrar-se para pegar em brinquedos, lavandaria e tarefas domésticas, e simplesmente passar a hora do banho é um desafio. É possível recrutar o seu cônjuge, parceiro, membro da família ou amigo para ajudar durante a sua recuperação? Mesmo com todas as mãos a bordo, você ainda precisa se mexer. Experimente algumas destas técnicas para evitar agravar os seus sintomas ciáticos e lombares baixos.
Sentar: Limite-se a 15 minutos sentado, escolha uma cadeira com bom apoio de costas ou coloque uma toalha enrolada nas costas, sente-se numa cadeira com apoios de braços, quando estiver de pé use os apoios de braços e levante-se direito – não se dobre na cintura.
Pouco se dobre na cintura: Levante-se direito com peso em cada pé. Não fique de pé em uma posição por muito tempo. Para reduzir o stress nas costas, descanse um pé numa superfície elevada; troque os pés periodicamente.
Dobrar na Cintura: Em vez disso, agache-se com as costas direitas. Se o agachamento for doloroso, ajoelhe-se cuidadosamente enquanto mantém os músculos do estômago apertados (força do núcleo).
Devitar movimentos bruscos: Com crianças pequenas em casa, evitar movimentos repentinos representa outro desafio. Levantar e alcançar pode piorar as dores nas costas e os sintomas ciáticos.
Tosse e espirros: Frios e gripes são comuns em todas as casas com crianças pequenas. A tosse e os espirros irritam as dores lombares e os sintomas ciáticos. Se sentir tosse ou espirro, tente levantar-se e inclinar-se ligeiramente para trás.
Pensamentos Finais
Esperamos que esta informação o beneficie! Não se esqueça de se manter em contacto com o seu médico assistente, especialmente se a dor lombar e nas pernas se agravar. Obrigado por enviar a sua pergunta para Pergunte aos Especialistas. Desejamos-lhe o melhor para uma recuperação rápida!